Тревожность, нарушение сна

Юлия Ланцова5 Ноября 2020

3.7

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте! Вам амитриптилин или СИОЗС назначали неврологи? Рекомендую Вам: амитриптилин 25 мг на ночь минимум 6 мес. Продается по рецепту.+ обязатальна когнитивто-поведенческая терапия. Всякие атараксы с грандаксинами имеют временный эффект и прием у них до месяца, что не подходит под Вашу ситуацию. Здоровья Вам!

Артур Ахкамов6 Ноября 2020

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
1) Вам желательна очная консультация врача-психиатра для назначения медикаментозных средств (антидепрессанты группы СИОЗС и противотревожные средства) для снятия острого состояния, так же Вам рецепт может назначить и врач-невролог, либо частный врач-психотерапевт;
2) Основной метод лечения тревожного расстройства это психотерапия (изменение образа мышления), с помощью специалистов в области психической сферы (врач-психотерапевт, психолог);
3) 2-3 раза в год проходить курс сосудистой, витаминной терапия;
4) Массаж, лечебная гимнастика!

Сейчас дома можно начат делать релаксационные техники для снятия напряжения:
-Аутотренинг по Шульцу
-Диафрагмальное дыхание
-метод Джекобсона, эти все техники хорошо описаны в интернете!

Будьте здоровы!

Анастасия Пилипенко6 Ноября 2020

4.5

Добрый день! Психотерапия может помочь справиться с тревогой, напряжением, нарушением сна и вегетативной нервной системы. Вы можете обратиться к психотерапевту хоть очно, хоть онлайн, вариантов масса.

Кристина Шерешевская6 Ноября 2020

3.5

Здравствуйте.
Дам вам простые рекомендации по самопомощи, пока вы не начали работу с психологом.
1. Смиритесь с тревогой.
Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.
2. осознайте, что мозг играет с вами
Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа, но это не так!!!!
Важно перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство.
3. контролируйте свои мысли
Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.
рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:

Мое беспокойство обоснованно?
Это на самом деле может случиться?
Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
Я могу это пережить?
Что я могу сделать?
Если случится плохое, в чем будет моя вина?
Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?
Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.
4. Используйте визуализацию
Например, Представьте, что вы в красивом парке, на лугу или на берегу моря. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листья, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе. Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в такой момент. Пусть они спокойно проплывают в вашем разуме.
5. Не критикуйте себя
6. живите в настоящем моменте
Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.
7. продолжайте заниматься привычными делами


Для лечения такого типа бессонницы используются психологические техники.

Вот несколько универсальных рекомендаций:
— Ложитесь спать только при ощущении сонливости
— Если в течении 15—20 минут заснуть не удалось, встаньте с кровати и сделайте перерыв в попытках. При этом не обращайтесь к гаджетам и не заглядывайте в холодильник.
— Откажитесь от дневного сна
— Просыпайтесь в одно и то же время вне зависимости от продолжительности сна
— Займитесь физическими упражнениями
- используйте кровать только для сна

— нужно зафиксировать время укладывания и время подъема, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;
— условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;
— перед сном нужно ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;
— создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.

Юлия Сафронова6 Ноября 2020

4.9

Принятый ответ

Грандаксин по 1 таблетке 3 раза в день 2 месяца, атаракс полтаблетки утром и целую на ночь 3недели, и обязательно приём антидепрессантов, например эсциталопрам по 10мг сутки 6 месяццев, будьте здоровы

Людмила Заволока6 Ноября 2020

3.6

Здраствуйте.конечно самое важное в Вашем это психотерапия.Вам надо научиться справляться с тревогой.с поддерживающих препаратов начните принимать адаптол или атаракс по 1 таб 2 р /день 20 дней и Магне В6 по 1таб 2р в день месяц. Препараты помогут Вам укрепить нервную систему.будьте здоровы!

Захар Демченко6 Ноября 2020

4.0

Здравствуйте причина может быть в психологической травме от какой либо сложной жизненной ситуации или от внутриличностного конфликта, который вы не разрешили. На все это могут накладываться психосоматика и различные симптомы. Ключ к выздоровлению - основа - когнитивно-поведенческая психотерапия (консультации), а так же второстепенная медикаментозная поддержка. Так же необходим психоанализ для выяснения истоков проблемы и построения курса терапии.