Что вас беспокоит?
Не могу сбросить лишний вес
Добрый день, более 10 лет борюсь с лишними килограммами, на данный момент вес 78.7 при росте 162, трое родов, анализы общий, биохимия крови в норме, ттг, т3, т4 в норме, консультация лимфолога-в норме, энлокринолог направил к диетологу. Сидячий образ жизни, активности мало. Питание-средиземноморская диета, отклонения бывают очень редко.
Здравствуйте!
Согласно представленным данным, можно предложить у вас ожирение.
При снижении веса может помочь комплексный подход - здоровое питание, физическая активность, нормализация сна и уменьшение стрессовых факторов.
Рекомендуется увеличить нагрузку. Выберете для себя посильное занятие. Начните с малого. Например каждый день ходить 1-2 км или 30 минут, далее увеличивайте. Это поможет улучшить обмен веществ и тратить калории.
Средиземноморская диета - доказанный, эффективный, полезный стиль питания. Продолжайте использовать его принципы.
При этом важно соблюдать баланс КБЖУ. Для того, чтобы разобраться с питанием рекомендуется вести пищевой дневник. Записывать что, сколько, когда поели и другие важные комментарии. Далее на основании сделанных выводов провести коррекцию питания. Если самостоятельно не удается, обратитесь к диетологу.
Пока начните с режима. 3 раза в день, перекусы по голоду.
Используйте метод тарелки. Половина - овощи, фрукты, четверть- белки, четверть- углеводы.
Обратите внимание на жиры в рационе (скрытые и явные). Они могут составлять значимую часть рациона, в т.ч. при Средиземноморском стиле питания. Также старайтесь готовить щадящими способами, минимум жарки. А масла добавляйте в готовые блюда.
Пейте достаточно жидкости, до 1, 5 л в день самой воды, остальное с другими жидкостями.
Добрый день, все это делаю, сон 8 часов, стрессов нет, ккал считаю, пользуюсь приложением fatsecret, единственное, чего нет-физической активности. Но ее и раньше не было, а худеть на 10 кг получалось. Сейчас все стоит на месте. Возможно нужно пройти дополнительные обследования?
Сколько калорий в среднем вы едите? И как давно на такой калорийности?
Значит сон и стресс мы исключает из возможных причин развития лишнего веса.
Стараюсь 1500-1600, месяц, ушло 700гр
Физическая активность может действительно повлятьна обменные процессы. Улучшить чувствительность к инсулину и улучшить углеводный и жировой обмен. Также важно знать долю мышечной массы. Увеличение мышц может вести к увеличению потребления калорий и метаболизма.
Вы рекомендуете начать с кардио?
Согласно формулам и вашим представленным данным рекомендую выйти на 1400-1500 ккал. Белки 75 г, жиры 65 г, углеводы 150 г.
И самое интересное-это расположение жира. С верхней частью все хорошо, жир накапливается в зоне галифе, ляжки, ноги.
По физической активности выбирайте то, что вам нравится и посильно. Чтобы вам хотелось заниматься этим. Кардио могло бы вам помочь.
Верх размер одежды 46-48, низ 50-52
К сожалению подсчёт калорий не самый эффективный способ. Но как вариант можно попробовать это соотношение.
Принятый ответ
У вас тип телосложения может соответствовать грушевидному. Люди все разные, поэтому стандартного решения для всех не существует.
Физическая активность как раз может помочь увеличить мышечную массу и уменьшить жировую.
Принятый ответ
Здравствуйте! ИМТ = 30.0 соответствует диагнозу Ожирение первой степени
Вы исключили ключевые медицинские причины набора веса (щитовидная железа, базовые гормональные и биохимические нарушения). Это очень важно — значит, фокус смещается на коррекцию образа жизни и, возможно, медикаментозную поддержку. Сидячий режим, низкая активность. Это ключевая точка приложения сил.
Средиземноморская диета — это прекрасный и здоровый выбор. Однако фраза "отклонения бывают очень редко" говорит о высокой дисциплине. Это наводит на мысль, что проблема может быть не в качестве пищи, а в ее количестве даже здоровую пищу можно есть с избытком калорий.
Поскольку рацион в целом правильный, предлагаю пройтись по чек-листу и честно себе ответить на вопросы:
1) Размер порций: Используете ли вы кухонные весы? Часто бывает, что мы едим полезные, но очень калорийные продукты (орехи, сыры, оливковое масло, авокадо) Есть ли четкий режим? Пропускаете ли завтрак? Переедаете ли вечером?
Скрытые" калории: Что вы пьете? Соки, газировки, капучино с сиропом, бокал вина вечером?
Часто ли вы "заедаете" усталость, тревогу или скуку?
Достаточно ли белка в каждом приеме пищи?
При сидячем образе жизни общий расход энергии очень низкий.
Начните с цели 7500 шагов в день. Гуляйте утром, вечером, во время звонков, ходите по офису.
Паркуйтесь дальше от входа, ходите по лестнице, вставайте каждые 30 минут за рабочим столом для 2-3 минутной разминки.
Можно попробовать Семаглутид Назначение только врачом! Диетолог или эндокринолог.
Запись к диетологу: Обсудите с ним все вышеперечисленное, включая вопрос о семаглутиде.
Здравствуйте!
В большинстве своем причина избытка массы тела - дисбаланс потребляемых калорий и затрачиваемых в процессе ежедневной физической активности. Т.е. тратится меньше, чем потребляется. Даже придерживаясь правильного питания можно превышать суточную норму калорий, так как помимо того, какие продукты мы едим, влияет так же их количество (объем порций).
Обычно я рекомендую такую схему всем желающим снизить вес:
- Оценить свой рацион. Поведите дневник питания, можете забивать еду в приложение по подсчету калорий, можете не делать этого. Просто записывайте все, что едите и пьете в течение дня, записывать нужно все, что съели , любой кусочек. Так вам визуально будет понять, что конкретно вы едите и в каком количестве.
- Начать обращать внимание на этикетки. Иногда даже на один взгляд одинаковые продукты имеют разную калорийность. Например, тунец в масле и тунец в собственном соку. Один и тот же тунец, но разница в калориях значительная.
- После того, как вы оцените свой рацион следует его уменьшить на 300-500 калорий, этого достаточно, чтобы вес уже начал снижаться. Обычно это можно сделав, уменьшив какие - то высококалорийные продукты (соусы, заправки, быстрые углеводы, печенье). Или убрать перекусы и оставить основные приемы пищи. Но, здесь очень важно не делать слишком длинных перерывов в приемах пищи, если вы не можете полноценно поесть через 5-6 часов от основного приема пищи, то лучше сделать перекус, так как иначе к столу вы подойдете на высоком чувстве голода и есть риск переесть.
- Очень важно увеличить физическую активность. Похудение - это не только снижение поступления калорий, но и увеличение их расхода. Старайтесь двигаться при любой удобной возможности. 10.000 шагов в день - минимум, который важен для снижения веса. Либо 150 минут любой аэробной активности в неделю (плавание, бег, езда на велосипеде).
Принцип питания, который я советую всем желающим похудеть, по которому можно питаться длительно и сохранить результат - это питание по «Тарелке здорового питания». Не обязательно строить так каждый свой прием пищи, но следует к этому стремиться. Для женщины диаметр тарелки 20-21 см, для мужчины 22-23 см. Это объем порции основного приема пищи. Половина тарелки - овощи+фрукты, 1/4 - белок (нежирные сорта мяса, рыбы, морепродукты, растительный белок - соя, бобовые, тофу).
1/4- сложные углеводы (картофель, крупы, макароны, хлеб, хлебцы).
Здравствуйте, а если дело не в питании? Сон, стресс в норме, спорт отсутствует, но и при этом я ранее худела на 10 кг. Может нужны дополнительные обследования?
1500-1600 ккал в среднем соблюдаю, приложением пользуюсь
Тарелка есть👍
В большинстве своем проблема именно в дисбалансе потребляемых калорий. Сон, стресс - очень важны, но они играют косвенную роль в снижении веса.
Обычно мы исключаем эндокринную патологию (гипотиреоз, кортицизм), если эндокринолог это исключила, то в 99% случаев это не нарушение со стороны организма, а сидячий образ жизни. К сожалению, при отсутствии физической активности очень сложно снизить вес. Когда я говорю «физическая активность», я имею ввиду не спорт и спортзал, подойдет любая активность, самый универсальный метод - это ходьба. Пытались оценивать, сколько шагов проходите в день?
Хожу мало, работаю дома. Спасибо, рассмотрю приобретение дорожки.
Принятый ответ
Это хороший вариант! Сейчас очень компактные дорожки есть (хранятся под кроватью). Можно в день 30-40 минут ходить с темпом 6 км/час, это очень комфортный темп. И вес начнет снижаться (так как увеличится расход калорий).
Похожие вопросы по теме
- 21 Июля 20201 ответ
- 1 Августа 202011 ответов
- 13 Августа 20215 ответов
- 13 Февраля 20228 ответов