Похудение

Дарья Юмашева1 Июня 2025

5.0

Эндокринолог

Принятый ответ

Здравствуйте
Рекомендую досдать ферритин и вит д
Ваш имт равен 25, это избыточная масса тела , препараты не показаны
Только питание и активность

Пересмотреть свой рацион
Приемы пиши должны включать 3 основных приема и 2 перекуса .
Перекусы это овощи. Включите в рацион клетчатку, она поможет контролировать аппетит
Перед приемом пищи выпивайте стакан воды.
И обязательно физическая активность, если тяжело , то ходьба хороший вариант 10тыс шагов

1. Ложится спать до 23.00 каждый день. Ночью вырабатывается мелатонин, который обладает мощным липолитическим и восстанавливающим действием.
2.Вода. Рекомендуется 35мл на 1кг тела человека. Мы часто путаем голод с жаждой. Поэтому за 30 мин до еды пьём воду.
3.Сжигаем калории. Чем больше активности, тем больше сжигается.
4.Убираем пищевой мусор. Это кола , бургеры, копчёности, чипсы, сладости.
5.Силовые тренировки. Чтобы калории уходили не в жир-занимайтесь силовыми!
6.Восполнение дефицитов. Без этого организм не сможет сбросить вес, так как испытывает стресс.
7.Достаточное количество клетчатки. Она выводит токсины , Наш организм тратит больше энергии на переваривание клетчатки , чем не калорийность, и поэтому снижается наш вес

Елена Мягкова1 Июня 2025

4.8

Эндокринолог

Принятый ответ

Здравствуйте.
Дополнительно проверьте уровень ферритина и витамина д3, важные показатели при снижении веса, ферритин должен быть выше 50, витамин д3 должен быть выше 30.

Имт равен 25, при данной массе тела медикаментозная терапия снижения веса не показана. Постарайтесь добавить какую нибудь физическую активность, например плавание или просто проходите в день не менее 10000 шагов.

Нина Крохина1 Июня 2025

4.0

Эндокринолог

Принятый ответ

Здравствуйте
Имт 25,2 - небольшое отклонение
В таких случаях медикаментозная терапия не показана

Для исключения дефицита рекомендую - анализ на уровень ферритина . Норма более 45 Также рекомендую сдать анализ на витамин д . Норма более 30. Если показатель в норме , поддерживающая доза 2000 ед в сутки (4 капли ). Если показатель ниже - подбирается доза

Рекомендую питание по принципу Гарвардской тарелки( 50% клетчатка+25%белка+25% сложные углеводы) . Ограничение простых углеводов ( кондитерские изделия , хлебобулочные изделия , соки , морсы , компоты и тд).
Расширение физической активности ( учитывая индивидуальные противопоказания )

Александр Козяев1 Июня 2025

5.0

Эндокринолог

Принятый ответ

Здравствуйте.

Ваш ИМТ 25, что соответствует избыточной массе тела. Медикаментозная терапия для снижения веса не показана, т.к. считается, что при таком ИМТ человек самостоятельно может снизить вес, соблюдая диету и занимаясь физической нагрузкой.

Щитовидная железа работает нормально, гипотиреоза нет.
Избытка кортизола в организме нет.
Два основных состояния, которые могут мешать худеть, исключены. .

Исключите еще 2 состояния, т.к. если они есть, то это может затруднять снижение веса:
1) анемия или латентный дефицит железа. Сдайте обычный ОАК и ферритин (норма более 45)
2) дефицит витамина Д. Сдайте витамин Д25OH