Испытываю постоянное волнение, нервничаю из-за всего. Вымотан, устал от переживаний.

Татьяна Симанчева3 Августа 2025

4.7

Психотерапевт

Здравствуйте, Сергей. Какого рода помощь вы бы хотели получить? В таких состояниях показана психотерапия когнитивно-поведенческого направления, это лучшее лечение. Пробовали ли вы заниматься психотерапией? Получалось , или вы не приемлете данный способ лечения?

Алина Котулева3 Августа 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Начать стоит с исключения дефицитов Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д, магний.
Так же соблюдать четкий режим дня, гигиену сна.
Алкоголь усугубляет течение тревоги, поэтому становится хуже после него. Жкт так же часто реагирует на тревогу.
Если понимаете , что самостоятельно справляться трудно, нет ресурса , то необходима консультация врача психотерапевта для назначения лечения.
Если есть силы , можно справиться без антидепрессантов , с помощью психотерапии КПТ , например, тк она отлично работает с тревогой.
Перед сном и в течении дня можно практиковать техники релаксации по Джекобсону , АТ по Шульцу

Артур Ахкамов3 Августа 2025

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
Так понимаю, что Вы описываете про повышенный уровень тревоги и тут конечно надо решать по поводу антидепрессантов, которые будут выравнивать и стабилизировать работу нервной системы.
Параллельно конечно нужна психотерапия (возможно, что это будет даже являться основным вариантом терапии).
А по поводу медикаментов, то надо решать непосредственно на приеме у врача.

Периодически можно принимать безрецептурные противотревожные препараты типа афобазол/тенотен или глицина (они так же могут помочь под успокоить работы нервной системы).

Кристина Альварес3 Августа 2025

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте, Сергей. Мне очень жаль, что Вы так долго живете в состоянии стресса, но я восхищаюсь Вашей силой духа. Бросить курить, контролировать алкоголь, заниматься спортом это Прада серьезные победы, и они показывают, что Вы умеете работать над собой.
Ваша нервная система явно перенапряжена, и она сигналит Вам об этом через панические атаки, спазмы и бессонницу. Похоже, что даже после снижения уровня стресса тело все еще живет в режиме тревоги, будто ожидая новой угрозы. Это как если бы Вы сняли ногу с газа, но двигатель продолжает работать на высоких оборотах.
Попробуйте добавить в свою жизнь не только спорт, но и практики, которые мягко успокаивают нервную систему. Например, дыхательные упражнения просто вдыхайте на 4 счета, задерживайте на 2 и выдыхайте на 6. Это помогает переключить организм в режим отдыха. Также можно попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, когда Вы поочередно напрягаете и расслабляете разные группы мышц.
Очень важно давать себе возможность просто быть, без целей и задач. Хотя бы 10 минут в день сидите в тишине, без телефона и мыслей о работе. Пусть это будет Вашим личным временем для перезагрузки.
И еще один момент.. возможно, Ваше волнение связано с перфекционизмом. Вы привыкли все делать идеально, но мир не рухнет, если что-то пойдет не по плану. Попробуйте иногда говорить себе: "Достаточно хорошо — это уже хорошо".
Вы уже многое сделали для себя, и это прекрасно. Теперь важно научиться не только снижать стресс, но и перестраивать свою реакцию на него. У Вас все получится! 😊

Артур Ткачев3 Августа 2025

2.7

Принятый ответ

Доброй ночи.
В таких случаях полезно работать не только с симптомами, но и с глубинными причинами.
Один из важных моментов, который стоит обдумать это ваше отношение к ошибкам и неопределенности. Вы упомянули, что не можете без ответственных задач и целей. Возможно, тревога усиливается из-за страха что-то упустить или не справиться. Попробуйте постепенно учиться принимать несовершенство. Например, сознательно допускайте небольшие погрешности в повседневных делах и наблюдайте, что ничего катастрофического не происходит.
Также обратите внимание на режим дня. Даже при высокой загрузке важно выделять время на восстановление. Хорошо помогают короткие паузы в течение дня буквально 2-3 минуты когда вы просто смотрите в окно, пьете воду или делаете легкую растяжку.
Еще один метод это ведение дневника тревог. Записывайте, что именно вас беспокоит, насколько это реально угрожает вашей жизни, и как вы можете повлиять на ситуацию. Со временем это поможет отделять реальные проблемы от надуманных.
Вы только не торопитесь. Ваше состояние формировалось годами, и для изменений тоже нужно время. Продолжайте заботиться о себе, и постепенно тревога начнет отступать. Вы справитесь.