Боль в пояснице — вопрос №3385116

Здравствуйте! Буду очень благодарна, если поможете в следующем вопросе.
Тренируюсь много лет в тренажерном зале, бывали перерывы.
Весной этого года по глупому стечению обстоятельств забыла разогреться, делала становую тягу с достаточно большим весом 50 кг. Ранее делала то же самое, но всегда разогревалась, никаких травм спины, ничего подобного не было.
После этой тренировки заметила, что немного заныла поясница, особого значения не предала. Бывало, что ноют мышцы, но это всегда быстро проходило.
После этого продолжила тренировки как обычно пару раз в неделю, поясница все равно ныла.
Спустя примерно месяц нужно было улетать, багаж был 30 кг, если вкратце - была лестница, нужно было спустить чемодан, лифта не было. Пришлось спускать в ручную. Опять же без разогрева потягала чемодан 30 кг.
После прилета поняла, что поясница очень сильно болит.. симптомы: больно наклоняться, немного отпускает, когда лежу на полу прижав колени к груди, то есть когда поясница, получается, прижата к полу. Так же стараюсь много ходить, когда хожу тоже более менее нормально. Сидеть больно.
Сейчас лето, боль периодически то наступает, то немного отпускат. То есть прошло с весны уже несколько месяцев. Искренне думала, что боль пройдет, но не проходит. Когда отпускает, то имеется ввиду, что боль есть, но жить можно. Но через какое-то время опять сильная боль, стараюсь не наклоняться…и так по кругу(
очень мучает и из-за этого ментальное состояние ухудшилось, сложно работать и сосредотачиваться на делах.
Ситуация усложняется тем, что нахожусь в другой стране, нет возможности попасть к врачу до августа.
Изучала информацию - по симптомам похоже на сильное воспаление. Но, конечно, что там на самом деле не знаю.
Вкратце: боль при любом наклоне, даже чуть вперед, в основном с левой стороны поясницы, при ходьбе чуть отпускает, когда лежу на ровной поверхности с согнутыми коленями тоже. Сидеть больно. При легком самомассаже тоже чуть легче становится. В дни, когда отпускает, могу и наклоняться и все, но слабая боль все равно присутствует, но почти не ощутима и не мешает жить.

Подскажите, пожалуйста, что сделать, чтобы просто облегчить боль, и что это вообще может быть, учитывая все, что я написала
Заранее благодарю за ответ

Возраст: 30