Декрет, усталость — вопрос №3151931

Здравствуйте. Психотерапия это ключевое лечение!!! Его проводить либо без медикаментов, либо с ними, как вы желаете, справиться реально и без них.
Дам рекомендации касаемо ПА. Возможно сможете справиться сами, нужно пробовать.
Суть лечения ПА в том, что пока вы их боитесь … они так и будут происходить. Вы сами подпитываете ПА, вы не боретесь с ними, вы их усложняете, они изменяются, приспосабливаются к новым вашим страхам.
Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят .

Во вре­мя тре­во­ги важ­но спра­вить­ся с неко­то­ры­ми фи­зи­че­ски­ми симп­то­ма­ми — на­при­мер, с вы­со­ким серд­це­би­е­ни­ем. В этом мо­жет по­мочь лю­бая тех­ни­ка, где вы вы­ды­ха­е­те доль­ше, чем вды­ха­е­те. Са­мый про­стой ва­ри­ант — удва­и­вать вре­мя, ко­то­рое вы тра­ти­те на вы­дох: вды­хай­те че­рез нос че­ты­ре се­кун­ды, вы­ды­хай­те че­рез рот (слег­ка со­жми­те губы) — во­семь, вды­хай­те — пять, вы­ды­хай­те — де­сять и так да­лее.
Итак Ваша цель:
1. Не ждать ПА
2. Четко осознавать придет и уйдет, с вами ничего не случится
3. Позволить атаке пройти, пережить ее от начала до конца: а чтобы легче пережить как только начинается, идите на кухню заварите чай, который любите, и пейте его сладким, либо с чем - то сладким, как вам приятно, то как вы хотите, повышение в этот момент сахара необходимо, так как в период ПА уровень сахара снижается( такова биохимия процесса).
Пробуйте и поверьте у вас ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

Анастасия, здравствуйте!
Вы устали. Ваша нервная система истощилась от недосыпа, от того, что вы вынуждены перманентно нести ответственность за двоих детей, заниматься семейным менеджментом, управлять жизнедеятельностью семейной системы без полноценного отдыха даже при том, что вы уделяете себе определенное количество времени, но жизнь достаточно монотонна, рутинна и разгрузки от малышей нет. Вы не бываете одна, сама с собой, так или иначе дети всегда в поле зрения. У вас все хорошо, но просто вы на хроническом утомлении,в напряжении, у вас нет возможности расслабиться.День сурка, он может давать ощущение психического пресыщения и необъяснимую тревоги, беспокойство.
Анастасия, можно задумываться о том, чтобы готовить малышку в детский сад, не обязательно в ясли, можно в частный, хотя бы на несколько часов, чтобы вы побыли без детей. Старшую девочку можно оставить погостить у родителей на выходных, можно просить и младшую забирать, может быть, останется с удовольствием, попробуйте. Если вы занимаетесь спортом дома, то берите абонемент в зал для выхода, хотя бы в те дни или вечера, когда муж может посидеть с детьми. Если бабушки приходят несколько дней в месяц, проводите это время вне дома, запланируйте с мужем выход (кафе, ресторан, театр, кино, встреча с друзьями, выставка и т.д.
Перед сном принимайте горячий душ, ароматерапия, они успокаивают, релаксация по Джекобсону, аутогенная тренировка по Шульцу вам в помощь. Практикуйте релаксационное дыхание 3 раза в день по 20 циклов, (по квадрату, или диафрагмальное или по схеме 4-7-8, они есть в сети).
Во время ПА воспользуйтесь и дыханием, и техниками заземления, например техникой 54321. Можно попробовать медитации.
И конечно, главное - это восстановление сна, днем досыпать обязательно, все верно, но лучше выстроить режим ночного сна младшей девочки, чтобы полноценно отдыхать ночью, ночной сон незаменим.
Можно дойти до невролога, попросить выписать что-то поддерживающее, но главное - это отдых и смена обстановки хотя бы раз в неделю, новые эмоции, новые впечатления - это источник гормонов радости,а значит восстановления от нервной перегрузки.
Держитесь, когда малышка пойдет в сад, вам станет гораздо легче.

Здравствуйте! Ваше состояние абсолютно понятно и объяснимо в таких условиях. Вы находитесь в ситуации хронического стресса из-за недосыпа, высокой нагрузки (двое детей, отсутствие помощи) и отсутствия личного времени. Даже когда вы стараетесь заботиться о себе, ваш организм, вероятно, накопил усталость, и панические атаки — это его способ «кричать» о перегрузке.
Почему это происходит?
1. Физическое истощение: 5–6 часов сна — это мало, а 3–4 часа — критично. Нехватка сна нарушает работу нервной системы, усиливает тревогу.
2. Эмоциональное выгорание Вы 24/7 в роли мамы, без полноценного отдыха. Даже книги и спорт могут не компенсировать потребность в «тишине» для психики.
3. Накопленный стресс: После болезни ребёнка и бессонных ночей организм истощился. Паника вечером возникает, потому что тело наконец «отпускает» напряжение, и адреналин выплёскивается резко.
Что можно сделать?
- Попросите поддержки: Обсудите с мужем, как он может помочь, даже если работает. Например, взять на себя 1–2 часа вечером или выходной день.
- Микропаузы: 5–10 минут тишины (например, в ванной) — просто подышать, выпить чай. Это не эгоизм, а необходимость.
- Сон в приоритете: Если младший поздно засыпает, пробуйте постепенно сдвигать режим. Или спите днём вместе с ним, даже если кажется, что «надо успеть дела».
- Дыхание при панике: Когда начинается атака, медленно вдыхайте через нос (на 4 счёта), выдыхайте через рот (на 6–8 счетов). Это снизит сердцебиение.
- Обратитесь к специалисту: Панические атаки хорошо поддаются терапии. Врач может назначить короткий курс успокаивающих, а психолог поможет найти способы разгрузить психику.
Вы делаете невероятно много, и ваша реакция — не слабость, а сигнал, что ресурсы на пределе. Важно не винить себя, а искать пути восстановления.

Добрый вечер.
Похоже ваши панические атаки сигнализируют о высоком эмоциональном напряжении и тревоге.
Это может быть связано с нервно-психическим истощением, неудовлетворенностью в отношениях и отсутствием помощи и поддержки.
Устраивают ли ваши супружеские отношения? Часты ли конфликты? Как распределены обязанности по воспитанию?

Кто вас поддерживает? На кого вы опираетесь в эмоциональном аспекте?

Здравствуйте! Ваше состояние понятно и, к сожалению, довольно распространено среди молодых мам. Сочетание недосыпа, постоянной ответственности за детей, ограниченного времени на себя и отсутствия достаточной поддержки может привести к истощению нервной системы. Панические атаки, которые вы испытываете, скорее всего, являются проявлением накопившегося стресса и усталости. Ваше тело и психика сигнализируют о том, что им необходима перезагрузка. Почему это происходит именно вечером? В течение дня вы мобилизуетесь, чтобы справляться с задачами, связанными с детьми и домом. Вечером, когда появляется возможность расслабиться, напряжение, которое вы сдерживали, вырывается наружу в виде панической атаки. Что можно предпринять? Понимаю, это сложно, но постарайтесь максимально наладить сон, даже небольшие улучшения могут оказать значительное влияние на ваше состояние, попробуйте ложиться спать раньше, даже если это означает, что некоторые дела останутся несделанными, возможно, стоит поговорить с мужем о распределении обязанностей, чтобы он мог помочь вам хотя бы несколько вечеров в неделю, дав вам возможность отдохнуть. Важно не просто "делать что-то для себя", а делать то, что действительно приносит вам удовольствие и расслабление, это может быть что-то, что позволяет вам почувствовать себя не только мамой, но и женщиной, личностью. Что это за занятия? Что приносит вам удовольствие. Постарайтесь найти возможность для общения с другими мамами, обмен опытом и просто возможность выговориться могут оказать огромную поддержку. Есть ли у вас знакомые с детьми похожего возраста? Может быть, стоит поискать группы поддержки в вашем районе? Когда чувствуете приближение панической атаки, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Медленные, глубокие вдохи и выдохи помогут снизить частоту сердцебиения и успокоиться. Если панические атаки не проходят или становятся сильнее, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, он поможет вам разобраться в причинах вашего состояния и научит техникам, которые помогут справиться с паническими атаками.