Что вас беспокоит?
Нервозность
Здравствуйте. Впервые задумалась о помощи психолога. У меня детки 1.5 годика двойняшки. Соответственно я очень уставшая. Вторую неделю не проходит нервный тик у глаза.. Притом что пью магний. Я стала посление полгода очень нервная срываюсь по любому пустяку на мужа. На детей пару раз срывалась, но взяла себя в руки и на них больше не вымещаю свои эмоции Наблюдаюсь у эндокринолга-гинеколга. У меня снижено железо- сейчас прокапываюсь. И инсулинорезистентность- тоже лечусь Муж отпускает и отдохнуть прогуляться , и ванну принять. Еще я хожу 3 дня на работу . поначалу мне это помогало морально отдохнуть, но сейчас будто бы стало еще хуже Посление дни когда я успокаиваю ночами детей все чаще стала задаваться вопросом - зачем мне это все надо.. И мне становится страшно от моих мыслей. Ведь дети долгожданные, желанные и муж хороший есть, и квартира и работа хорошая.. Ну казалось бы что еще надо для счастья. Но упаднические состояние все чаще и чаще. Советы по нормализации сна не подойдут. Пока все зубы не вылезут у обоих - сон мне будет только сниться. Раньше я могла поспать например 8 -9 часов и быть бодрой. Сейчас такого нет.. Все равно встаю уже уставшая. Еще плюсом у меня постоянно есть чувство вины. Как с ним бороться ?
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Декрет - очень серьезное испытание для нервной системы.
Если анализы все в порядке , то нельзя исключать депрессивное состояние.
Если отдых , время на себя не улучшает состояние, то обязательно нужно очно обратиться к врачу. Лечение обычно заключается в приеме антидепрессантов и психотерапии КПТ. Можно пробовать обойтись только КПТ . Но , конечно , лучше сначала показаться врачу !
Спасибо!
А к какому лучше врачу обращаться? Психотерапевт или психолог?
Психолог - не врач!
Поэтому лучше или психиатр или психотерапевт- врач.
А психотерапией заниматься может психолог , и врач психотерапевт.
Ага , ясно. Спасибо 🙏
Берегите себя !
Принятый ответ
Здравствуйте. На фоне дефицита железа и проблем со сном нервная система Перегружена отсюда и тики и раздражительность. Чувство вины штука крайне токсичная попробуйте в моменты когда оно накатывает мысленно поставить себя на место мужа или детей простили бы они Вас за вспышку усталости. Скорее всего да. А значит и Вы себя можете простить. Работа которая раньше помогала возможно теперь просто еще одна нагрузка стоит честно оценить не пора ли взять паузу. Нормально задаваться тяжелыми вопросами это не делает Вас плохой матерью а лишь очень очень уставшим человеком. Иногда нужно просто разрешить себе не справляться и дать передышку. Нужно делегировать еще что то мужу или другим помощникам чтобы получить для себя хотя бы час в день просто для ничегонеделания. 😊
Принятый ответ
Здравствуйте,по моему мнению можно думать о депрессивном состоянии лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии, прием обычных растительных успокоительных, препаратов без рецепта будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
есть 2 варианта и при легких депрессиях обычно вполне достаточно первого: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс.
Спасибо за ответ!
Выздоравливайте!
Принятый ответ
Добрый день. Да уж воспитание двойняшек это огромная нагрузка особенно на фоне лечения инсулинорезистентности и низкого железа которые сами по себе отнимают силы. Понимаю что советы про сон сейчас просто бесят. Попробуйте для начала просто принять свои мысли и усталость как данность без осуждения. Это нормально чувствовать опустошение даже для желанных детей. Наверно я думаю стоит попробовать техники микроотдыха например пять минут глубокого дыхания у окна пока дети играют. Надо дать себе право на передышку без ощущения вины.
Спасибо за ответ ! А есть вероятность что повысится показатель железо и снизится инсулин , то мне будет морально и физически легче переносить нервное напряжение ?
Тогда вы постепенно начнете восстанавливать свой физический фундамент. Вам станет проще просыпаться по утрам появится больше сил чтобы справляться с напряжением. Это конечно не волшебная таблетка от всех проблем но это огромный шаг к тому чтобы почувствовать себя лучше.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Хочется, высказать вам слова поддержки и обозначить, что состояние ваше вполне объяснимо и понятно, поскольку накопление нескольких факторов создает внутри вас идеальный шторм эмоциональных реакций и ощущений. Физическое истощение от хронического недосыпа с двойняшками это бесспорная колоссальная нагрузка на нервную систему, а нервный тик, несмотря на прием магния, посылает вам явный сигнал перегруза. Железо напрямую влияет на выработку нейромедиаторов, отвечающих за настроение и устойчивость к стрессу, его недостаточность может вызывать слабость, раздражительность и апатию. Инсулинорезистентность также влияет на эмоциональный фон, и таким образом, скорее всего, ваше тело просто исчерпало ресурсы. Вам можно еще и у эндокринологов спросить более подробно о влиянии данных показателей на понижение эмоционального фона, повышение депрессивных тенденций, нервозности.
А с психологической точки зрения, вы столкнулись с классическим симптомокомплексом родительского выгорания, усугубленного чувством вины. Мало того, что мозг работает в режиме постоянной многозадачности, не имея возможности восстановиться, так еще и чувство вины возникает из-за несоответствия между ожидаемым образом «идеальной мамы» и реальностью, где есть усталость и раздражение: что я за мать такая, что не могу справиться и устраиваю срывы детям и мужу, давай бери себя в руки. А взять в руки себя сложно физически, потому что истощение не даёт. Срывы на мужа модно рассмотреть как попытку психики сбросить накопившееся напряжением найти хоть какой-то выход, и мысли все страшные от бессилия, беспомощности и ощущения, что вы не справляетесь.
Конечно, справляетесь, по мере сил и возможностей, вы ведь тоже живая и можете быть не всегда сильной, в ресурсе, с одним то тяжело, а у вас двое деток это же титанический труд, это какую нужно иметь стрессоустойчивость и сопротивляемость!
Разве же бы винили например, свою близкую подругу, если она вам рассказала о своем состоянии? Как бы вы ее утешали?
Быть матерью двойняшек это настоящий героизм на пределе сил,которые будто не кончаются, будто ежедневно открывается второе дыхание, но пожалуйста, делайте все по мере сил, и домашние дела, и с не страшно,если вы где то с детками не поиграете, оставите на бабушку, няню, если есть такая,возможность. Может быть, все же работу оставить пока, сократить часы, начинать готовить к яселькам, к частному саду, разгрузить бы вам себя надо немного. Какой бы работа ни казалось спасительной это тоже повышенная нагрузка на вас , и возможно, сейчас вы начали ее чувствовать, ведь заботы с детками никуда не делись по прежнему.
Может быть, есть смысл это время,наоборот, посвятить отдыху, например в спортзале или бассейне, по магазинам пройтись, с подругой пообщаться.
Расскажите о вашем состоянии вашему лечащему врачу, я полагаю вы у эндокринолога наблюдаетесь, выскажите мысль о целесообразности, необходиомсти посещения врача- психотерапевта, посоветуйтесь.
Спасибо за ваш ответ.
Да. Действительно нужна передышка. Сократить рабочие часы действительно возможно.. И на счёт бассейна наверное это то что нужно вы подсказали. А как избавится наверняка от чувства вины? Даже муж и моя мама стали замечать что я постоянно думаю что это Я виновата...
Может какие то методики есть. После родов это чувство у меня появилось. Так как все началось с того что роды были на 31 неделе и первая моя навязчивая мысль была : я не смогла доносить деток и из за этого они мучаются
А в чем вы себя вините? Кому же вы нанесли какой то сознательный вред? Нарочно, специально, продуманно? Расскажите немножко о вашем чувстве вины подробнее. Может, оно все же ложное?
Поняла, кажется, вас. То есть очень хотелось некоего идеального материнства, следования четкому плану, верно? А жизнь и воля высших сил распорядились иначе.
Наверное да. Я не могу никак это до сих пор принять и оставить эти мысли
Чувство вины, оно на самом деле, очень коварное чувство, сейчас в вас больше говорит некая идеализация: надо делать вот так и никак иначе, я не могу отступить и разрешить себе не быть безупречной, например, нельзя было рожать на 31 неделе, в идеале беременность длится 40, как я могла, мои дети мучаются. Но отмечу, что преждевременные роды больше сказываются на психологическом состоянии мамы, вы больше страдали, чем детки, а они благополучно дорасли и счастливв вот уже 1,5 года, не предполагая, что мама себе там что то надумала. Им с мамой хорошо, и это главное. И этот факт и для вас важнее, вы их опора и защита, поскольку, есть масса доношенных детей, рождённых в срок, но мучающихся от холодных матерей всю свою оставшуюся жизнь. И там никто себя не винит, и вот это горько.
Здесь есть смысл принять, что некоторые вещи, события и обстоятельства жизни мир не отдал нам в зону власти и контроля, он сам распоряжается, и ни один из нас в этом не виноват. Не все зависит от нас.
Конфликт с мужем также не только ваша зона контроля и ответственности, он такой же участник спорного взаимодействия, почему только вы виноваты?
Сорваться может каждый, мы не идеальны.
В бассейн не водите - это рекомендация, не обязательное условие развития малыша.
Ваше чувство вины оно безусловно, невротичное, оно производное вашей ошибки мышления (когнитивной ошибки) - стремлением к идеализации и попыткой взять пол контроль и свою ответственность то, что вам не принадлежит и то, что от вас не зависит.
Вина бывает объективной тогда, когда мы причиняем кому то реальный вред своими действиями и бездействием. Вот если бы вы не оказывали должного ухода за детьми, да, чувство вины было бы допустимо или например, наговорили мужу всяких оскорблений на ровном месте, будучи расслабленной и отдохнувшей, забавы ради, да, здесь можно извиниться.
А повышенный тон психоэмоционально истощеного человека, который осознает его и понимает, что не прав, еще и раскаивается, не заслуживает чувства вины.
Лавируйте. Приходите к тому, что вся наша жизнь проходит в серой зоне, нет идеального, не безобразного и ужасного, нет черного и белого, есть полутона, не всем мы можем управлять и не всегда ответственность за происходящее на нас.
Вам еще возможно кажется, что чем больше вы повинитесь, тем больше вы заслуживаете снисхождения, сочувствия, принятия и поддержки, но вы и без того, чтобы казнить себя их заслуживаете, как любой человек, который не совершил преступления против другого.
Вы замечательная мать, плохие матери сюда не пишут, поверьте, у них все хорошо и они себя ни в чем не винят. Лента ветки пестрит запросами бичующих себя матерей, которые ни в чем не виноваты.
Попробуйте технику «Стул компетентного взрослого». Представьте, что на одном стуле сидит ваша «испуганная, винящая себя» часть. Выслушайте ее жалобы. Затем пересядьте на другой стул в роль мудрого, сострадательного и объективного взрослого (например, идеального психолога или лучшего друга). Что этот взрослый ответит? Как он утешит и что посоветует? Эта техника помогает активировать ваше собственное внутреннее поддерживающее «Я».
Также помогает ведение «Дневника успеха». Чувство вины заставляет фокусироваться исключительно на промахах. Ежедневно записывайте 3-5 вещей, которые вы сделали хорошо, пусть и небольших (например, «улыбнулась детям, когда было трудно», «сделала полезный завтрак», «попросила мужа о помощи»). Это перестраивает фокус внимания на вашу компетентность и реальные усилия.
И разрешеите себе быть уже просто «достаточно хорошей» матерью. Это мать, которая не идеальна, но надежна, любит своего ребенка/детей и в целом справляется. Она может ошибаться, уставать и злиться, и это не отменяет ее любви и заботы. Каждый раз, когда ловите себя на идеализации, повторяйте: «Мне не нужно быть идеальной. Достаточно быть хорошей матерью для своих детей здесь и сейчас».
Успехов вам 🌹
Спасибо большое вам за ответы ! Буду стараться
Здравствуйте.
На вас лежит огромная нагрузка с которой очень сложно справляться. При этом вы справляетесь. Но чувствуете как силы уже на исходе. От этого вы срываетесь на мужа, чувствуете злость и раздражение на детей. Задумываетесь о том зачем вы в это всё «вписались». И это очень частая история для женщин у которых маленькие дети, а у вас их два сразу.
Организм просто не выдержал. И с этим часто сталкиваются женщины в послеродовый период. Важно подтвердить или исключить послеродовую депрессию и/или дебют тревожно-депрессивного расстройства и как можно скорее начать лечение. Вы сможете начать чувствовать себя значительно лучше и выйти в длительную ремиссию.
Для этого рекомендую посетить очно современного доказательного специалиста врача психиатра для диагностики и назначения вероятно (антидепрессанта плюс транквилизатор). После того как препарат подберут и он подействует важно подключить психотерапию у клинического психолога, что выйти в длительную ремиссию и не «откатиться» после того как будут отменены таблетки.
К сожалению современные врачи психиатры считают , что магний в тех формах, что доступен сейчас в продаже, афобазол, глицин и прочее помогают лишь на уровне плацебо р не являются лечением. Поэтому нет смысла продолжать приём магния
Спасибо за ответ!
Здравствуйте!
Быть родителем маленьких детей, а тем более, когда они близки по возрасту вообще очень тяжело и учитывая параллельно дефицит железа (что то же влияет на состояние) организм просто не справляется (в частности нервная системы) и происходят все эти симптомы конечно же и это в целом состояние, где Вашей абсолютно никакой нет.
В идеале Вам сейчас стоит посетить врача-психотерапевту и уже на полноценном приеме, после объективного осмотра уже врач решит о необходимости медикаментозного лечения.
Здравствуйте, сопереживаю Вам, Вы описываете истощение и усталость на фоне хронической депривации сна и усталости (это временное состояние, пока дети маленькие), но наряду с этим Вы даете себе возможность и на прогулку и на небольшой отдых, плюс есть и работа, но, возможно, этого мало для восстановление психики и состояния, так как нарушение сна продолжается и получается, что базовая потребность нарушена и это вытягивает силы и может привести и к развитию депрессивного состояния, которое может выражаться в таком упадническом восприятии и в формированию и обострению чувства вины. Поэтому, чтобы исключить или подтвердить это состояние необходимо очно обратиться к врачу-психиатру, он сможет и оценить состояние и назначить лечение и Вы на фоне сберегающим режиме (может быть поочереди дежурить с детьми в том числе), сохраняя прогулки, общение, время немного для себя и восстановления сможете пережить этот период, чтобы сон нормализовался. Также, можете обратить внимание на свои мысли и тоже учиться их направлять, чтобы не усугублять своё состояние.
То, что с Вами происходит не от того, что Вы - плохая мама, а потому что Вы человек, Вы истощены, есть физиологические причины и обстоятельства. Дайте себе время, помогите в плане лечения.
Похожие вопросы по теме
- 19 Июня 202166 ответов
- 30 Декабря 202324 ответа
- 10 Января 4 ответа
- 29 Января 6 ответов