Частичное повреждение боковой связки колена — вопрос №3129850

Здравствуйте, Сережа!
Разрыв внутренней боковой связки колена обычно заживает в течение 6-8 недель. Сейчас (5-я неделя); если нет боли при ходьбе и повседневных движениях, можно постепенно начинать легкие тренировки (без резких поворотов, ударов по мячу и контакта).
Разрешается велотренажер с низким сопротивлением, плавные упражнения на баланс (например, стойка на одной ноге), мягкая растяжка и ЛФК для укрепления мышц бедра (особенно квадрицепса и задней группы).

Через 6–8 недель после травмы:
Если нет дискомфорта при нагрузках, можно добавить бег по прямой (без резких стартов/стоп).

Перед возвратом в футбол обычно проводят функциональные тесты (например, прыжки на одной ноге, боковые перемещения) – они не должны вызывать боль.

Полный возврат в футбол обычно рекомендуют через 8–12 недель. Первые 2–3 игры – с ограниченной нагрузкой (меньше игрового времени, избегайте жестких контактов).

про ортез: я бы рекомендовал шарнирный ортез типа CollaMed на 12 недель с момента травмы. Далее - можно использовать кинезиотейпы (помните, что максимальный эффект от тейпа можно ожидать при наклеивании на чистую кожу, без волос).
Если остались вопросы, задавайте!

Здравствуйте!
Для спортсменов важно восстановить и укрепить поврежденные связки до начала тренировочного процесса. А не делать это во время игры в футбол.
Лучше всего пройти курс лечебной физкультура с инструктором, если это возможно. Либо самостоятельно выполнять упражнения на укрепление связок и мышц колена. На пятой неделе можно уже приступать к ЛФК, начинать с простых упражнений. Растяжка сейчас ни к чему. Связка после даже частичного разрыва срастается и становится "длиннее", менее стабильной и крепкой.
Постепенно начнёте бегать, делать специальные беговые упражнения, ускорения. Когда будет уверенность во всех движениях - приступайте к игре в футбол.
Повторно повредить связки намного проще, и стабильность после повторного разрыва станет ещё меньше.