Что вас беспокоит?
Не могу похудеть
Здравствуйте, длительное время не могу похудеть, наоборот набираю, беспокоит давление , вес примерно 135 кг при росте 170, сахар вроде как в норме сдавал анализы, хотелось бы совета специалиста.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте!
Уточните, сдавали ли какие - нибудь анализы? Принимаете ли на постоянной основе какие- нибудь препараты?
Расскажите, как вы питаетесь, что входит в ваш повседневный рацион?
Учитывая, что индекс массы тела выше 30, то может быть рекомендована в такой ситуации медикаментозная терапия для помощи в снижении веса на этапе формирования новых пищевых привычек. Назначает препараты врач - эндокринолог после обследования. Как правило, в таких ситуациях назначают : ТТГ, Т4 св, УЗИ щитовидной железы для исключения заболевания щитовидной железы, глюкозу натощак и гликированный гемоглобин для исключения диабета. Если по анализам норма, то могут быть назначены препараты на основе сибутрамина (голдлайн или слимия), или на основе лираглутида (семавик, сеглурия, квинсента).
Питаюсь, как бы в еде не придерживаюсь, что дома приготовили то и ем, единственное прием пищи в разное время с работой не особо получается соблюдать , лет в 20 проходил все обследования тогда еще начал вес набирать, и у эндокринолога и у нефролога, кардиолога, ни чего особенного не нашли
УЗИ щитовидки делал в том году, увеличение сказали есть но это не значительно
Поняла вас, желательно в такой ситуации, помимо питания, начинать худеть, с медикаментозной помощью. Поэтому основная цель в таком случае - сдача анализов на исключение сахарного диабета (глюкоза натощак, гликированный гемоглобин), исключение заболеваний щитовидной железы - ТТГ, Т4 св, УЗИ щитовидной железы. С результатами следует проконсультироваться с эндокринологом, если не будет противопоказаний, то может быть назначена терапия для снижения веса.
Обычно я рекомендую следующую схему:
- Оценить свой рацион. Повести дневник питания, можно забивать еду в приложение по подсчету калорий, можно не делать этого. Просто записывать все, что едите и пьете в течение дня, записывать нужно все, что съели , любой кусочек. Так визуально будет понять, что конкретно вы едите и в каком количестве.
- Начать обращать внимание на этикетки. Иногда даже на один взгляд одинаковые продукты имеют разную калорийность. Например, тунец в масле и тунец в собственном соку. Один и тот же тунец, но разница в калориях значительная.
- После того, как оцените свой рацион, следует его уменьшить на 300-500 калорий, этого достаточно, чтобы вес уже начал снижаться. Обычно это можно сделав, уменьшив какие - то высококалорийные продукты (соусы, заправки, быстрые углеводы, печенье). Или убрать перекусы и оставить основные приемы пищи. Но, здесь очень важно не делать слишком длинных перерывов в приемах пищи, если вы не можете полноценно поесть через 5-6 часов от основного приема пищи, то лучше сделать перекус, так как иначе к столу подойдете на высоком чувстве голода и есть риск переесть.
- Очень важно увеличить физическую активность. Похудение - это не только снижение поступления калорий, но и увеличение их расхода. Нужно стараться двигаться при любой удобной возможности. Учитывая, что вес на данный момент большой, то изначально в такой ситуации стоит оценить исходный уровень движения (купить часы или смарт браслет), и уже удвоить исходное количество шагов, которое делаете в день. Например, ходите 5 тысяч шагов, стали ходить 10.
Принцип питания, который я советую всем желающим похудеть, по которому можно питаться длительно и сохранить результат - это питание по «Тарелке здорового питания». Не обязательно строить так каждый свой прием пищи, но следует к этому стремиться. Для женщины диаметр тарелки 20-21 см, для мужчины 22-23 см. Это объем порции основного приема пищи. Половина тарелки - овощи+фрукты, 1/4 - белок (нежирные сорта мяса, рыбы, морепродукты, растительный белок - соя, бобовые, тофу).
1/4- сложные углеводы (картофель, крупы, макароны, хлеб, хлебцы).
Что следует ограничить в рационе:
1)Алкоголь. Несет вред для организма, содержит много калорий. При приеме алкоголя растормаживается аппетит, теряется контроль над пищевым поведением, что приводит к перееданию.
2)Добавленный сахар. Сюда относится сахар любого вида - сам сахар, мед, патока, нектар агавы. Сахар содержит много калорий и малое количество питательных веществ. Так же не следует злоупотреблять заменителями сахара - избыточное их употребление ведет к побочным реакциям со стороны ЖКТ, так же возможно развитие жировой болезни печени. Фрукты не относятся к добавленному сахару.
3)Трансжиры - фастфуд, маргарин, ультрапереработанные продукты (колбасы, сосиски и др).
4)Соль. Лучше не досаливать еду. Это приводит к задержке жидкости в организме.
Спасибо!
Принятый ответ
Пожалуйста 🙏🏼
Похожие вопросы по теме
- 9 Июня 202330 ответов
- 14 Октября 20246 ответов
- 28 Января 5 ответов