Магний при СРК Д

Алина Афанасьева27 Апреля 2025

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте! Действительно, при синдроме раздражённого кишечника (СРК) с преобладанием диареи (СРК-Д) нужно быть осторожным с добавками магния, так как он может усугубить послабление стула.
Разные формы магния имеют разную биодоступность и побочные эффекты. Вот основные из них:
- Магний глицинат. Один из самых мягких вариантов, который хорошо усваивается и редко вызывает послабление стула. Рекомендуется при СРК-Д, так как он не оказывает сильного слабительного действия. Также помогает справиться с тревожностью и нервным напряжением благодаря наличию глицина (аминокислоты).
- Магний малат. Хорошо усваивается и поддерживает энергию клеток (малат — это форма яблочной кислоты). Может быть полезен при хронической усталости и мышечных спазмах. Влияние на стул менее выражено, чем у других форм.
- Магний лактат Усваивается хорошо, но содержит молочную кислоту, которая может быть проблемой для людей с непереносимостью лактозы. Побочных эффектов на кишечник обычно меньше, чем у оксида или цитрата магния.
- Магний глюконат. Усваивается хорошо, но концентрация магния в этой форме ниже, чем в других. Подходит для поддерживающего приёма, но может быть недостаточно эффективен при выраженном дефиците.
- Магний цитрат. Эффективен, но обладает сильным слабительным действием. Не рекомендуется при СРК-Д, так как может усугубить диарею.
- Магний оксид. Содержит много магния, но плохо усваивается организмом. Часто используется как слабительное средство, поэтому не подходит для вашего случая.
Для вашего случая (СРК-Д + судороги и дефицит магния) оптимальными вариантами будут:
- Магний глицинат– мягкий, без слабительного эффекта.
Или
- Магний малат– умеренно действует на кишечник, поддерживает энергию.
Принимайте магний вместе с пищей, чтобы замедлить его абсорбцию. Если диарея всё же усиливается, попробуйте принимать магний через день или чередовать формы (например, глицинат и малат). Добавьте в рацион продукты, богатые магнием (листовые овощи, авокадо, бананы, орехи, семена чиа и тыквы).

Татьяна Демченко27 Апреля 2025

3.4

Гастроэнтеролог

Здраствуйте. Ознакомилась с вашей ситуацией. В данном случае рекомендуется приём магния хелат у него высокая биодоступность, т.е хорошо препарат усваивается, и нет побочных действий как диарея, и не вызывает раздражения слизистой желудка.

Анастасия Шевченко28 Апреля 2025

4.6

Гастроэнтеролог

Здравствуйте, Анна!
Если брать магний с минимальным побочным действием на жкт в виде послабления стула, то можно рассмотреть магний глицинат. За счет этой формы диарея, как правило, не возникает
Помимо бадов, также включить в рацион продукты, содержащие магний: семена и орехи, зеленые овощи, бобовые
Здоровья вам!