Плечелопаточный периартрит

Здравствуйте Уважаемые! Кратко опишу проблему - В прошлом году осенью болело плечо, предплечье, лопатка ( левая сторона), была острая ощутимая боль в области сердца. Сходил в платную поликлиннику ( в бесплатной не дождался номерков 3 недели), назначили МРТ, что показало диагноз плечелопаточный периартрит ( делали шейный и грудной отдел), так же выявили ущемление нерва. Назначили дорогостоящее лечение ( 5 курсов мануальной терапии, физ культура и 5 уколов, один из них прямо в сам позвоночник). Я отказался так как не смог потянуть такую огромную сумму лечения ( сумма вышла 95 тысяч). В Декабре месяце нашел индивидуально мануального терапевта, прошел 5 курсов массаже по часу каждый, нерв разщемили, боль вся ушла и стало намного легче. Со временем боль в плече и лопатке проявилась легкой ноющей, так же мышца в области подмышки кажется надутой, по сравнению с правой, если надавливать на эту область чувствуется болевое ощущение. В повседневе без физ нагрузок чувствуется просто дискомфорт, уже больше месяца болей нет, но есть характерный хруст при движении плечем и лопаткой, как суставы словно хрустят, довольно четкий и громкий звук выходит, справа такого нет. От боли помогал обычный нурофен или найз. Пропил бады для мышц, около месяца, хуже не стало, ноющей боли незамечено, но мышца под мышечной областью так же остается надутой и при надавливании боль ощущается. Подскажите, что можно предпринять в данной ситуации, слышал про ударно волновую терапию, имеет ли смысл туда идти, или может что то пропить можно ( хотя пишут везде что медикаметозного лечения нет), и что на счет фих нагрузок, так как в платной клинике мне поставили играничение не более 5 кг подъем. Спасибо за внимание!