Похудеть как?

Евгений Курашик22 Декабря 2025

3.9

Здравствуйте.
Проблема похудения часто связана с неравномерным потреблением калорий в течение дня и это в итоге ведёт не к снижению, а к набору веса.
Не занимались ли подсчётом калорий и белков, жиров и углеводов в течение дня?

Линда Хасанова22 Декабря 2025

2.6

Диетолог

Здравствуйте.
Согласно вашим данным можно предложить об ожирении 1 степени.

Обычно для того, чтобы снизить вес голодание не является эффективным способом лечения. Кроме того это даже может быть опасно для вас.
Рекомендуется в подобных случаях выстроить здоровое питание, равномерно распределяя в течение дня.

По вашему описанию вы не едите днем и передаёте ночью. Соответственно следует рассмотреть возможность включения 3 разового питания. Завтрак в течение часа как проснулись. Ужин за 2-3 часа до сна. Обед примерно через 4-5 часов после завтрака.
Это только ориентир. В любом случае важно ориентироваться на ваш голод.

В основные приемы пищи ешьте по методу тарелки. При снижении веса данный метод может вам помочь создать баланс КБЖУ. Половина тарелки овощи минимум 300 г и фрукты до 200 г(можно заменить овощами). Четверть тарелки белки и четверть сложные углеводы, богатые клетчаткой.

Пока не рекомендуется употреблять лекарства. Постарайтесь максимально получать важные нутриенты из пищи.
Также рекомендуется пройти обследования, как минимум общий анализ крови и биохимический анализ. В частности исключить анемию.

Почему вам не удаётся пить? Рекомендуется употреблять достаточно жидкости, в вашем случае до 2-2,5 л в день. Из них примерно половина - вода.

Также поможет для анализа вашего питания - ведение пищевого дневника. Если не удастся самостоятельно его интерпретировать, обратитесь к диетологу.

Здоровому, что увеличили активность. При возможности добавьте еще нагрузки, ходьбу, упражнения.