Что вас беспокоит?
Низкий ферритин, усталость
Здравствуйте! В последние месяцы стала чувствовать себя очень уставшей, постоянно хочу спать. Вчера сдала оак и ферритин. Гемоглобин 13.2 (референсные значения 11.7-15.5), а вот ферритин 21 (референсные значения 15-204). Раз в год сдаю на ферритин, и постоянно вот такая ситуация. Пропивала в прошлом году Тардиферон 2 месяца, поднялся до 140. Видимо плохое питание, потому что ем в основном курицу. Подскажите, что делать? Снова пропить Тардиферон?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации терапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Анастасия, здравствуйте.
Продукты для повышения уровня ферритина
Мясо и субпродукты: Говяжья печень, красное мясо (говядина, баранина), курица, крольчатина.
Бобовые: Чечевица, фасоль, горох, нут, соя.
Крупы: Гречневая, овсяная, пшенная.
Морепродукты: Мидии, устрицы, креветки, икра.
Орехи: Фундук, миндаль, фисташки, грецкие орехи.
Сухофрукты: Курага, чернослив, сушеные яблоки и груши.
Овощи и фрукты: Шпинат, свекла, томаты, яблоки, персики, черника.
Советы по улучшению усвоения железа
Сочетать с витамином С: Добавлять в блюда лимонный сок, ягоды или цитрусовые, чтобы улучшить усвоение железа из растительных продуктов.
Избегать чая и кофе: Не употреблять чай и кофе во время еды или сразу после нее, так как они препятствуют усвоению железа.
Ограничить фосфаты, оксалаты и пектины: Ограничить употребление жареных, соленых, копчёных блюд и продуктов, богатых этими веществами.
Приём тардиферона так же оправдан.
В дальнейшем нужно ориентироваться не на гемоглобин, а на ферритин. И включать в диету вышеуказанные продукты питания.
Похожие вопросы по теме
- 29 минут назад2 ответа
- 2 часа назад9 ответов
- 2 часа назад25 ответов
- 3 часа назад26 ответов