Что вас беспокоит?
Хочу похудеть и вернуть свой прежний вес!
Здравствуйте! После рождения ребенка похудела до 70-72кг рост 170 см, соблюдала ккал 1200-1400 в день и тренировки, но не работала и не имела стресса. Вышла на работу постоянный стресс похудеть получается, но потом снова набираю вес. Мой вес сейчас 85 кг и рост 170 см, сейчас мне не комфортно , для меня комфортный вес 65 кг. Сдала анализы щитовидная вроде бы в норме, но повышенный холестерин и глюкоза. Питаюсь плохо , могу раз в день быстро поесть и побежать работать. Спорт есть 1-2 раза в неделю, ходьба более 10000 шагов
Здравствуйте!
В описанной ситуации, вероятно, набор веса связан именно с тем, что нет структурированного подхода к питанию, если вы отмечаете, что едите один раз в день, в таких случаях обычно есть «перекусы» в течение дня и на работе, которые могут не учитываться или упускаться при подсчете калорий. Поэтому основной подход - это полноценные три приема пищи, которые будут содержать в себе сложные углеводы (крупы, макароны, хлеб, картофель), белок (мясо птицы, рыба, растительный белок - бобовые, соя, тофу) и клетчатка (овощи и фрукты). Самый удобный способ снижения веса без подсчета калорий - это метод питания по тарелке «здорового питания». Его принцип в следующем : каждый основной прием пищи вы едите из тарелки 21-22 см, которую собираете по принципу 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом, хлебцами, макаронами и др), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ). Если не получается полноценно поесть основной прием пищи и промежуток между едой большой, то лучше сделать перекус, в идеале он белковый - творог, йогурт без добавок, куриная грудка, протеиновый батончик, яйцо или комбинированный (яблоко+15 гр орехов, ягоды+ греческий йогурт).
Очень важно придерживаться такого принципа питания постоянно на длительном промежутке времени, так как вес снижается постепенно, и если в какие -то дни, например, по выходным есть избыток калорий, то это может влиять на итоговую недельную калорийность, поэтому вес может расти даже несмотря на наличие спорта и физической активности в течение недели.
Что касается глюкозы, обычно врачи рекомендуют сдать анализ на гликированный гемоглобин ( это суммарный показатель глюкозы за 3 месяца). Если он будет повышен, необходима консультация эндокринолога.
Принятый ответ
Что касается повышенного холестерина. Обычно врачи рекомендуют так же сдавать в таких случаях его фракции ЛПНП, ЛПВП, чтобы понимать, за счет какой повышен общий холестерин. А так же врачи назначают УЗИ брахиоцефальных артерий, чтобы оценить просвет сосудов шеи. Если по УЗИ норма, то может быть назначен в таком случае препарат омега-3 курсами 1000-2000 мг/сутки на 2-3 месяца. Далее оценка липидного профиля (ЛПНП, ЛПВП, о.холестерин, триглицериды).
Похожие вопросы по теме
- 22 Июля 20205 ответов
- 20 Мая 202115 ответов
- 30 Октября 20217 ответов
- 1 Декабря 202113 ответов