Что вас беспокоит?
Бессонница после родов
Родила пять месяцев назад. Кормлю грудью. Первые три месяца все было хорошо, потом начались бессонницы. Вначале я просто просыпалась посреди ночи кормить ребенка и больше не засыпала до утра, а теперь я не могу уснуть в ночь. Могу лежать и до 2, до 3 ночи. Постоянно что-то мешает, невозможно найти удобное положение, мозг не отключается, чувствую себя бодро. В итоге не высыпаюсь, хожу весь день сонная, а ночью, когда ложусь спать, опять то же самое - бодрость, поток мыслей. Вчера была у невролога, он назначил мне валерьянку, цитофлавин и актовегин. В итоге, после этих препаратов я с горем пополам смогла уснуть только после 6 утра. До родов у меня не было проблем со сном. Практически всегда хорошо засыпала, были единичные случаи бессонницы, но редко. Перед сном пью успокоительный чай, в течение дня гуляю на свежем воздухе. Дома есть свой мини спортзал, поэтому я регулярно тренируюсь, т.е. физически устаю. В чем может быть проблема? Почему не могу уснуть? Может нужно поменять препараты, чтобы наладить засыпание?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации невролога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю ваши переживания!
Сон может нарушаться от повышенной тревожности или нестабильного эмоционального фона , перенапряжения , перевозбуждения ЦНС.
К сожалению, мамы нередко сталкиваются с бессонницей.
Можно начать попробовать с четкого соблюдения гигиены сна.
перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Убрать гаджеты за час до сна.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Алина Николаевна, добрый день. Но у меня нет беспокойств и тревожности.
Может есть легкие снотворные, разрешенные на ГВ? Все остальные способы наладить сон уже не помогают
Ольга , вы не обязательно должны паниковать и тревожиться, но даже по описанию «поток мыслей и тд»- вот он симптом тревоги, который перевозбуждает ЦНС и не дает уснуть.
На ГВ запрещены многие препараты , к сожалению, кроме магния , глицина, мелатонина.
Совместимость с ГВ можно посмотреть через сайт елактация.
Принятый ответ
Здравствуйте! Ваша бессонница вероятнее связана с гормональной перестройкой. Цитофлавин и актовегин сон не наладят. Из легких снотворных , которые допустимы при грудном вскармливании: мелаксен (либо мелатонин) принимаете по 1 т 3 мг за 30-40 мин до сна - продолжительность приема 1 мес. (Имеет умеренный риск, совместимость препаратов при ГВ можете проверить на Елактация). Как примите таблетку сразу ложитесь и убирайте за час до сна все гаджеты, перед сном проветривайте комнату, перед сном гуляйте на свежем воздухе.
Принятый ответ
Здравствуйте! По описанию вероятнее это инсомния,которая может быть как отдельным заболеванием,так и в рамках послеродовой депрессии.
Пройдите пожалуйста онлайн тест и пришлите результат
https://www.b17.ru/tests/1249/?ysclid=mgqb0eayec494157692
Ноотропы не используются в современной медицине, т к не прошли ни одного крупномасштабного исследования по эффективности.
На гв безопасных препаратов для сна,к сожалению, нет. Только если использовать магние В6 форте 1т 3 р в день.
При истинной инсомнии самым эффективным методом лечения является когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). Проводит психотерапевт или психолог, отдельно проходивший обучение. Также можно почитать книгу по КПТ Р.В.Бузунова "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель".
Принятый ответ
Ольга, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Подобное состояние, возможно, связано с гормональными изменениями после родов. Кормление грудью может нарушать ваш режим сна и бодрствования, особенно если ребенок просыпается часто. Психологическое напряжение, связанное с заботой о ребенке, новые обязанности также могут привести к бессоннице + первые месяцы жизни ребенка — это время адаптации для всей семьи, что не может не сказываться на вашем эмоциональном состоянии.
В подобной ситуации я рекомендую создать максимально комфортные условия для сна. Попробуйте затемнять комнату, использовать беруши или белый шум, чтобы минимизировать внешние раздражители. Важно соблюдать режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм. Рекомендую также избегать кофеина особенно во второй половине дня. Попробуйте заниматься релаксационными техниками перед сном, например, медитацией или глубоким дыханием. Также, если валерьянка не помогла, возможно, стоит обсудить с вашим неврологом другие варианты, более подходящие для вашего случая. Не стесняйтесь также просить помощи у близких. Позвольте им покормить ребенка сцеженным молоком ночью, чтобы вы могли полноценно отдохнуть.
Также дефицит магния может усугублять бессонницу, так как играет важную роль в расслаблении мышц и нервной системы. Включите в рацион продукты, богатые магнием: шпинат, тыквенные семечки, миндаль, авокадо. Возможно, стоит обсудить с вашим лечащим врачом прием добавок магния.
Белок способствует стабилизации уровня сахара в крови, что может помочь избежать ночных пробуждений из-за голода. Хорошие источники белка: мясо птицы, рыба, яйца, бобовые.
Употребляйте сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи) в умеренных количествах, особенно вечером. Они способствуют выработке серотонина, который важен для сна.
Омега-3 для правильной работы нервной системы. Их источники — жирная рыба (сельдь, лосось, сайра) или рыбий жир в капсулах.
Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, которое также может нарушать сон.
Ограничьте рафинированный сахар и обработанные продукты. Они могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что негативно сказывается на сне.
Принятый ответ
Здравствуйте! Можете пройти опросник HADS для исключения скрытой тревоги и прикрепить результат? ссылка на опросник - https://psytests.org/depr/hads-run.html?ysclid=lvzl23fw1z156041675
лабораторно можно определить Б/х крови (сыв.железо, ферритин), ТТГ, т3,т4, ОАК, витамин D,B12 , чтобы исключить дефицитарные состояния
Здравствуйте. В организме после родов происходит большое количество изменений, в том числе могут наблюдаться нарушения сна, как нарушения засыпания, так и меняется само качество сна. Во всех случаях, прежде чем прибегать к медикаментозной коррекции, необходимо качественно наладить режим дня. Обязательно ограничить использование гаджетов за час до сна, а также исключить тонизирующие напитки в вечерние часы. Допустимо применение препаратов на основе Мелатонина перед сном, однократно. И, конечно, положительное влияние от окружающих и любящих близких людей.
Здравствуйте.
Ложитесь ли вы спать днем?
Причиной нарушения сна с рождением ребёнка может быть стресс, который организм испытывает.
Пройдите пожалуйста тест по ссылке
https://onlinetestpad.com/ru/test/58880-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressi
Здравствуйте
Соблюдать необходимо гигиену сна :
Гигиена сна
1. Спать 7-8 часов в сутки ночью
2.Ложиться, когда возникает желание
Если не спится, не лежать в постели
3.Всегда вставать в одно и то же время
4.Избегать
дневного сна
действующих на психику веществ (кофеин, алкоголь и др.) перед сном физической нагрузки за два часа до сна
5.Возбуждающих активностей в «области постели»
6.Использовать постель только по назначению
7.Постель должна быть тихим и прохладным местом
Из медикаментозных методов лечения рекомендуют:
Магний
Мелаксен от нарушений сна. Мелатонин действуют «в моменте», он не накапливаются в организме, пролонгированное действие и длительный эффект отсутствуют. Вылечить бессонницу нельзя мелатонином , но лучше заснуть поможет.
Дыхательная гимнастика ( диафраглмальное дыхание) , релаксация по Джекобсону
Здравствуйте!
1) стоит проверить ферритин, так как на фоне родовой деятельности он мог снизиться и повлиять на сон;
2) так же стоит понимать, что и беременная и родовая деятельность сильно влияет на природу женщины, меняется и нервная система и психика может в том числе, поэтому вероятно, что тревожности/беспокойства стало больше и это влияет на нормальный сон;
3) то, что Вы активно себя занимаете, это здорово, но не всегда эффективно, так как что мешает уснуть, и с этим стоит разбираться;
4) учитывая, что Вы на ГВ, то в плане медикаментов будет трудновато, но все же есть препараты, которые с невысоким риском во время ГВ (например триттико) и упор стоит сделать на релаксацию (это может помочь), регулярно выполнять техники, например релаксация по Джекобсону или аутотренинг по Шульцу (в интернете все это описано).
Похожие вопросы по теме
- 33 минуты назад5 ответов
- 41 минута назад2 ответа
- 57 минут назад4 ответа
- 2 часа назад17 ответов