Что вас беспокоит?
ЧСС спортсмена под нагрузкой утром и вечером
Здравствуйте. Кратко - бег, триатлон. Объемы 12-16 часов в неделю. 80% легкая аэробная нагрузка на чсс 130-135. Интересует, что чсс на нагрузке утром и на такой же нагрузке вечером может отличаться до 10 ударов. Например, встал в 6 утра, на тощак легко побежал 10 км. Пульс будет 130. На след день тоже самое, но в 18:00, и при той де скорости / темпе и траектории движения чсс средняя будет уже ~120. Что естественно более экономичный способ перемещения :-) Почему утром может быть выше, чем вечером? Естественно я хочу, чтобы чсс утром был, как вечерний.
Принятый ответ
Здравствуйте!
На пульс влияет не только степень нагрузки, темп бега, но и другие условия, которые имеются в организме.
В подобной ситуации могу предположить, что дело в том, что утром вы бегаете натощак. А значит снижен уровень глюкозы в крови, что является субстратом для работы головного мозга и мышц. А при беге мышцам нужно больше энергии, а так как в крови её количество снижено, те остатки, что остались с вечера и в виде гликогена в печени организм "разносит" С большей частотой, чтобы обеспечить мышцы ресурсом.
Ну а также может влиять, если накануне было выпито кофе.
Алена Германовна, спасибо за ответ. Уточню, что также тестировал эту гипотезу, даже носил одно время глюкометр, и намеренно съедал сладкое (спорт Пит), однако эффект именно циркадный. Не связанный (либо мало связанный) с питанием. Возможно, изменение концентрации гармонов (кортизол, как пример), влияет?
Утром пик синтеза гормона роста и гормонов щитовидной железы, обычно около 5 утра. Влиять может и это
Алена Германовна, понимаю, что ТТГ - это гормон гипофиза, но именно он стабильно >10, при этом Т3 и Т4 (общие и свободные формы часто в норме). Может также будет полезна инфо.
Вообще показатели свыше 10 обычно требуют терапии. Не обращались к эндокринологу?
Алена Германовна, да, конечно. В аэробных видах спорта - это норма. Особенно на фоне таких нагрузок.
Все же тут мне достаточно странно, так как довелось встречаться со спортсменами, и отклонений в гормонах щитовидной железы у них не было.
Нагрузка это стимул, не спорю, но все же связь ттг с другими гормонами, особенно с пролактином, может давать косвенные изменения. Как липидный профиль?
Алена Германовна, холестерин 5.5, ЛПВП - 1.5, ЛПНП - 3.6.
Есть повышение лпнп. Для здоровых людей норма менее 3.0. Если у вас отлажено питание, влиять как раз может ттг
Принятый ответ
Здравствуйте!
То, что ЧСС во время утренней нагрузки выше, чем во время вечерней может объясняться тем, что на утро приходится максимальный уровень кортизола в крови, который уменьшается к вечеру.
Кортизол действует на уровень давления и пульса., поэтому, то что их уровень по утрам может быть выше, чем вечером - вариант нормы.
Максимальный ЧСС на Ваш возраст при физической нагрузке 181 уд/мин. Покзатели 120-130 - очень хорошие
Анжела Павловна, спасибо за ответ. Была такая гипотеза. Сдавал кортизол утром, апрель - 518, июль - 390. В течение дня (вечером) не сдавал. Возможно, что стоит это сделать, чтобы проверить гипотезу. Как можно сократить утром концентрацию гормона?
Подобное повышение по утрам - вариант нормы.
Вечером оно должно быть кратно ниже.
Для нормализации уровня кортизола рекомендуют нормализацию режимов сна и бодрствования и питание; уменьшение стресса в жизни, отказ от вредных привычек
Принятый ответ
Добрый вечер.
Если рассматривать наш естественный циркадный ритм, то в норме утром уровень кортизола повышается, самый пик концентрации происходит примерно с 6 до 8 утра,соответственно, и чсс у Вас немного выше утром, чем вечером.
В любом случае, чсс у вас в пределах нормальных чисел при физической нагрузке.
Принятый ответ
Олег, здравствуйте
ЧСС при одной и той же нагрузке (по интенсивности и длительности) в разное время суток может (и очень часто) отличаться. И поэтому ставить перед собой цель "сравнять" утренний и вечерний пиковый пульс не нужно
Все дело в особенностях функционирования нервной системы - в разное время суток ее активность физиологически отличается (утром выше, чем вечером), что определяет ее "реактивность" - более крутую кривую подъема ЧСС и больший "разгон" до полудня.
Более того, если это произойдет и утренний пульс будет такой же, как вечером, будет свидетельствовать о перетренированности - сначала ЧСС утро/вечер сравняются, затем будет отмечаться рост пульса в вечерние часы и увеличенная ЧСС в покое, без нагрузки
Принятый ответ
Здравствуйте, Олег!
Это связано, с гормональным фоном в утренние часы, а именно- выбросом кортизола в большей мере, чем в иные часы.
Плюс, есть свои циркадные ритмы в организме, поэтому и пульс вариабелен в течение суток.
Не волнуйтесь! Будьте здоровы!