Нарушился сон после отказа от курения

Алина Котулева12 Ноября 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Александр , отказ от курения может вести к повышению общего фона тревоги и это ведет к нарушению сна.
обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Так же можно обратиться к врачу психотерапевту за назначением транкливизатора курсом.

Дмитрий Чушкин12 Ноября 2025

3.6

Принятый ответ

Здравствуйте Александр! Нарушения сна достаточно часто встречаются при отказе от зависимостей. В этот период возбудимость нервной системы повышается, что само по себе отражается на качестве сна. Помимо этого может присутствовать появление тревоги, которая в свою очередь тоже может приводить к бессонице, частным пробуждениям.

В таких случаях первично организовать режим сна и его гигиену:
1. Ложиться спать примерно в одно и тоже время, в заранее проветренное помещение в котором не жарко/душно.
2. Ложиться спать в полной темноте, без всяких подсветок.
3. За 1,5-2 часа до сна отказаться от использования гаджетов и устройств, снизить сенсорные нагрузки.
4. За 30-40 минут до сна можно негромко включить фоновые успокаивающие звуки - шум прибоя, звуки ночного леса, спокойное пение птиц, шум дождя.
5. Можно подключить релаксационные техники, например выработать навык прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону или проводить аутогенную тренировку по Шультцу.

Светлана Дробященко12 Ноября 2025

4.9

Принятый ответ

Здравствуйте! Нарушение сна- одно из самых частых постабстинентных рас тройств при отказе от курения, может продолжаться до нескольких месяцев.
Нарушение сна обычно сопровождаются тревожно-- депрессивными расстройствами разной степени выраженности.
Из нерецептурных препаратов для борьбы с этими нарушениями можно порекомердов ать препарат Мелатонин 3 мг на ночь и днем Магнели. В6 форте по таблетке два раза в день курс два месяца.
Если данная терапия окажется неэффективной, назначают препарат Атаракс по 1/2- 1 таблетке на ночь, курс два месяца.
Если и Атаракс будет недостаточно работать, то антидепрессанты, например Триттико длительным курсом не менее 6 месяцев.

Наталья Пылаева12 Ноября 2025

5.0

Принятый ответ

Добрый вечер, Александр!

Нет ли причин со стороны врачей? Гормоны, дефициты в норме?

Попробуйте обратиться к наркологу, психиатру очно, чтобы он назначил препараты, если они потребуются, чтобы Вам было легче пережить синдром отмены и снизилась тяга, плюс может быть тревога.

Вы вообще тревожный человек? Если тревожный, то нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.

Соблюдайте гигиену сна. Попробуйте следующие рекомендации:

1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.

2. Дневного сна у Вас не должно быть.

3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.

4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.

5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.

6. При засыпании не должно быть шумно, светло.

7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.

8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.

В течение дня можно слушать успокаивающую музыку, соблюдать режим труда и отдыха, хобби, релаксации выполнять.