Что вас беспокоит?
Декрет, усталость
Здравствуйте. Мне 27 лет, я в декрете, есть дети 2-х лет и 8-ми. Последние дни выдались тяжелыми. Со школой в вечных недосыпах, так как младший ребенок ложится поздно, сон по 5-6 часов. Потом младшая заболела и стал вообще ночной 3-4 часа, днем досыпаю. Занимаюсь спортом, читаю книги, стараюсь делать что-то для себя. Но 24/7 нахожусь с детьми. Бабушки особо не участвуют 2-4 раза в месяц, муж с утра до ночи на работе. После болезни младшей начала ловить себя на панических атаках и нервном отношении к детям. Хотя стараюсь себя убедить, что мне стало легче, уже 2 года, но и старшая нервы трепет. Вроде и уделяю время себе, но все с детьми. Как справиться с этими паническими атаками и от чего они идут? Хотя головой я понимаю, что все хорошо, но сердце резко начинает стучать и из-за этого начинается паника. Атаки случаются только поздно вечером, когда все переделала и ложусь отдыхать. Время выдохнуть, а все наоборот
Принятый ответ
Здравствуйте. Психотерапия это ключевое лечение!!! Его проводить либо без медикаментов, либо с ними, как вы желаете, справиться реально и без них.
Дам рекомендации касаемо ПА. Возможно сможете справиться сами, нужно пробовать.
Суть лечения ПА в том, что пока вы их боитесь … они так и будут происходить. Вы сами подпитываете ПА, вы не боретесь с ними, вы их усложняете, они изменяются, приспосабливаются к новым вашим страхам.
Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят .
Во время тревоги важно справиться с некоторыми физическими симптомами — например, с высоким сердцебиением. В этом может помочь любая техника, где вы выдыхаете дольше, чем вдыхаете. Самый простой вариант — удваивать время, которое вы тратите на выдох: вдыхайте через нос четыре секунды, выдыхайте через рот (слегка сожмите губы) — восемь, вдыхайте — пять, выдыхайте — десять и так далее.
Итак Ваша цель:
1. Не ждать ПА
2. Четко осознавать придет и уйдет, с вами ничего не случится
3. Позволить атаке пройти, пережить ее от начала до конца: а чтобы легче пережить как только начинается, идите на кухню заварите чай, который любите, и пейте его сладким, либо с чем - то сладким, как вам приятно, то как вы хотите, повышение в этот момент сахара необходимо, так как в период ПА уровень сахара снижается( такова биохимия процесса).
Пробуйте и поверьте у вас ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
Принятый ответ
Анастасия, здравствуйте!
Вы устали. Ваша нервная система истощилась от недосыпа, от того, что вы вынуждены перманентно нести ответственность за двоих детей, заниматься семейным менеджментом, управлять жизнедеятельностью семейной системы без полноценного отдыха даже при том, что вы уделяете себе определенное количество времени, но жизнь достаточно монотонна, рутинна и разгрузки от малышей нет. Вы не бываете одна, сама с собой, так или иначе дети всегда в поле зрения. У вас все хорошо, но просто вы на хроническом утомлении,в напряжении, у вас нет возможности расслабиться.День сурка, он может давать ощущение психического пресыщения и необъяснимую тревоги, беспокойство.
Анастасия, можно задумываться о том, чтобы готовить малышку в детский сад, не обязательно в ясли, можно в частный, хотя бы на несколько часов, чтобы вы побыли без детей. Старшую девочку можно оставить погостить у родителей на выходных, можно просить и младшую забирать, может быть, останется с удовольствием, попробуйте. Если вы занимаетесь спортом дома, то берите абонемент в зал для выхода, хотя бы в те дни или вечера, когда муж может посидеть с детьми. Если бабушки приходят несколько дней в месяц, проводите это время вне дома, запланируйте с мужем выход (кафе, ресторан, театр, кино, встреча с друзьями, выставка и т.д.
Перед сном принимайте горячий душ, ароматерапия, они успокаивают, релаксация по Джекобсону, аутогенная тренировка по Шульцу вам в помощь. Практикуйте релаксационное дыхание 3 раза в день по 20 циклов, (по квадрату, или диафрагмальное или по схеме 4-7-8, они есть в сети).
Во время ПА воспользуйтесь и дыханием, и техниками заземления, например техникой 54321. Можно попробовать медитации.
И конечно, главное - это восстановление сна, днем досыпать обязательно, все верно, но лучше выстроить режим ночного сна младшей девочки, чтобы полноценно отдыхать ночью, ночной сон незаменим.
Можно дойти до невролога, попросить выписать что-то поддерживающее, но главное - это отдых и смена обстановки хотя бы раз в неделю, новые эмоции, новые впечатления - это источник гормонов радости,а значит восстановления от нервной перегрузки.
Держитесь, когда малышка пойдет в сад, вам станет гораздо легче.
Принятый ответ
Здравствуйте! Ваше состояние абсолютно понятно и объяснимо в таких условиях. Вы находитесь в ситуации хронического стресса из-за недосыпа, высокой нагрузки (двое детей, отсутствие помощи) и отсутствия личного времени. Даже когда вы стараетесь заботиться о себе, ваш организм, вероятно, накопил усталость, и панические атаки — это его способ «кричать» о перегрузке.
Почему это происходит?
1. Физическое истощение: 5–6 часов сна — это мало, а 3–4 часа — критично. Нехватка сна нарушает работу нервной системы, усиливает тревогу.
2. Эмоциональное выгорание Вы 24/7 в роли мамы, без полноценного отдыха. Даже книги и спорт могут не компенсировать потребность в «тишине» для психики.
3. Накопленный стресс: После болезни ребёнка и бессонных ночей организм истощился. Паника вечером возникает, потому что тело наконец «отпускает» напряжение, и адреналин выплёскивается резко.
Что можно сделать?
- Попросите поддержки: Обсудите с мужем, как он может помочь, даже если работает. Например, взять на себя 1–2 часа вечером или выходной день.
- Микропаузы: 5–10 минут тишины (например, в ванной) — просто подышать, выпить чай. Это не эгоизм, а необходимость.
- Сон в приоритете: Если младший поздно засыпает, пробуйте постепенно сдвигать режим. Или спите днём вместе с ним, даже если кажется, что «надо успеть дела».
- Дыхание при панике: Когда начинается атака, медленно вдыхайте через нос (на 4 счёта), выдыхайте через рот (на 6–8 счетов). Это снизит сердцебиение.
- Обратитесь к специалисту: Панические атаки хорошо поддаются терапии. Врач может назначить короткий курс успокаивающих, а психолог поможет найти способы разгрузить психику.
Вы делаете невероятно много, и ваша реакция — не слабость, а сигнал, что ресурсы на пределе. Важно не винить себя, а искать пути восстановления.
Принятый ответ
Добрый вечер.
Похоже ваши панические атаки сигнализируют о высоком эмоциональном напряжении и тревоге.
Это может быть связано с нервно-психическим истощением, неудовлетворенностью в отношениях и отсутствием помощи и поддержки.
Устраивают ли ваши супружеские отношения? Часты ли конфликты? Как распределены обязанности по воспитанию?
Кто вас поддерживает? На кого вы опираетесь в эмоциональном аспекте?
Юлия Олеговна, конфликтов у нас практически нет, это происходит крайне редко и то муж до последнего пытается все сгладить. Воспитание все на мне, он может только вечером, так как дети не спят, что-то подметить или сделать замечание непосредственно детям. Из поддержки, скорее только подруга и та в онлайн режиме, так как находится в другом городе, да и в целом я не очень люблю рассказывать все. Скорее закрываюсь в том, что я все смогу и со всем справлюсь. Отношения меня устраивают, в целом в плане отношений все хорошо. Но есть финансовая сторона, он зарабатывает, старается, но мне очень не нравится быть финансово зависимой и хотелось бы работать, чтобы быть с ним наравне. Хотя он говорит, что не нужно работать и я итак тяну весь быт и это огромный труд
Анастасия, мне показалось, что вам действительно важно справляться со всем самой.
не просить о помощи, все держать под собственным контролем. Даже в финансовом плане трудно признавать свою зависимость, не хочется быть слабой, показывать что есть что-то с чем в одиночку справиться невозможно.
А семья-это такая история, которую в одиночку потянуть просто невозможно.
Начинаются проблемы.
Нужно искать баланс между силой и слабостью. Делегировать там, где тяжело. Учиться отдавать часть ответственности. Признавать, что не со всем можно и нужно справляться в одиночку.
Принятый ответ
Здравствуйте! Ваше состояние понятно и, к сожалению, довольно распространено среди молодых мам. Сочетание недосыпа, постоянной ответственности за детей, ограниченного времени на себя и отсутствия достаточной поддержки может привести к истощению нервной системы. Панические атаки, которые вы испытываете, скорее всего, являются проявлением накопившегося стресса и усталости. Ваше тело и психика сигнализируют о том, что им необходима перезагрузка. Почему это происходит именно вечером? В течение дня вы мобилизуетесь, чтобы справляться с задачами, связанными с детьми и домом. Вечером, когда появляется возможность расслабиться, напряжение, которое вы сдерживали, вырывается наружу в виде панической атаки. Что можно предпринять? Понимаю, это сложно, но постарайтесь максимально наладить сон, даже небольшие улучшения могут оказать значительное влияние на ваше состояние, попробуйте ложиться спать раньше, даже если это означает, что некоторые дела останутся несделанными, возможно, стоит поговорить с мужем о распределении обязанностей, чтобы он мог помочь вам хотя бы несколько вечеров в неделю, дав вам возможность отдохнуть. Важно не просто "делать что-то для себя", а делать то, что действительно приносит вам удовольствие и расслабление, это может быть что-то, что позволяет вам почувствовать себя не только мамой, но и женщиной, личностью. Что это за занятия? Что приносит вам удовольствие. Постарайтесь найти возможность для общения с другими мамами, обмен опытом и просто возможность выговориться могут оказать огромную поддержку. Есть ли у вас знакомые с детьми похожего возраста? Может быть, стоит поискать группы поддержки в вашем районе? Когда чувствуете приближение панической атаки, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Медленные, глубокие вдохи и выдохи помогут снизить частоту сердцебиения и успокоиться. Если панические атаки не проходят или становятся сильнее, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, он поможет вам разобраться в причинах вашего состояния и научит техникам, которые помогут справиться с паническими атаками.
Здравствуйте! Ваше состояние понятно и, к сожалению, довольно распространено среди молодых мам. Сочетание недосыпа, постоянной ответственности за детей, ограниченного времени на себя и отсутствия достаточной поддержки может привести к истощению нервной системы. Панические атаки, которые вы испытываете, скорее всего, являются проявлением накопившегося стресса и усталости. Ваше тело и психика сигнализируют о том, что им необходима перезагрузка. Почему это происходит именно вечером? В течение дня вы мобилизуетесь, чтобы справляться с задачами, связанными с детьми и домом. Вечером, когда появляется возможность расслабиться, напряжение, которое вы сдерживали, вырывается наружу в виде панической атаки. Что можно предпринять? Понимаю, это сложно, но постарайтесь максимально наладить сон, даже небольшие улучшения могут оказать значительное влияние на ваше состояние, попробуйте ложиться спать раньше, даже если это означает, что некоторые дела останутся несделанными, возможно, стоит поговорить с мужем о распределении обязанностей, чтобы он мог помочь вам хотя бы несколько вечеров в неделю, дав вам возможность отдохнуть. Важно не просто "делать что-то для себя", а делать то, что действительно приносит вам удовольствие и расслабление, это может быть что-то, что позволяет вам почувствовать себя не только мамой, но и женщиной, личностью. Что это за занятия? Что приносит вам удовольствие. Постарайтесь найти возможность для общения с другими мамами, обмен опытом и просто возможность выговориться могут оказать огромную поддержку. Есть ли у вас знакомые с детьми похожего возраста? Может быть, стоит поискать группы поддержки в вашем районе? Когда чувствуете приближение панической атаки, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Медленные, глубокие вдохи и выдохи помогут снизить частоту сердцебиения и успокоиться. Если панические атаки не проходят или становятся сильнее, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, он поможет вам разобраться в причинах вашего состояния и научит техникам, которые помогут справиться с паническими атаками.
Здравствуйте!
Панические атаки часто возникают в рамках тревожного расстройства.
Сдавали ли вы какие -то анализы ?
Панические атаки умеете проживать?
Тревожное расстройство возникает чаще на фоне хронического стресса , истощения и тд. Лечится психотерапией или антидепрессантами.
Есть ли возможность нанять няню? Вам обязательно нужно заботиться о себе и качественно отдыхать.
Здравствуйте, Анастасия, панические атаки и тревожное состояние может происходить от Вашей усталости и истощения, когда Вы не досыпаете, когда вся в заботах, эмоционально вкладываетесь и всё это вытягивает Ваши силы, а мозг обрабатывает всю информацию, в том числе и состояние физиологическое и эмоциональной и подает сигналы о том, что что-то идёт не так, так он через состояние сигнализирует о том, что ситуация, в которой Вы находитесь воспринимается как угроза и поэтому возникают панические атаки. Нужно пересмотреть то, как строится и Ваш день, отношения с детьми, распределение времени и корректировать - возможно, делегировать мужу какие-либо обязанности по дому или с детьми/ попросить о помощи родных, возможно, смогут почаще брать кого-то из детей/ обратиться за помощью к няне/ пока старшая в школе, найти занятия для младшего ребёнка, чтобы у Вас было время для себя - не заниматься делами, а просто пройтись и отдохнуть/ когда Вы с детьми, то тоже можно и вместе с ними провести время, выделить время и для себя - минут 15 - просто послушать спокойную музыку, сделать техники на напряжения и расслабления. Когда Вы чувствуете, что возникает состояние панической атаки - подключите техники дыхания. Пересмотрите - питание, активность, прогулки.
Когда ложитесь перед сном делайте технику прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону.
Здравствуйте.
Похоже ваше физическое истощение и стрессовые факторы явились триггером для дебюта тревожно-депрессивного расстройства/ или депрессивного эпизода. Данное состояние лечится у врача психиатра. Назначаются препараты, которые будут убирать симптомы панических атак, снижать тревогу. Прием препаратов обычно длительный.
Также в подобных случаях желательно посещать клинического психолога для психотерапии. Обучению навыкам совладания со стрессом и проработкой травм.
Сейчас следует снизить с себя нагрузку. Задуматься о том, чтобы нанять няню хотя бы два раза в неделю. Вы не робот и не можете жить в таком темпе. Вы выгорели от домашних забот. Вам нужен отдых и смена деятельности
Добрый вечер, Анастасия!
Вы устали! Вам нужен отдых без детей. Когда младшая дочка пойдёт в детский садик? Вы можете отдать дочку в детский садик, даже на несколько часов, старшая дочка в школе, а Вы тратите время на себя, отдыхаете, либо обратиться к няне. Нужно находить время на себя, Вы 24/7 с детьми, плюс школа, болезни и всё это сказалось на Вашем состоянии.
Быт себе также нужно облегчить: робот-пылесос, заказ еды на дом, посудомойка, мультиварка и т.д. Быт делите с мужем вместе, в выходной день уберётесь вместе, либо когда он будет с детьми, а Вы будете бытом заняты.
Нужно выходить из дома одной, гулять, дышать, встречаться с подругами, проводить время также с мужем вместе (кино, прогулки, общее дело/хобби и т.д.). И на себя тоже время нужно выделять.
Вы пишите, что есть панические атаки. Как справляетесь?
Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже.
Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Можно умыть лицо, посчитать одинаковые машины за окном.
Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом.
Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Также нужно очно исключить причины со стороны врачей, проверить гормоны, дефициты исключить. А далее обратиться к психиатру очно. И подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.
Похожие вопросы по теме
- 5 Августа 202010 ответов
- 21 Октября 20207 ответов
- 14 Февраля 20211 ответ
- 4 Апреля 20211 ответ