Что вас беспокоит?
Не могу работать
Здравствуйте. Не могу никак восстановится после очередной панической атаки. Чувство какого то истощение,малейший стесс вызывает плачь или сильное раздражение. Замучили саматические проявления разного плана, в том числе температура,которая подскакивает на стрессе. Не могу выспаться,сложно запоминать,учиться,конценрироваться.От людей трусит, работа превратилась в ад.Бывает что то вроде суицидальных мыслей(без действий,просто размышления).Походы по врачам уже замучили. После работы какие то истерики,плачешь и не можешь остановится. Ад - отменили, дали рекомендацию в Москву, но у меня нет возможности на данный момент взять консультацию. А если я уволюсь с деньгами будет еще хуже, но и работать просто сил нет никаких, всё путается в голове,вдруг я кому то наврежу,перепутаю лекарства,общитаю, опять свалюсь в обморок. Делаю всё медленно,начальство ругается,коллеги не понимают.Хочу уволиться,но боюсь,страшно что больше ничего не найду,кредит опят же висит, мед.помощь вся платная. Понимаю что решать по итогу мне, но хотелось бы совет со стороны специалистов.
Здравствуйте! Понимаю , как вам непросто. Панические атаки , тревожное расстройство сильно истощают нервную систему , страх за повторение сценария с приступами и переживания по поводу ошибок и снижений концентрации внимания и тд - еще больше ведут к усилению тревоги.
Вы пишите , что ад отменили, по какой причине ? Если состояние такое критическое , то лучший выход сейчас- это прием антидепрессантов, а уже после начать работать с тревогой через КПТ психотерапию.
Важно понимать, что ваше состояние не ведет ни к чему опасному , можно помогать себе с помощью техник релаксации, дыхания , чтобы хоть как-то восстановить ресурс. Постараться соблюдать режим дня , рабочие вопросы оставлять на работе и решать только там, чтобы тревога и по поводу работы не выматывада вас дома. Основа сейчас- помочь себе поддержать ресурс!
Да, я понимаю что от этого не умирают. Но функционировать крайне сложно. Работа не простая, связана с общением с больными и часто конфликтыми людьми. Меня трусит,это заметно,мне становится стыдно,это сложно контролировать и тд. Тошнота,рвота,скачки давление,плохрй сон- это всё истощает.
Ад отменили сказав "смотрите,сравнивайте как без них". Страдаю давно,так и не получилось подобрать схему. То ли слишком быстро отменяют, то ли не подходит - незнаю, просто делаю как рекомендуют.
Принятый ответ
Анастасия , конечно нужно найти толкового психиатра. По вашему городу можно посмотреть хорошего врача через сайт док ма. Подбор препаратов не так прост , к сожалению.
Благодарю за консультацию🌷
Здравствуйте! Какие-то техники самопомощи применяете (дыхание, заземление, релаксация)? Проходите ли психотерапию и если да, то в каком подходе? Почему отменили АД до назначения замены?
Направлений помощи два: психофармакотерапия и психотерапия. Это основа. В идеале нужно подходить комплексно, т. е. сочетать прием лекарств с психотерапией.
Дыхание, холодная вода, отвлечься на окружение, да, при па помогает, но не всегда:( успокаиваться приходится достаточно долго, потом долгий "отходняк". Па сейчас стали какие то жёсткие, не просто сердцебиение,пот и страх - целый приступ с тресучкой,давлением,пульсом под 180, покраснением лица и плечь,тошнотой,дезориентацией. Когда начинает отпускать - беготня в туалет,сушняк,может вырвать и полное обессиливание. С релаксацией/медитацией - плохо, не получается, не могу расслабиться,мышцы зажаты,засыпаю долго.
Ад в этот раз отменили сказав "смотрите как без низ,сравните". Хочется просто лежать что б никто не трогал.
На счет отмены препаратов очень странно. Естественно без них состояние ухудшилось.
Техники купирования панической атаки (может что-то будет плюсом к тому, что Вы уже делаете)
1. Дыхательная техника - дыхание по квадрату. Закрыть глаза и совершить глубокий вдох грудью, медленно считая 1-2-3-4. Задержать дыхание на 1-2-3-4. Затем медленный выдох, задействуя мыщцы живота - 1-2-3-4. И снова задержать дыхание на 1-2-3-4. Затем следует повторение схемы. Такое дыхание можно проводить 5-8 минут.
2. Дыхательная техника 4-7-8. Глубокий вдох через нос 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох ртом - 8 секунд (можно выдыхать через соломинку).
3. Техника заземления - 5 чувств. Эта техника направлена на то, чтобы переместить фокус внимания с эмоций и телесных ощущений на окружающий мир и тем самым снять напряжение. В окружающей обстановке необходимо найти 5 предметов, вещей которые можно рассмотреть. Находя предмет можно назвать его, вспомнить его основную функцию, что в этом предмете Вам нравится больше всего, а что не очень, вспомнить где еще вы видели этот предмет. Далее найти 4 предмета которые можно потрогать, ощупать рукой. Также можно назвать их, вспомнить какие ощущения возникают при ощупывании предмета, по возможности прикоснуться к ним. Затем найти 3 предмета или источника звука, вслушаться в них, вспомнить где слышали эти звуки раньше. Далее отыскать вокруг себя 2 предмета которые можно понюхать, оценить приятен ли запах. Затем найти предмет который можно попробовать на вкус. Желательно, чтобы все эти предметы, вещи не повторялись. Во время поиска необходимо концентрировать внимание на предметах, их свойствах и качествах, прочувствовать их, стараться воспринимать их так, словно в этом мире ничто другого кроме этого не имеет значения.
4. Техника 5 пальцев. Направлена на снижение тревоги. В момент когда возникает тревога хлопнуть в ладоши или ущипнуть себя и сказать - стоп, хватит! Далее закрыть глаза и зажимая пальцы на любой руке начиная с мизинца говорить себе: 1) мизинец - такое состояние у меня бывает, я это знаю; 2) безымянный - такое состояние у меня бывает, это - тревога - я это знаю и знаю как оно развивается; 3) средний - такое состояние тревоги у меня бывает, но я знаю что оно всегда проходит! (можно при этом вспомнить последние случаи когда это было с особым вниманием к тому, что всё хорошо закончилось) 4) указательный - я знаю как справляться с этим состоянием и знаю как себе помочь; 5) я контролирую ситуацию, мои чувства зависят только от меня, у меня все будет хорошо (я успокаиваюсь!). Установочные фразы можно корректировать в зависимости от ситуации.
Но это всë конечно временный эффект дает. Нужна психотерапия. Хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Понимаю, что техники мышечной релаксации не всем даются легко, но лучше пытаться их освоить. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону и аутогенная тренировка по Шультцу это первичные навыки самопомощи.
Благодарю за советы🌷
Кпт - пробовала, как то не пошло, я не понимаю, я просто туплю с этим дневником, не понимаю что туда писать и что с этим делать.
Арт терапия немного успокаивает.
От меня отказались уже два психолога с фразой кто привык тонуть, тому помочь не возможно. Как то теперь не особо тянет в терапию,хотя понимаю что надо.
Принятый ответ
В дневниках на самом деле ничего сложного нет. Наверное Вам говорили писать дневник АВС или он же СМЭР. Принцип простой. Почувствовали тревогу записываете событие которое было перед этим, потом ппрвые мысли которые после события возникли, далее описываете эмоцию и физическое самочувствие и реакцию (поведение) - что Вы сделали после. Специалист должен был на примерах всë это Вам показать.
На арт-терапии врядли получится избавиться от причин тревоги и панических атак.
Здравствуйте, могли бы вы уточнить диагноз, какое лечение принимали и почему отменили, когда и каким образом отменили мед терапию, а самое главное с каким обоснованием вам рекомендации такие дали? Что -то из препаратов есть на руках?
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
За 10 лет мне так и не поставили диагноз. Ставят либо что то саматическое судя по симтомам - гастрит например, либо просто пишут всд,называют ипохондриком и что я всё придумываю,как бы и всё. Ставили астено-депрессивный симптом ещё.
Препаратов уже попила кучу разных. Это либо не действовало никак,либо шла сильная побочка,либо помогало частично,либо очень короткое положительное действие (астению не убирало ничего,кроме амитриптилина,но на нем пошла побочка). Сейчас пила ракону,ламотриджен и тералиджен. Единственный плюс - плаксивось реже и всё,пила 3 месяца. Отменили - сказали сравнивайте состояние с таблетками и без. На руках есть тритикко,немного тералиджена,где то ламотриджен недопитый и золофт (пошла сыпь на него).
Читать пока не могу, тяжело вдумываться, просто перехожу на автоматическое чтение без понимания.
За советы благодарю🌷
Принятый ответ
Мне жаль, но надо искать хорошего специалиста, что бы был диагноз, без диагноза лечения не бывает; по моему мнению, из того, что есть можно пока тералиджен , как меру временную рассмотреть.
Спасибо❤️
Похожие вопросы по теме
- 9 Июня 20211 ответ
- 22 Февраля 20233 ответа
- 21 Июля 202413 ответов
- 5 Октября 20241 ответ