Что вас беспокоит?
Навязчивые мысли
Последнее время стали появляться навязчивые мысли,что я могу причинить кому то какой либо вред. Хотя я решительно осуждаю данные мысли и данные действия из мыслей. Но не знаю как с этим бороться. Появляются мысли,что я могу совершить то,что в мыслях. Из за этого ухудшается качество жизни. Например, стоя в очереди, мне просто так может прийти мысль,что я могу что либо сделать стоящему впереди человеку, нанести ему вред. Из за этого начинается паника, сильная тревога. Я либо сразу стараюсь покинуть данное место, отдалиться " от источника тревоги" , либо наоборот ( если позволяет расстояние) я могу сделать шаг вперёд), чтобы самому себе показать," мол вот,я сделал шаг вперёд, приблизился к " источнику тревоги " ,но я ему ничего не сделал и не сделаю,надо успокоиться. В некоторых случаях это помогает,а в некоторых наоборот, появляются мысли" мол вот приблизился немного, а вдруг сейчас что то сделаешь ".У меня начинают дрожать руки в данной ситуации, начинаются усиливаться эти самые тревожные мысли . Такие ситуации могут возникнуть внезапно и в разных местах.Мысли в основном возникают те, которые я осуждаю в жизни из за своих ценностей, морали и и.д
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю как вам непросто! Вероятно, состояние в рамках ОКР. Ваши мысли ≠реальность и не приведут к тому , что вы можете навредить, это лишь страх!
Конечно, с такими мыслями важно не бороться , а стараться их правильно интерпретировать, уметь дистанцироваться. И работать с тревогой.
В идеале работать комплексно: антидепрессанты СИОЗС группы и КПТ терапия полноценно.
Дома можно изучить книгу И.Качай «бесполезные мысли» , чтобы понять, как Быть с навязчивыми мыслями.
Можно вести дневник этих мыслей и разбираться их - доводить до абсурда , снимать катастрофу и тд
Принятый ответ
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог партнер платформы «Спроси врача»!
Вы описываете типичные мысли при ОКР, табуированные навязчивые внедряющиеся мысли. Они не отражают ваших желаний и намерений.
Также типичное поведение избегание, вся эта ситуация действительно может снижать качество жизни.
Ранее обращались к психологу или психиатру?
Пройдите в сети тест Обсессивно-компульсивная шкала Йеля-Брауна, Y-BOCS, пришлите результаты, обсудим .
Из литературы рекомендую «Не верь всему, что чувствуешь» автор Дэвид Бернс и «Обсессивно-компульсивное расстройство: Понять и преодолеть. Краткосрочная Стратегическая терапия» автор Джорджио Нардонэ
С уважением, Александра Константиновна!
Принятый ответ
Здравствуйте. Главное сейчас осознать, что сами эти мысли это не Ваши истинные желания. Просто факт того, что они Вам так противны и вызывают панику, доказывает обратное Вашей доброте. Стараясь покинуть место или наоборот приблизиться к человеку, Вы лишь усиливайте тревогу. Попробуйте встречать эти образы со скукой, пусть приходят и уходят, не вовлекаясь в диалог с ними. Дрожь в руках и паника это просто реакция тела на ложную тревогу. Со временем она утихнет, если перестать подпитывать страхом. Почитайте про обсессивно компульсивное расстройство, там много похожих случаев. Это довольно частое явление у тревожных и ответственных людей. Обратиться к психотерапевту было бы самым эффективным шагом. Специалист точно поможет решить эту проблему.
Принятый ответ
Добрый день. Бывает так, что чем сильнее мы сопротивляемся навязчивой идее, тем больше она завладевает вниманием. Я уверен, что сам факт вашего страха и отвращения к этим мыслям говорят о вашей человечности. Это не предсказание и не желание, а сбой тревожной системы. Мысль пришла, вы ее увидели, отметили про себя что-то вроде опять тревожная мысль и мягко возвращали фокус на что-то вокруг. На счет своего дыхания или на детали одежды людей. Цель не в том, чтобы мысль ушла, а в том, чтобы снизить ее значимость и вашу реакцию на нее. Важно не анализировать содержание этих мыслей. стоит рассмотреть возможность консультации с когнитивно-поведенческим терапевтом, который специализируется на работе с подобными состояниями. Там есть конкретные и эффективные методики. Запишитесь к психотерапевту пожалуйста.
Принятый ответ
Дмитрий, здравствуйте. Важно понимать: сами мысли не делают вас опасным. Напротив, тот ужас и осуждение, которые вы чувствуете, как раз подтверждают ваши истинные ценности и мораль. Это ключевой признак навязчивых мыслей — они атакуют то, что для человека наиболее значимо и неприемлемо.
Вы описываете классическую картину обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) с агрессивными обсессиями. Попытки проверить себя или избежать ситуаций — это компульсии, которые временно снижают тревогу, но в долгосрочной перспективе закрепляют цикл.
С этим можно и нужно работать. Наиболее эффективным методом является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Он научит вас не вступать в борьбу с мыслями, а изменять отношение к ним, снижая их значимость и, как следствие, тревогу.
Рекомендую обратиться к психотерапевту (клиническому психологу или психиатру), специализирующемуся на тревожных расстройствах и ОКР. Это решаемая проблема, и вы уже сделали важнейший первый шаг.
Здравствуйте, Дмитрий. Здравствуйте. Вы описываете очень мучительное состояние, связанное с внезапными, нежелательными и пугающими навязчивыми мыслями, которые полностью противоречат Вашим ценностям и морали. Ваша реакция – избегание или, наоборот, проверка себя – показывает, как сильно Вы боретесь с этими мыслями и какой стресс они у Вас вызывают. Важно понять, что наличие таких мыслей не равно намерению или действию. Эти мысли, вызывающие у Вас такой сильный страх и тревогу, являются признаком того, что Ваш мозг зациклился на "запретных" или "худших возможных" сценариях. Ваше поведение, когда Вы осуждаете эти мысли, покидаете место или устраиваете себе "проверки", не помогает, а, наоборот, подпитывает цикл тревоги, потому что каждая такая реакция говорит мозгу: "Это действительно опасно, нужно паниковать". Чтобы справиться с этим и вернуть себе качество жизни, Вам следует обратиться к психотерапевту или психиатру, который специализируется на тревожных расстройствах или ОКР.
Здравствуйте, Дмитрий!
Описываемое состояние вероятнее всего относится к обсессивно-компульсивному расстройству.
Понимаю, что это состояние приводит к тревоге, внутреннему напряжению. Но весь парадокс этого расстройства в том, что это просто мысли. При ОКР люди не делают того, что боятся.
Оспаривать эти мысли, убеждать себя в том. что вы не сделаете так - бесполезно и даже вредно.
Важно сначала получить психообразование об этом расстройстве (самостоятельно или от психолога), проработать вторичные выгоды, отказаться от факторов, поддерживающих навязчивости, проработать избегающее поведение, сформулировать навыки саморегуляции.
Здравствуйте, Дмитрий, то, что Вы описываете - проявление окр (обсессивное-компульсивное расстройство). Вы пытаетесь своими мыслями вернуть себе контроль, но закрепляет только тревогу. Нужно понять, как он сформировался. Часто этот механизм формируется ещё, когда человек не может чувствовать себя в безопасности, когда он не чувствует себя защищенным и он пытается вернуть себе контроль и спокойствие, поэтому и придумывает для себя эти мысленные «условия», чтобы всё было хорошо.
Для начала, стоит обратиться к врачу-психиатру, он сможет оценить Ваше состояние, провести диф.диагностику и назначить лечение.
На фоне лечения Вы можете начать работать с психологом. Исследовать свою тревожность, найти то время, когда внутри Вас стало формироваться это чувство беспомощности и когда Вы стали придумывать эти мысли, чтобы вернуть себе контроль. Разобрать, что происходило тогда. Работать над собой, над фрустрированным чувством принятия, над чувством безопасности, защищенности, доверия.
Дмитрий, здравствуйте!
Появление навязчивых агрессивных мыслей при полном неприятии этих действий часто связано не с реальной опасностью, а с тревожным расстройством или ОКР. Мысли противоречат вашим ценностям, поэтому и вызывают страх. Сам факт, что вы их осуждаете и боитесь, уже говорит о том, что совершить их вы не хотите.
Когда впервые появились такие мысли и было ли в это время повышенное напряжение или стресс? Есть ли у вас другие навязчивые ритуалы или формы избегания? Что помогает вам снижать тревогу, кроме отхода или проверки себя?
Сейчас важно понимать: тревога заставляет вас проверять себя и избегать ситуаций. Это закрепляет страх и усиливает цикл. В терапии обычно используют техники работы с навязчивыми мыслями: обучение распознаванию их как симптома, а не угрозы, постепенное уменьшение избегания, дыхательные и телесные техники для снижения паники. Очень полезна работа с психологом, особенно если мысли мешают жить.
Вы не один с такими переживаниями и они поддаются коррекции. Начало пути уже в том, что вы их осознаете и ищете помощь.
Сейчас попробуйте:
1. Отмечать мысль как симптом. Говорите себе: «Это не желание, а тревожная мысль». Такая переформулировка постепенно снижает ее силу.
2. Не бороться с мыслью. Попытка вытолкнуть ее усиливает тревогу. Лучше спокойно признать: «Мысль пришла, это неприятно, но она пройдет».
3.Работайте с телом. Глубокое дыхание (вдох на 4 счета, выдох на 6), расслабление плеч и живота, медленные движения помогают снизить уровень физиологической тревоги, чтобы мысль не разгонялась.
4. Ведите дневник эпизодов. Записывайте, что спровоцировало мысль, как вы реагировали, что помогло. Это дает чувство контроля и помогает отслеживать прогресс.
5. Снижайте общий уровень стресса. Сон, режим дня, спорт.
Похожие вопросы по теме
- 12 часов назад1 ответ
- 13 часов назад41 ответ
- 13 часов назад27 ответов
- 16 часов назад15 ответов