Что вас беспокоит?
Тревожность, беспокойство
Добрый день! В октябре сдавала анализы и выяснилось, что у меня железодефицитная анемия, ферритин 8. Сейчас восполнила до 26. На фоне этого поняла, что возможно в последствии появилась сильная тревожность, беспокойство, учащенное сердцебиение, иногда бывает трудно дышать. Так же страх публичных выступлений, при чем не просто волнение, а прям трясучка и даже не можешь сообразить что сказать . До этого не было таких проблем в выступлении, например у доски на учебе и тд. В мае ушла с работы, где каждый день испытывала стресс, в октябре пришла на другую более спокойную. Подскажите, как решить проблему?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте,по моему мнению можно думать о тревожном расстройстве, лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии, прием обычных растительных успокоительных, препаратов без рецепта будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
есть 2 варианта и по моему мнению вам стоит начать с первого: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( они не только от депрессии идут ), курс 10-12 мес в среднем, от нормализации состояния .
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Принятый ответ
Добрый вечер!
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д. А далее очно обратиться к психиатру. И подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.
Выполняете ли Вы дыхательные техники, релаксации, медитации?
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Как часто у Вас выступления? Самое главное помните, что подобный опыт у Вас уже был и Вы справились. Замечайте свои достижения и не забывайте о них.
Во время выступления не смотрите людям в глаза, старайтесь смотреть сквозь людей. Делайте акцент на том, что Вы говорите, а не на том, как на Вас смотрят, что о Вас подумают. Люди смотрят на всех, но в тот момент, когда Вы выступаете они воспринимают это как за обычное выступление, которое они слышат много раз. Вам главное сказать информацию, что в Вашем докладе, презентации.
Во время выступления делайте паузы в виде презентаций, это даст Вам возможность расслабиться, держите рядом с собой воду, чтобы у Вас была возможность попить, если это потребуется.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники - они помогут в моменты, когда Вы будете выступать).
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть ещё варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать сейчас?".
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство! Состояние, вероятно, в рамках тревожного расстройства! Не опасное, полностью решаемо.
Вариантов лечения два - антидепрессант и КПТ терапия , можно только КПТ пройти тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Как снижение уровня ферритина, так и его восполнение не способствуют развитию повышенной тревожности.
Анемия может вызывать слабость, головокружения, быструю истощаемость, снижение устойчивости к нагрузкам.
На фоне этих симптомов тревожность может усиливаться, но не возникать впервые, то есть первопричиной такое состояние не является.
Подобная тревога и страхи могут развиваться в рамках тревожных расстройств, поэтому в такой ситуации лучше всего обратиться на очный прием к врачу-психотерапевту для уточнения диагноза - тревоженное расстройство, расстройство адаптации, реакция на стресс и т.д. и выбора дальнейшей тактики терапии, которая может быть медикаментозной и немедикаментозной (с использованием психотерапии).
Принятый ответ
Здравствуйте, Вы сталкиваетесь с тревогой и её проявлением на физиологическом уровне. Здесь нужно более комплексно разобраться, можно очно (можно и онлайн) обратиться к врачу-психиатру, чтобы он смог: поговорить с Вами, видеть Вас и слышать Вас (эта информация для него тоже диагностическая), собрать анамнез, выявить симптоматику, провести диф.диагностику и назначить лечение, расписать Вам схему, после, врач будет вести Вас, отслеживать то, как Вы реагируете на лечение, при необходимости корректировать лечение. Также, важно подключить и работу с психологом, так как тревога основывается и на Вашем восприятии и можно учиться регулировать свои мысли и поведение, освоить техники работы, чтобы учиться управлять тревогой.
в работе с тревогой важно научиться
1. осознавать и понимать то, что мысли - это не отражение реальности, а лишь продукт работы мозга, научиться отделять реальность от своих тревожных мыслей, не переводить их в свою жизнь, для этого есть техники работы как мыслями
2. важно учиться исследовать мысли на предмет логических искажений, чтобы векторы мышления был направлен не на усиление катастрофизации, преувеличение и т.д., на на более реалистичные направление
3. работать с охранным поведением, т.е. есть выработанные действия, которые вроде должны помогать в тревоге, но они её только закрепляют.
4. работать с чувством неопределенности и утраты контроля
5. работать с образом тревоги
6. подключить техники переключения, заземления, дыхания
Похожие вопросы по теме
- 19 Июля 20214 ответа
- 23 Апреля 20221 ответ
- 14 Июня 20228 ответов
- 17 Июля 202316 ответов