Что вас беспокоит?
Как избавиться от страха публичного выступления
Здравствуйте, помогите, пожалуйста, дело в том, что я очень сильно боюсь выступать, мне прямо физически становится плохо от страха: я вся начинаю трястись, во рту пересыхает, когда говорю задыхаюсь. И так получилось, что мне через пару дней нужно выступить, причем выступить хорошо, можно ли выпить какое-нибудь успокоительное, которое поможет в этом случае?? Без рецепта
Принятый ответ
Здравствуйте , с подобной проблемой надо работать системно с психотерапевтом-это отлично решается. ( это на будущее)
Так, что бы разово, перед выступлением снять тревогу медикаментозно и без рецепта- корвалол разве что.
Принятый ответ
Добрый вечер!
Ваша проблема очень актуальна и хорошо решается по средствам психотерапии. Рекомендовала бы заняться вам когнитивно-поведенческой
терапией.
Для ситуаций, когда требуется выступать, но проблема не решена, можно использовать капли Валемидин накануне, перед сном. Они без рецепта.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Для предстоящей встречи можно принять транквилизатор.
Но , чтобы решить проблему нужна работа с психологом по методу КПТ, та медикаменты не дадут вам навыки.
Так же рекомендую использовать техники релаксации перед выступлением (по Джекобсону, АТ по Шульцу).
И важно понимать, что чем вы чаще выступаете , тем меньше будет страха и тревоги, чем чаще избегаете выступления , тем сильнее закрепляется страх.
Принятый ответ
Здравствуйте! Если решать проблему - то это психотерапия или работа с хорошим психологом по методу когнитивно-поведенческой терапии.
Из безрецептурных препаратов мало что эффективно. Но вы можете обратиться к врачу , например терапевт может выписать Грандаксин или стрезам , это противотревожные которые не имеют седативного эффекта. Так же ситуативно в таких случаях можно принимать такие анксиолитики как Атаракс или Тералиджен , но это на будущее , перед важным мероприятием не рекомендую первый раз их принимать , так как может быть седативный эффект , а в целом препараты очень хорошие и ситуативно помогают убрать тревогу.
Принятый ответ
Здравствуйте, Анжелика.
Лучше всего с этой проблемой работать в психотерапии. Но если времени совсем нет и надо срочно что-то сделать, то есть один совет: выберете из всей толпы одного человека, желательно знакомого, и рассказывайье свой доклад только ему, будто никого больше нет.
Можно заранее начать принимать Афобазол, Фенибут или Тенотен
Здравствуйте, это проявление тревоги. Вы соприкасаетесь с ситуацией, которая является для Вас тревожной, вызывает напряжение внутри Вас, есть или тревожное ожидание чего-то плохого или разные мысли - про то, как на Вас смотрят, что о Вас думают, оценивают или критикуют, что Вы что-то сделаете не так и будет что-то страшное...и все эти мысли только ещё дальше запускают маховик тревоги внутри Вас. Мозг начинает реагировать на эти мысли, как на реальность, Вы начинаете чаще дышать, более поверхностно, проявляется вегетативная симптоматика - трясутся руки, может быть краснеет лицо, холодеют или потеют руки и т.д. И круг тревоги замкнулся.
Необходимо подойти к этому состоянию комплексно - обратиться и к врачу-психиатру, чтобы он смог оценить состояние. И начать работать с психологом. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит. Вы подменяли их восприятие и оценку на себя, но, так и не сформировали своё представление о себе, а сейчас испытываете растерянность.С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.
Добрый вечер, Анжелика!
У Вас уже было выступление?
Как часто у Вас выступления?
Самое главное помните, что подобный опыт у Вас уже был и Вы справились. Замечайте свои достижения и не забывайте о них, достижения можете записывать себе в дневник, перечитывайте эти достижения, чтобы не забывать о них.
Во время выступления не смотрите людям в глаза, старайтесь смотреть сквозь людей. Делайте акцент на том, что Вы говорите, а не на том, как на Вас смотрят, что о Вас подумают. Люди смотрят на всех, но в тот момент, когда Вы выступаете они воспринимают это как за обычное выступление, которое они слышат много раз. Вам главное сказать информацию, что в Вашем докладе, презентации.
Во время выступления делайте паузы в виде презентаций, это даст Вам возможность расслабиться, держите рядом с собой воду, чтобы у Вас была возможность попить, если это потребуется.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники - они помогут в моменты, когда Вы будете выступать), занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, спорт, арт-терапия, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха.
Насчёт препаратов Вам подскажут врачи. Я психолог, не врач.
Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.
Похожие вопросы по теме
- 29 Июня 20191 ответ
- 20 Декабря 202216 ответов
- 25 Января 20241 ответ
- 8 Января 12 ответов