Что вас беспокоит?
Растет вес не по дням а по часам
Здравствуйте. Очень быстро растет вес не смотря на активность и питание. Сильный целлюлит на ногах, очень тревожит меня(((С апреля активно занимаюсь спортом, но вес не уходит, а только прибавляется((((Как бросила курить, вот и начались проблемы с весом.Мой рост 173.,вес 77,есть анализы
Принятый ответ
Здравствуйте!
Расскажите, пожалуйста, как вы питаетесь? Что входит в ваш ежедневный рацион? Каким спортом вы занимаетесь и сколько тренировок у вас в неделю?
Как правило, набор веса напрямую не связан с фактом окончания курения, но обычно после того, как человек решает бросить курить, он начинает чаще перекусывать, отсюда калораж рациона увеличивается, и вес прибавляется.
Так же, обычно причина набора веса - дисбаланс поступающей энергии в виде пищи и расхода энергии (ежедневная физическая активность + спорт), если вес растет, значит несмотря на активный образ жизни, калорийность рациона выше, чем требуется, поэтому ключевой шаг - это ведение пищевого дневника с записыванием туда всего, что вы съели и выпили в течение дня. Так можно будет оценить и скорректировать рацион, чтобы запустить снижение веса. Как правило, достаточно создать небольшой дефицит в 200-300 калорий от исходного рациона, чтобы вес начал снижаться.
По приложенным к вопросу анализам нет каких-то изменений, которые могут быть причиной набора веса.
Что касается «целлюлита» - бедра являются одной из проблемных зон у женщин, к сожалению, локально повлиять на эту область нельзя. Вес будет уходить с области бедер при общем снижении массы тела, а занятия спортом помогут телу стать более подтянутым, и целлюлит станет менее заметным.
Самое интересное,что больше 1400кКалл в день и не съедаю ((((в том то и проблема,в моем рационе с 14-16 лет,нет сахара,хлеба,мучного и т.далее(((а как с апреля начала активно заниматься спортом,вес ещё больше увеличился(((сайкл тренировки 3 раза в неделю,летом зал через день,йога и растяжки(((
Просто приехав в отпуск в другой город прилетело 3кг(((
Из углеводов гречка,редко рис
Белки курица,печень куриная,сердечки
Жиры орехи,редко семечки,жирных сортов рыба
Клетчатка овощи,отруби
Если тяга к сладкому протеиновые батончики или печенье протеиновое без сахара
С 14 лет,вечно не довольна своим весом(((но ,что сейчас происходит меня совсем не радует(((Я три недели в отпуске,полноценный ночной сон,а так работаю по сменам,грешила на работу,но в отпуске изменений не наступило,а ещё хуже стало,меня это очень сильно пугает(((
Самое интересное,что летом совсем плохой аппетит((((алкоголь не пью(((
Когда вес стоит при столь низком калораже и высоких нагрузках то, причина этого, как правило, в неточностях подсчета калорий. Мой опыт как диетолога показывает - люди часто недооценивают фактическое потребление калорий. Это могут быть "скрытые" калории в напитках, маслах, соусах, небольших перекусах, которые не всегда учитываются. Даже размер порций может визуально казаться одним, а по факту быть больше. Поэтому, первым делом, я бы рекомендовала максимально точно отслеживать всё, что вы едите. Ведение подробного пищевого дневника с указанием размеров порций и калорийности каждого продукта - ключевой шаг.
Я бы рекомендовала в таких ситуациях отказаться от подсчета калорий, попробовать другой способ питания. Например, по методу тарелки здорового питания. Его принцип в следующем : каждый основной прием пищи вы едите из тарелки 21-22 см, которую собираете по принципу 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом, хлебцами, макаронами и др), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, йогурт без добавок, куриная грудка, протеиновый батончик, яйцо, ) или комбинированным (яблоко+15 гр орехов, ягоды+ греческий йогурт). Так же хорошо насыщает белок + овощи.
И тарелку пробовала(((за 2 года всё перепробовала(((но не может же так быстро вес рости(((соусы,майонезы,кетчупы много лет не ем,посмотреть,что я ем,так должна быть супер стройной(((но увы((
Понимаю, в таком случае, когда испробованы все способы, а вес не снижается, нужен подробный разбор пищевого дневника специалистом по работе с питанием (диетологом, нутрициологом) . Необходимо в течение 7-10 дней вести дневник, указывать размер порций, время приема пищи, записывать нужно все-все что вы съели и выпили в течение дня. Только после этого можно будет оценить рацион и сказать что-то персонализированное касаемо питания, чтобы понимать, за счет чего есть избыток калорий. Иногда это совсем не очевидные вещи, на которые мы на первый взгляд не обращаем внимание, но они несут много калорий, поэтому вес не снижается или даже растет.
К сожалению, причина набора веса в 99,9% случаев кроется именно в избытке калорий с пищей. Есть ряд эндокринных заболеваний, которые тоже могут влиять на вес, но анализы, которые вы приложили, их исключают.
Хорошо,спасибо
А от чего могут быть отеки?может по женски что-то не так?
Уточните, отеки какого характера? Локализуются на нижних конечностях или лице? Возникают утром или вечером?
По общему анализу крови есть увеличение эозинофилов, это может говорить об аллергии, какие -то симптомы аллергии отмечаете? В целом, если есть аллергия, и вы продолжаете находиться в контакте с аллергеном, это может быть причиной отечности
Да страдаю аллергией,года два как обострилась,было затишье(в 16 лет была астма)потом стихла.А сейчас начинаю с ларотодина,весной прям задыхалась после тренировок или если яркий запах духов или стирального порошка,пила эуфиллин.
Спасибо за уточнение! А какие симптомы отеков вас беспокоят? Как они проявляются?
Отекают Руки,ноги нажимаешь и ямки остаются
Отеки постоянно присутствуют или утром/вечером больше?
Принятый ответ
Добрый день
По результатам прикрепленного обследования значимых отклонений нет, можно обратиться внимание на наличие грибов в кале и йодофильной патологической флоры. Именно избыточный рост может давать тягу к сахарам и задержку воды ( отсюда и отечность). Дополнительно нужно пройти дыхательный тест на синдром избыточного роста бактерий , именно он дает описанные выше реакции, пролечить при обнаружении ( альфа нормикс 1200 мг в три приема 10 дней)
Наличие целлюлита говорит о нарушении тока лимфы, нужно добавить как процедуру лимфодренажного массажа , делать роликом после душа массаж , по конечностям вверх, делать контрастный душ.
По поводу питания
Основное внимание уделить углеводам и жирам
Постепенно, например каждый пункт длительностью в неделю - 5 дней и заменяем на полезное
1. Убираем все фрукты, оставляя при желании съесть - только зелёные яблоки
2. Убираем все мучное и хлеб, заменяя на хлебцы и цельно зернового хлеба без дрожжевого с семенами
3. Убираем сладкое и сухофрукты ( можно добавлять как чит мил протеиновый батончик или печенье), в небольшом количестве можно пастилу или мармелад без сахара, если очень хочется
4. Убираем все сладкие жидкости, можно делать воду с лимоном и сахарозаменителем и заменять ей жидкости
5. Убираем жирные молочные продукты
( твёрдые сыры, сливки, жирная домашняя Сметана и творог, творог до 5% жирности, Сметана до 15%)
6. Весь фастфуд и все вредное убрать
Овощи и крупы можно все
Минимум макарон риса и картофеля
Больше зелени и овощей зелёных
15 грамм орехов в день
Мясо нежирных сортов, как и рыба
На весы не вставайте чаще 1 раза в неделю
Плюс минус 1-2 кг за счёт воды будут все время скачки
Похожие вопросы по теме
- 5 Октября 20191 ответ
- 31 Мая 20204 ответа
- 12 Января 202121 ответ
- 23 Августа 20213 ответа