Как преодолеть панические атаки ? — вопрос №377999

Седативный сбор и молитва, можно и другие витамины пить, но без первых рекомендаций они не дадут 100% результата.

Юлия, здравствуйте! Чем Вы заболели? Что предшествовало болезни? Нужно больше информации. Вам потребуется помощь психолога и медикаментозная поддержка, в зависимости от поставленного диагноза. И конечно же Ваш настрой и готовность к изменениям.

Панические атаки лечатся путём научения контролировать свой организм и мысли, а так же разбор изначальных причин панических атак.

Здравствуйте.
Дам вам простые рекомендации по самопомощи, пока вы не начали работу с психологом, которая необходима при Вашем состоянии.
1. Смиритесь с тревогой.
Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.
2. осознайте, что мозг играет с вами
Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа, но это не так!!!!
Важно перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство.
3. контролируйте свои мысли
Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.
рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:

Мое беспокойство обоснованно?
Это на самом деле может случиться?
Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
Я могу это пережить?
Что я могу сделать?
Если случится плохое, в чем будет моя вина?
Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?
Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.
4. Используйте визуализацию
Например, Представьте, что вы в красивом парке, на лугу или на берегу моря. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листья, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе. Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в такой момент. Пусть они спокойно проплывают в вашем разуме.
5. Не критикуйте себя
6. живите в настоящем моменте
Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.
7. продолжайте заниматься привычными делами

Здравствуйте, Юлия! Панические атаки прекрасно купируются с помощью правильного дыхания: медленный глубокий вдох животом и в 2 раза медленнее выдох - живот при этом втягивается. Попробуйте выделять для этого минуты по 2 утром, в обед и вечером. А также тогда, когда чувствуете приближение ПА.