Что вас беспокоит?
Лишний вес, как с ним бороться?
Добрый день! Хочу похудеть. Мой рост 165 а вес 68, Отложение жира на животе и боках, очень сложно даётся диета, для меня это стресс, когда начинаю себя ограничивать. Двигаюсь мало, чаще это работа по дому, походы в магазин, пару раз в неделю делаю упражнения для спины, ЛФК. Пыталась делать упражнения для похудения, подъём ноги, скручивания, но после этих упражнений, появляется боль в спине и районе бёдер. Как похудеть, чтобы не было так грустно, и больно.
Здравствуйте! На данный момент Ваш ИМТ составляет 25 кг/ м2, что соответствует нормальным показателям. Коррекция веса медикаментозными препаратами начинается от ИМТ выше 27 кг/ м2. Если Вам не комфортно в данном весе , можно рассмотреть принципы коррекции питания ( где нет исключений групп продуктов, а есть рекомендации по поводу правильного соотношения этих групп) , а также увеличения двигательной активности ( это может быть абсолютно люба активность, которая Вам нравится, нагрузки должны быть в удовольствие).
Используется принцип питания по правилу правильной Гарвардской тарелки.
Тарелка диаметром 20-23 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы). Пациенты даже с повышенном весом разнообразно осознанно питаются .
Желательно также в качестве дообследования исключить эндокринные нарушения , дефицит витамин Д, дефицит железа. В подобных ситуациях рекомендуют сдать анализ крови на ТТГ, свободный Т4, общий анализ крови, ферритин, витамин Д
Еще уточните , принимаете ли Вы какие-то препараты постоянно , по поводу тревожно- депрессивного расстройства или по другому поводу ?
Здравствуйте, да, есть дефицит витамина д, и железо.
ТТГ и т4 норма.
По поводу тревожно-депрессивного расстройства, не чего не принимаю.
Есть аллергия на яйца и рыбу
Хотелось бы скинуть кг 10, в ногах не заметно лишнего веса, а вот живот как у беременной, не удобно, люди спрашивают, не жду ли я пополнения 🤦♀️ да и самой не удобно, в обтяжку не чего не одеть.
А есть ли какие-то таблетки, которые голод притупляют, ем очень много, и сладкого хочется.
С таким маленьким ИМТ , таблетки и инъекции точно не показаны , к сожалению. Какие показатели ферритина и витамина Д ?
Витамин Д 24.0, ферритин 20.8
Тут необходима коррекция и витамина Д ( колекальциферол) по 7 тысяч МЕ ежедневно 1 месяц, затем по 2 тысячи МЕ длительно , а также препараты железа в терапевтических дозировках,
Зимой пила Ферритаб. А витамин д, то пью, то забываю.
Нужно опять повторить
Хотела бы еще обратить внимание на возможные причины переедания . Это сильные ограничения в прошлом, длительные интервалы между приемами пищи( более 4-5 часов/ пропуски еды), несбалансированное питание, использование еды с целью усилить положительные эмоции , с целью повлиять на эмоциональное состояние, от скуки, тревоги .
Да, бывает, когда скучно, я иду кушать. Когда тревожно есть вообще не могу.
Принятый ответ
Отвлекать себя другими делами. Много инструментов работы для снижения веса, как раз у психологов . Самая качественная , эффективная работа по снижению веса происходит при взаимодействии диетолога и психолога .
Хорошо, поняла спасибо за ответ. 🌸
Похожие вопросы по теме
- 9 Июля 202112 ответов
- 28 Марта 202242 ответа
- 20 Ноября 20242 ответа
- 25 Апреля 202516 ответов