Тревожность,бессонница видимых причин нет ?

Наида Самедова12 Января

3.8

Добрый день! Перегруз эмоциями и мыслями - это всегда путь к бессоннице. Тк отключить мысли невозможно, можно прибегнуть к более простым действия:
-Пешие прогулки на свежем воздухе
-дыхательная гимнастика
-чай с Мелиссой и ромашкой
-отказ от смартфона за час до сна
-отказ от передач, подкастов, фильмов, которые могут послужить причиной фоновой тревоги
Очный прием психолога, также, пойдет на пользу.

Софья Князева12 Января

4.0

Невролог

Здравствуйте. Стойкая тревога, нарушения сна (бессонница с поздним засыпанием и частыми пробуждениями), раздражительность и усталость. Это классические признаки того, что ваша нервная система находится в состоянии хронического стресса и перегрузки.

Создайте ритуал отхода ко сну.Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
За 1-1.5 часа до сна уберите телефон, ноутбук, выключите телевизор. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина (гормона сна).Теплый душ или ванна, чтение бумажной книги (не на планшете), спокойная музыка, дыхательные упражнения (например, «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8).В спальне должно быть прохладно (около 18-20°C) и максимально темно. Регулярные, но не слишком интенсивные нагрузки (ходьба, плавание, йога) днем помогают сжечь гормоны стресса. Но избегайте активных тренировок за 3 часа до сна.

Психиатр — это врач, который может поставить диагноз (например, генерализованное тревожное расстройство, расстройство адаптации) и, если необходимо, назначить медикаментозную поддержку. Современные препараты (краткосрочные снотворные, анксиолитики, антидепрессанты с противотревожным действием) могут помочь разорвать порочный круг «тревога-бессонница-раздражительность» и дать вам «передышку», чтобы начать работать с причинами в терапии. Не бойтесь этого варианта — лекарства назначаются курсом и под контролем врача.