Ипохондрия

Мне все время кажется, что я чем-то болею. Очень тревожно жить. Раньше я просто придумывала тревожные мысли- как я соррюсь с подругой, как я проваливаю свою работу, как заблуждаюсь в лесу, и такие мысли были для меня рутиной. Сейчас же я очень стала беспокоиться за здоровье. Недавно думала, что у меня лопнуло что-то в ноге и я умираю. Из-за постоянного накручивания себя у меня появились панические атаки. Когда я на учебе, начинаю погружаться в мысли и думать, что о мой бог у меня вчера болела голова видимо это опухоль. Заметила, что у меня начинает болеть голова и тошнота, когда я начинаю думать о том что не долго мне осталось. Что с этим делать? Тяжёлые таблетки или антидепрессанты не хотелось бы принимать, можно ли справиться с этим самостоятельно?