Что вас беспокоит?
Есть результаты анализов по витаминам, какой комплекс принимать?
Добрый день! В последние два месяца чувствую постоянную усталость, даже с утра и после выходных. Решил посмотреть на витамины и минералы в организме, результаты анализов есть на руках. Какой витаминный комплекс или отдельные препараты стоит принимать, чтобы восполнить баланс сил?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Алексей, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Прикрепите, пожалуйста, результаты исследований.
Я их проанализирую и вам напишу рекомендации.
Какие хронические болезни у вас есть?
Наталья Владимировна, добрый день. файл прикреплен
Алексей, какой у вас рацион, физическая активность, работа с чем связана?
Наталья Владимировна, физической активности нет, работа сидячая за компьютером. По рациону сложнее ответить, прошу уточнить, что именно интересует?
Алексей, какой у вас рост и вес.
Что вы вчера/сегодня ели, какие предаочтения в еде ?
Наталья Владимировна, рост 182, вес 90. Предпочитаю мясо с гарниром (греча, рис, картофель), сосиски, колбаса На обед суп из индейки
Алексей, благодарю за подробные ответы.
По подобным анализам можно сказать, что низкий уровень цинка, фолиевой кислоты и витамина Д может серьезно влиять на уровень энергии и общее самочувствие. Эти элементы играют важную роль в метаболизме, работе нервной системы и иммунитете.
Сидячая работа и отсутствие физической активности замедляют метаболизм и снижают общий тонус организма.
Преобладание мяса, гарниров и переработанных продуктов (сосиски, колбаса) может приводить к недостатку витаминов, минералов и клетчатки, а также к избытку насыщенных жиров и натрия.
Рекомендации по образу жизни в такой ситуации могут быть следующие.
Включите в меню больше овощей (особенно листовых, богатых фолиевой кислотой), фруктов, ягод, цельнозерновых продуктов, бобовых и орехов. Старайтесь, чтобы овощи занимали не менее половины каждой тарелки.
Ограничьте потребление красного мяса и переработанных мясных продуктов (колбасы, сосиски). Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса (индейка, курица без кожи), рыбе и морепродуктам.
Рекомендую добавить для разнообразия в рацион киноа, булгур, чечевицу.
Вместо перекусов сосисками и колбасой выбирайте фрукты, овощи, орехи или йогурт.
Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи).
Начните с малой физической активности – прогулки на свежем воздухе, зарядка по утрам. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Регулярные упражнения помогут улучшить метаболизм, повысить уровень энергии и снизить вес.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечьте себе 7-8 часов качественного сна.
Пейте достаточное количество воды в течение дня (не менее 1,5-2 литров).
В подобных случаях обычно рекомендуется принимать витамин Д (в таких ситуациях рекомендуется 2000-5000 МЕ) в день утром с жирами месяц.
Цинк в форме цитрата или пиколината (в таких ситуациях рекомендуется 25 мг в день) после еды месяц.
Фолиевая кислота (витамин B9) (в таких ситуациях рекомендуется 400 мкг) в день месяц. Обратите внимание на форму фолата – метилфолат (5-MTHF) лучше усваивается организмом. Важно в достаточной мере получать B12.
Рекомендуется принимать моно-витамины, тк в комплексах могут содержаться витамины, которые конкурируют за усвоение.
Прежде чем начать прием каких-либо добавок, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, который знает индивидуальности вашего организма.
Алексей, какие хронические болезни у вас есть?
Наталья Владимировна, бронхиальная астма
Алексей, людям с бронхиальной астмой важно учитывать аллергии или пищевую чувствительность. Некоторые продукты могут провоцировать обострение симптомов, поэтому очень важно следить за своим состоянием и консультироваться с врачом при любых изменениях.
Скажите, пожалуйста, у вас остались вопросы? Готова ответить.
Принятый ответ
Добрый день, Алексей.
В случае недостаточности витамина Д ( можно Аквадетрим или Вегентол ) рекомендовано принимать 6000 МЕ в сутки после завтрака лучше с кусочком масла/1ч.л в течение 8 недель, потом перейти на поддерживающую дозу 2000 ME раз в день. Также через 2 месяца сделать контроль уровня витамина Д.
Причин постоянной усталости много: это могут быть также вирусная нагрузка ( например, герпес или ВЭБ) , проблема с щитовидной железой ( гипотериоз), железодефицитная анемия.
Нужны дополнительные анализы, чтобы выявить причину ситуации.
Витамины группы B лучше принимать утром в завтрак, можно совместно с витамином Д.
Для восстановления энергии поможет PQQ c коэнзим Q10 в течение1-2 месяца. Всегда начинайте с ½ рекомендованной дозы и смотрите реакцию организма , поскольку у вас бронхиальная астма. Если все хорошо, то продолжайте прием.
Но это временная поддержка, нужно искать причину. Кстати, одна из причин бронхиальной астмы- проблема с кишечником, и нарушенная микробиота.
Вам нужно перейти на здоровое сбалансированное питание по белкам , жирам, углеводам, убрать трансжиры, ограничить углеводы, убрать сахар и т.д.
Похожие вопросы по теме
- 1 Января 20203 ответа
- 9 Июня 20201 ответ
- 15 Марта 20211 ответ
- 25 Сентября 202123 ответа