Что вас беспокоит?
Напряжение в пояснице
Занимаюсь в зале, делаю такие упражнения как тяга в наклоне и румынская тяга, где может включаться поясница. В один момент ощутил сильное напряжение, как перенапряг поясницу. Сейчас такого напряжения интенсивного нет, но напряжение остается, ощущается сидя и стоя, где-то в районе 2-3 недель, может и не постоянно, врать не буду, обратил сегодня на это внимание, что когда стоял ощущаю напряжение в мышцах поясницы. Как снять напряжение и привести поясницу в норму?
Принятый ответ
Здравствуйте.
По описанию симптомы мышечно-тонического синдрома. Он формируется на фоне тревоги , стресса, переутомления, недосыпа, сниженной физической активности или наоборот на фоне избыточной нагрузки тд. У вас как раз была перетружена поясница
При выраженном дискомфорте рекомендуется:
-НПВС (аркоксия, целекоксиб, мелоксикам),
-миорелаксанты (баклофен, сирдалуд, мидокалм),
Например, целекоксиб 100мг 2 раза в день 7-10 дней, сирдалуд 2-4 мг на ночь ( может давать сонливость) до 14 дней, омепразол 20 мг 1 раз в день для защиты желудка. ЛФК,пилатес, бассейн на регулярной основе.
Если выраженных жалоб нет, то регулярное ЛФК приведет поясницу в норму. Комплекс упражнений может подобрать инструктор ЛФК или реабилитолог
Принятый ответ
Здравствуйте
Вероятнее возник мышечно -тонический синдром
В таких случаях первая линия терапии нпвс и миорелаксант
Например: ксефокам и сирдалуд согласно инструкции
Если этого будет недостаточно можно в/м дексаметазон 1,0( гормон снимет отек и болевой синдром)
Под защитой слизистой желудка , например омез 20 мг
Местно меновазин или любое средство с противовоспалительным действием
В таких случаях можно сделать перерыв ( покой ) в плане физ нагрузок на 1-2 недели
Принятый ответ
Здравствуйте! Если боль не отдаёт в ногу и нога не немеет, то описанные жалобы могут говорить о мышечно-тоническом синдроме ( спазм мышц ), причинами которого могут являться физическое перенапряжение, переохлаждение, неловкое движение или длительное нахождение в статическом положении ( сидя, стоя).
В таких случаях обычно рекомендуют: сдать общий анализ мочи, общий анализ крови, биохимический анализ крови на С-реактивный белок ( для исключения воспалительного процесса).
При отсутствии противопоказаний и аллергических реакций, в таких случаях как правило, эффективно себя показывают НПВС, например ксефокам; миорелаксанты, например сирдалуд; на период приёма НПВС -ингибиторы протонной помпы, например омез ( для защиты слизистой оболочки желудка).
1.Изменение жизни: избегать подъёма тяжести свыше 3-х кг в две руки ( в каждую руку по 1,5 кг), в период обострения - свести подъём тяжестей к минимуму.
2. Избегать неловких движений, переохлаждений долго не сидеть ,не стоять.
3. Если нужно что то поднять с пола, то нужно присесть на корточки,поднять предмет и встать с корточек также с прямой спиной.
4. После стихания обострения рекомендуют занятия специальной лечебной гимнастикой под наблюдением специалиста, плавание.
Обращаю Ваше внимание, что некоторые препараты имеют побочные эффекты и
противопоказания ; указанная схема приведена для ознакомления. В случае побочных эффектов или аллергических реакций - приём препаратов прекратить и немедленно обратиться к врачу.
Я понятно всё объяснила? Если остались вопросы- готова ответить.
Принятый ответ
Здравствуйте
По описанию у вас вероятнее всего возникло перенапряжение и мышечный спазм поясничного отдела после выполнения тяг. Такое состояние часто появляется при перегрузке мышц-стабилизаторов спины без острой травмы.
Сейчас, раз нет резкой боли и отдачи в ногу, речь идёт не о остром повреждении позвоночника, а о функциональной перегрузке мышц. В таких случаях обычно рекомендуют снизить нагрузку и восстановить нормальный тонус мышц. Временно исключить упражнения с осевой нагрузкой и наклонами с весом. При этом можно оставить лёгкие тренировки без нагрузки на поясницу и обычную активность (ходьба)
Дополнительно можно использовать тепло (грелка, тёплый душ) на область поясницы 15–20 минут, а также лёгкий массаж. При выраженном дискомфорте допустим краткий приём противовоспалительных средств или местных гелей, если нет противопоказаний.
Обратиться к врачу стоит, если появится боль с отдачей в ногу, онемение, слабость, усиление симптомов или отсутствие улучшения в течение 3–4 недель.
Чаще всего подобное состояние хорошо проходит при снижении нагрузки и правильном восстановлении, но важно скорректировать технику и рабочие веса, чтобы не допускать повторной перегрузки.
Добрый день, Нурлан, а отдача в ногу должна быть постоянной или какие ощущения?
Это может проявляться как боль, которая распространяется из поясницы в ягодицу, бедро, голень или стопу, чувство жжения, прострелы, покалывание, онемение или слабость в ноге.
Принятый ответ
Добрый день!
Вероятно описанное вами напряжение связано с мышечно-тоническим синдромом, который возникает на избыточную физическую нагрузку
Если на данный момент выраженной боли нет, то можно обойтись без медикаментозного лечения. Например аппликатор Кузнецова, легкий массаж, упражнения на растяжку.
Если боли усиливаются и приносят дискомфорт то обычно лечится стандартной схемой коротким курсом НПВС ( обезболивающего, противовоспалительного), например ксефокам 16 мг/ сутки + омепразол 20 мг для защиты желудка и миорелаксант ( снять мышечный спазм), например сирдалуд 2-4 мг на ночь
По общим рекомендациям на данный момент - добавить ЛФК, именно на укрепление мышечного корсета, ограничение занятиях с тяжелыми весами, так как не весь спорт «во благо» для спины
Здравствуйте
Вероятнее всего это мышечно-тонический синдром , часто при переохлаждении , из-за подъема тяжести , стресса, длительных работ в одном положении происходит спазм мышц и возникает боль.
После стихания острых болей для укрепления мышц рекомендуют ЛФК, плавание , йогу.
Рекомендуют на регулярной основе выполнять лфк
Упражнения при боли после стихания острой боли
https://m.youtube.com/watch?v=okM2Fw-HE_8&feature=youtu.be
https://t.me/feeziobot
Бот, где можно самостоятельно подобрать программу упражнений.
Необходимо правильно Поднимать тяжести :
Необходимо , согнув коленки, сесть на корточки с прямой спиной , затем взять тяжелый предмет на руки и подняться с корточек так же с выпрямленной спиной
Из медикаментозных методов лечения рекомендуют при отсутствии противопоказаний и аллергических реакций :
1.Нпвс :
Налгезин форте согласно инструкции 550 мг/сут -для купирования боли
В дни приема нпвс (Налгезин форте ) назначают омез
2.Миорелаксанты :
Мидокалм до 450мг/сут - для расслабления мышц
Либо сирдалуд на ночь - для расслабления мышц
Здравствуйте.
Подскажите пожалуйста, боль усиливается при движении в области поясничного отдела позвоночника?
Если говорить о мышечно-тоническом синлром, то в данной ситуации при оьострени обычно назначают миорелаксанты (мидокалм или толперизон, или сирдалуд, или тизанидин, или стезиум).
В дальнейшем не забывать систематически делать растяжку. Ну и правильно выполнять то или иное упражнение и увеличение веса, только когда мышцы готовы.
Здравствуйте! вероятно Вы описываете проявления мышечно-тонического синдрома
в рамках онлайн консультации запрещенно указывать дозировки, рассмотрите прием препаратов указанных ниже в минимально эффективных дозировках:
НПВС на выбор: таб.Эторикоксиб (Аркоксиа) или таб.Ксефокам в течение 7-10 дней под контролем АД + Омепразол на период приема НПВС
Местно можно применить: гели с НПВС (диклофенак, ибупрофен (Дип рилиф®), кеторолак, кетопрофен)
Пластыри с НПВС (вольтарен®, салонпас ®) на кожу над болезненной областью на 24 ч.
также миорелаксант - Тизанидин (Сирдалуд) или Мидокалм в течение 7-10 дней
ограничение тяжелых физических нагрузок, подъема тяжестей на период лечения
после снижения боли лечебная физкультура, с частотой 2-3 раза в неделю на протяжении минимум 8 недель, - наиболее исследованным является комплекс упражнений Тай-Чи, который состоит из непрерывных плавных движений, при выполнении которых человек должен полностью сконцентрироваться на них или кинезиотерапия
- лечебное плавание в бассейне
Похожие вопросы по теме
- 30 Апреля 20204 ответа
- 21 Августа 20233 ответа
- 28 Октября 20247 ответов