Что вас беспокоит?
Клиническая тревожность
Здравствуйте, с 2011 года страдаю повышенной тревожностью, страх получить неизлечимую болезнь и умереть. Теперь появился страх за родных и близких людей.На этом фоне развились панические атаки. Чуть что где кольнет бегу за таблетками, имею весь спектр лекарств, на любой случай. На работе, я лидер всем, в социальных взаимоотношениях тоже.На данный момент, меня сократили с работы, теперь я в поисках нового места работы! Личные отношения, не скидываются ребенок умер, с мужем в разводе, муж заразил ВИЧ поэтому и развились. Три года со статусом, замкнулась в себе. Ходила к психологу и психотерапевту, назначили элицею, сначала по 10 мг, после перешла на 12.5 мл. 1.5 года сидела на депресантах,пыталась спустя год выйти с них, тут же начался синдром отмены, и я снова пол года продлила прием. Пока не дала себе понять, что как с ними, так и без мне не плохо. Решила выйти с них, хорошо помог переезд на другую квартиру, ушла в него с головой, что даже не ощутила синдрома отмены. Встретила 8 мес назад мужчину, принял меня такой какая есть, научил меня жить " проще" не контролировать все подряд. Мужчина мой,периодически начал общение с бывшей, с которой прожил 9 лет, я думаю у них больше чем просто общение. После появилась еще одна дама. Я объяснила ему, что такое поведение в отношениях со мной, для меня не приемлемо, вроде он перестал контактировать с другими девушками. На данный момент он на СВО, не выходит на связь, я накручиваю себя до не возможности, а вдруг ранили, вдруг убит. Еще на днях позвонили мошенники, сказали приехать на опознание, вот от туда и все началось по кругу с тревожность. Он на СВО, а я не понимаю ждать его или нет? Разум говорит, что он предал меня общаясь с другими во всех смыслах этого слова.Что вернется с войны и будет гулять, даже не оценит моего ожидания. Разумом понимаю, что я достойна нормальных отношений с созданием семьи, а не траты времени на человека, которому, я нужна только на время. Вот эта ситуация, выводит меня из колеи, я понимаю, что я будто в западне, сиди, жди, верь, что он вернется, а своя жизнь уходит... Сейчас накручиваю себя, а вдруг ВИЧ, не дай бог приведет меня к онко заболеванию и я умру, не успев стать снова, мамой и женой, не успев пожить, так как хочу этого только Я! Понимаю, что я просто снова кручу себя от безделья, и раскручиваю из "Мухи слона" умереть, я не могу от ВИЧ, так как на терапии, результаты анализов идеальные, так как вовремя обнаружили заболевание при беременности. Онко у меня нет. Но применить на себя все болячки, это моё кредо" Я занимаюсь глубоким изучением психиатрии личности, кпт. Но все равно мысли " надуманного неизвестного будущего приходят на ум" одно радует, что теперь это не часто. Я разработала правило, как только начинаю накручивать болячки, то сразу ищу рядом предметы красного цвета, и считаю их. Пару минут и я забыла, что "болею" 1. Как перестать сканировать себя и искать болячки иболячки у других? Как принять, что смерть не избежна, и жить на все сто? 3. Как в мои 36 найти достойного спутника и родить ребенка, не боясь, что он умрет, как мой первенец?( он родился в 6 мес и прожил всего 8 дней) После, была попытка беременности, но я испугалась повтора, да и муж пил и не работал, сделала аборт, так как всю семью одна не потянула бы.) 4. Как определить для себя, стоит ли мне ждать молодого человека с СВО, если он мне изменял с бывшей и чувства к нему остыли, как объяснить его матери, что я не невестка ей, и не хочу его ждать, чтобы ей угодить, кроме чувства обиды за себя и жалости к нему, что он на войне, в душе уже нет ничего. 5. Как перестать угождать всем, не умею отказывать людям, в итоге люди этим пользуются. Я юрист и постоянно помогаю людям, но сейчас понимаю, что я перегорела и хочу отдохнуть" проспать сутки, не о чем не думаю, посмотреть сериал. Вроде бы сама себе и отвечаю на поставленные вопросы, просто нет человека с которым я могу поделиться наболевшем, кроме мамы и тети. Возвращаться к депрессантам не хочу, это временный выход, хочу научиться справляться с этими тревогами на уровне мыслей!
Принятый ответ
Здравствуйте!! Понимаю ваше беспокойство!
Состояние, вероятно, в рамках тревожного расстройства с ипохондрией.
1. Со страхом смерти нужно работать, это базовый страх каждого человека и на эту тему я рекомендую вам книги И.Ялома (асе мы творения на один день, книга «вглядываясь в солнце»). Пока вы боитесь неизбежного , вы теряете настоящее и жизнь в целом. Плюс важна и работа с ипохондрией. Формировать навык отстранение от симптома, убирать охранительное поведение- проверка анализов , чтение интернета и тд.
2.мне жаль, что вы столкнулись с такой болью как потеря малыша , это большая травма. Конечно , начать стоит с поиска стабильного мужчины во всех планах. Пока вы не будете чувствовать себя безопасно рядом с мужчиной - страх рождения и тд будет сильный , а второй шаг- это отгоревать эту потерю и здесь вновь нужна психотерапия, чтобы этот опыт потери интегрировался в ваш опыт и снизился аффект.
3. Если вы осознаете , что эмоции уже не те, что предательство для вас недопустимо- будьте честны перед собой в первую очередь, а затем и перед мужчиной - напишите ,сообщите все как есть, так же прямо и честно сказать свекрови. Ожидания , избегания не приведут к облегчению ситуации или саморащрешению , а вот тревогу вашу будут усиливать.
4. Нужна работа с глубинными убеждениями, когда будет убран синдром отличницы, будут границы - тогда и будет возможность отказа и выбора себя. Здесь не обойтись одной рекомендацией - это тоже вопрос психотерапии. Но начать рекомендую с простого - начать отказывать там, где меньше для вас эмоциональных потерь+ рекомендую к изучению книгу Бабич «внутренняя опора».
Здравствуйте, Алина Николаевна!
Благодарю вас за такой подробный совет!
Я обязательно воспользуюсь им.
Все книги Ялома, Бабич, Р. Лихи "Свобода от тревоги" я прочла, какие-то важные аспекты подчеркнула, но все это дает временный эффект.
Завела тетрадь эмоций, описываю их, после перечитываю и вижу ситуацию, уже под другим узлом.
Все, же я понимаю, что ключевой мой страх- смерть- болезнь- смерть, вот эта цепь и мешает жить.
Я вроде как живу, но жизнь моя шаблонная, хотя столько нереализованных планов, я прям бурлю от эмоций, как я хочу, начать свое дело, хочу в Турцию на экскурсию по Стамбулу, и т.д, а в итоге, шаблон "идеальной"жизни и чувство неудовлетворённости, будто живу чужой жизнью, а не своей.
Катерина , вы молодец , что так стараетесь и погружаетесь в проблему! Если ни литература, ни самостоятельно техники КПТ не дают результата- то однозначно нужна полноценная терапия на этот счет. Одной справляться непросто , все же специалист сохранит ваш внутренний ресурс , так вы не будете идти в слепую
Хорошо, спасибо большое вам за помощь!
Катерина , если останутся вопросы- рада буду помочь!
Принятый ответ
Здравствуйте.
1.Попробуйте перенаправить внимание на заботу о себе, а не на поиск болезней.
2.Сфокусируйтесь на настоящем моменте. Что вы хотите сделать сегодня, чтобы чувствовать себя живой?
3.Дайте себе время исцелиться от прошлых травм. Готовы ли вы к новым отношениям, или пока нужно время для себя?
4.Что для вас важнее, его чувства или ваше счастье? Чего вы хотите от отношений сейчас?
5.Говорите "нет" небольшим просьбам. Что для вас важнее, чужое одобрение или ваше благополучие?
Здравствуйте, Яна Алексеевна! Честно, я уже давно дала ответ на все поставленные Вами вопросы!
1.Я хочу заняться своим здоровьем в плане физической культуры, ЛФК.
2. Чтобы чувствовать себя живой, я хочу сказать всем:"Я выбираю себя и свое благополучие", а не Ваши проблемы, которые Вы повесили на меня, переводя ответственность за их разрешение на мои плечи.
Я хочу бассейн, и джакузи, чтобы почувствовать расслабление в теле и душе😊
3. Пока не готова к новым отношениям, не поставив точку в старых отношениях. Хочу понять чего действительно я хочу, честно, я получаю кайф от одиночества, что я одна и могу делать, все,что угодно.
4. Я боюсь ранить его чувства, так как он на сво и своим поставлением точки, я боюсь, чтобы он там глупостей не наделал, так как в отношениях в ссорах у него были манипуляции суицидом, я не хочу нести потом ответственность.
5. Говорить нет, начну прямо сегодня, так как на ближайший месяц, до конца года, я хочу посветить время себе, отдохнуть, подвести в голове итоги года, расставить планы на новый год!
Яна Алексеевна! Благодарю вас за такие четко поставленные вопросы, именно их мне не хватала, чтобы сложить пазл в голове!
Катерина, рада слышать, что вопросы помогли вам обрести ясность.Ваше решение выбрать себя, свое благополучие и отдохнуть это важный шаг. Границы необходимы для здоровой жизни. Направьте энергию на себя, свои желания и на то,что приносит вам радость. Наслаждайтесь одиночеством, бассейном и временем посвященным себе. Именно сейчас закладывается фундамент для вашего будущего счастья
Принятый ответ
Катерина, доброго дня!
Тяжело было читать историю вашей жизни, а еще тяжелее было ее вам проживать, сколько испытаний выпало на вашу долю, не мудрено, что психика могла ослабнуть под давлением такого количества травмирующих факторов, все мы имеем ограничения, бесконечно преодолевать не выдержит не один организм, и все мы от природы уязвимы.
Я бы дала вам такие направления в работе, почву для размышлений относительно поставленных вами вопросов:
1. Сместить идентичность с «я -это уязвимое тело, за которым нужно следить» на «я -это сознание, которое живет в теле и взаимодействует с миром». Спросите себя: Если бы я была) абсолютно уверена, что проживу еще 20 лет, как бы я начала жить по-другому уже завтра? Что бы я перестала откладывать?
2. Попробовать изменить установку с «Я боюсь, что это повторится» на «Я знаю, как создать безопасные условия, чтобы этого не повторилось». И можно поразмышлять:Какие 5 нерушимых критерий (помимо чувств) должны быть у моего будущего партнера, чтобы я могла доверить ему роль отца моего ребенка?
3. Участие в СВО не отменяет факта измены и не возобновляет ваши чувства, которые поруганы. Вы имеете право на свои границы., а отказ его матери это не акт жестокости, а акт честности перед собой, прежде всего, и как только вы откажете и ему, и ей, они станут вашим прошлым, вы не обязаны будете с ними пересекаться. Смелости нужно набраться один лишь раз, сказать, как есть и далее вы выйдете в дверь и уйдете в свою жизнь
Если бы не война, продолжила бы я эти отношения после измены?Вот ответ на этот вопрос это ваша истинная позиция.
Стоит прекратить быть заложником чужих ожиданий и обстоятельств, жить для других, потому что ваша жизнь принадлежит вам, а не его матери и даже не ему в его тяжелой ситуации.
4.Начните с небольших практик отказа и целесообразности помощи:
-в течение недели не предлагать помощь первой.
-отвечать на просьбы фразой: Мне нужно время подумать / проверить свой график.
Выясните у себя: Я делаю это потому, что искренне хочу и могу, или потому, что боюсь, что меня перестанут уважать / любить / считаться со мной, если я откажу? Может быть,я достойна быть признанной и уважаемой без угоды другим? Может быть, мне не обязательно всем угождать, чтобы быть принятой? А что если попробовать вести себя иначе и проверить: изменится ко мне отношение или люди начнут больше ценить: мои знания, мое время, мой ресурс.
Катерина, все ваши вопросы объединяет одна тема — нарушенные личные границы. В первом случае границы между вами и всепоглощающей тревогой, во втором между вами и травмой прошлого, в третьем между вами и чувством долга перед другими, в четвертом между вами и потребностями окружающих.
Пора вступать на путь возвращения себе права на свою жизнь. Права не сканировать себя, права на новую семью, права уйти из отношений без чувства вины, права отдыхать, не спасая всех вокруг. Начните с самого простого пункта, где сопротивление будет наименьшим, чтобы почувствовать вкус этой новой свободы. Вы имеете на нее полное право по факту рождения.
Принятый ответ
Добрый вечер, Катерина!
1. Вжно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
2. У Вас есть "здесь и сейчас". Будущего ещё нет, а прошло осталось в прошлом. Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
3. Этот вопрос важно решить с врачами, обследоваться, уточнить у них, что от Вас зависит, чтобы Вы родили здорового ребёнка. Все беременности разные и они не похожи друг на друга. А с мужчиной, который есть у Вас сейчас важно решить, что происходит между Вами, как Вам быть дальше и после уже решать вопрос о рождении ребёнка с ним или без него.
4. Есть ли доказательства измены? Возможно, Вам не хватает мужчины, поэтому Вы скучаете по нему? Вы можете дождаться мужчину, когда он будет в отпуске и уже в реальности сообщить ему, что Вы расстаётесь, и объяснить причину насчёт измены, либо предложить варианты работы над отношениями. Когда Вы с ним решите вместе Вы или нет его мать примет это в любом случае.
5. Вы не обязаны быть для всех удобной. Вы отказываете людям и не делаете им хуже, Вам важно думать о себе в том числе. Исключите фразу "должна" на "я хочу", "я выбираю". Все достижения, которые у Вас получились отмечайте себе в дневник, проанализировав, как поменялось Ваше внутреннее состояние.
Принятый ответ
Здравствуйте Катерина!
Все поставленные вами вопросы можно решить, если ответить на ваш первый: «Как принять, что смерть неизбежна, и жить на все сто?». Хочу вам сказать, что смерть неизбежна! Вам надо исходить из этого постулата и строить свои дальнейшие планы с учётом этого факта. Жить «на все сто» означает распределить своё оставшееся время на достижение реальных целей с учётом своих возможностей. Всё остальное вопросы решать с позиции ответа на этот первый.
Похожие вопросы по теме
- 20 Декабря 20228 ответов
- 18 Марта 20239 ответов
- 20 Мая 202410 ответов