Прошу помочь составить расписание витаминов

Наталья Иванова28 Июля 2025

3.8

Нутрициолог

Ева, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог сайта "СпросиВрача".

Я могу предложить следующую схему:

Утро
1. Железо.
Лучше всего усваивается натощак или за 30 минут до еды. Если железо вызывает дискомфорт в желудке, можно принимать его во время еды.
ВАЖНО! Избегайте одновременного приема с кальцием, чаем, кофе и молочными продуктами, так как они могут ухудшить его всасывание.
2. Фолиевая кислота.
Хорошо усваивается независимо от приема пищи, поэтому удобно принимать утром вместе с железом.
3. Витамин С.
Помогает улучшить усвоение железа.
4. Мультивитамины.
Проверьте состав ваших мультивитаминов, чтобы убедиться, что в них нет компонентов, которые вы принимаете в других добавках.
5. Пиколинат хрома принимают во время еды.

Обед
6, 7. Витамин А, Витамин Е.
Жирорастворимые витамины, которые лучше всего усваиваются в присутствии жиров (например, авокадо, оливковое масло, жирную рыбу).
8. Омега-3.
Также относится к жирам, поэтому лучше всего принимать во время еды.

Полдник
9. Лактоферрин.
Принимать натощак, примерно за час до еды.
10. Нейромедиум принимается во время еды.

Вечер
11. Магний.
Перед сном.

Общие рекомендации:
Вводите витамины по схеме: 1 витамин в 3 дня, чтобы отследить реакцию организма.
Не рекомендуется принимать больше 5-7 витаминов/минералов, тк это нагрузка на организм.
Прочитайте внимательно состав мультивитаминов, чтобы не было передозировки.
Перед приёмом рекомендуется сдать анализы, тк может быть передозировка.
Перед приёмом любых добавок рекомендуется консультация вашего врача.
БАДы - помощники, рекомендую делать акцент на разнообразное питание, режим дня, отдых, физическая активность, борьба со стрессом.