Что вас беспокоит?
Не могу засыпать
Здравствуйте! У меня - проблема с осени: очень плохо засыпаю, долго ворочаюсь, не могу унять мысли в голове, иногда это продолжается по 3-4 часа, отсюда - плохой сон, встаю разбитый. Постоянно - в командировках, подбирать подушки и интерьер нет возможности. Пользуюсь снотворным "донормил" - хватает полтаблетки, чтобы уснуть. Идеально усыплял БАД "габа с мелатонином", но потом посмотрел состав и испугался: мелатонина 5 мг, это почти в два раза больше, чем в лекарственной его форме. Можете посоветовать хороший, но безопасный препарат для быстрого и глубокого засыпания? Чтобы не привыкать и не разрушать когнитивку? Возможно, психотехнику?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
Нарушение сна (бессонница в частности) часто вызвана именно повышенной тревожностью (отдельным состоянием очень редко когда бывает), учитывая к тому же разьездной характер работы, что не получается так понимаю адекватно подойти к режиму труда и отдыха то же способствует нестабильности определенной.
1) Надо проверить уровень ферритина, так как его недостаточность может вызывать нарушение сна;
2) Показаться врачу-психотерапевту, так как в данной ситуации безрецептурные препараты оказывающие нормализации сна Вы уже использовали (они не лечебные, донормил не на длительный прием), то в таком случае вероятно речь пойдет о рецептурных (возможно антидепрессанты типа триттико), либо противотревожные, которые положительно скажутся на сне, например атаракс/тералиджен.
Самостоятельно до посещения специалиста выполняйте техники релаксации, который могут помочь нормализации сна, к ним относятся:
-Аутотренинг по Шульцу;
- Релаксация по Джекобсону, в интернете методики полностью описаны и главное условие их выполнение - регулярность.
спасибо! я все это понимаю, психотерапевт точно не нужен, я их знаю как облупленных, психиатр - тем более. Нужна рекомендация препарата, который я могу применять долго, до лета например, без последствий. Можете рекомендовать?
к сожалению таких препаратов нет, они в любом случае оказывают воздействие и к тому же все рецептурные.
Габа ведь - без рецепта! можно же найти и подобрать успокаивающие травы? еще что-то типа габы? я очень разочарован ответом...
БАД к сожалению не имеют доказательной базы, поэтому рекомендовать их не могу.
Препараты безрецептурные уже испробовали, нормализующие сон, поэтому назначение и лечение только на основании осмотра.
Принятый ответ
Здравствуйте,бессонница не является самостоятельным заболеванием,чаще всего она является симптомом тревожного или депрессивного расстройства.
В данном случае чаще всего для лечения таких заболеваний используют антидепрессанты группы СИОЗС.
К ним в схему добавляются анксиолитики для улучшения качества сна и уменьшения тревоги.
Атаракс,Тералиджен.
Вы можете попробовать использовать анксиолитики отдельно,пропив курсом 1-2 месяца,но если это не поможет,то вам нужна полноценная терапия.
Спасибо, но я нормальный, нет у меня расстройств. Просто я занимаюсь творчеством и много сочиняю в течение дня и мозг не может остановиться, в постели в нем продолжают появляться образы и придумываться истории. Мне нужно всего лишь затормозить его без последствий. от половины донормила его выключает сразу...От габы с мелатонином (5 мг) выключает. Но после нее попробовал чистый мелатонин (2 мг) и - никакого эффекта. Есть же - я уверен - средства которые просто выключат мозговую активность и погрузят в сон! Еще месяц назад БАД "Габа+мелатонин" я тоже не знал, а выключает он очень эффективно. Посоветуйте плз такой же средство с таким же эффектом но без огромной дозы мелатонина?
Не говорил,что вы не нормальный.
БАДы не имеют доказательной базы,советовать их я не могу.
Только препараты с доказательной базой и эффективностью.
Из самого минимального это Атаракс,Тералиджен.
Препараты используются для нормализация сна,все остальные препараты намного сложнее переносятся,да и пока вам не нужны.
я правильно понимаю, что Атаракс и Тералиджен - легкие препараты, не вызывают привыкания и быстро после приема выключают мозг и погружают его в сон?
Да,все верно.
Эти препараты с доказанной эффективностью.
Не вызывают привыкания,пьются курсами по 1-2 месяца.
а еще скажите, пожалуйста, мелатонин можно принимать? хотя бы по 3 мг? то есть - как долго его можно принимать без вреда для организма и без того, чтобы собственный мелатонин перестал вырабатываться?
Не думаю,что собственный перестал вырабатываться.
Мелатонин принимать можно,он быстро выводится из организма в течении 6-8 часов.
Мелатонин не вызывает привыкания,обычно курс приема 1 месяц.
а можно 2-3 месяца? у меня бессонницы обычно на зимний период
Думаю,что ничего страшного не произойдет
Принятый ответ
Здравствуйте Михаил!
Попробуйте технику "дыхание 4-7-8", вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8. Это помогает успокоить ум. Или технику "сканирования тела" перед сном,которая помогает отвлечься от мыслей
Спасибо! обязательно попробую. Но возможно, есть безопасный препарат, который гарантированно выключает? Половина таблетки "донормил" это делают, но нельзя же привыкать к снотворному)
Препаратов гарантированно выключающих и не вызывающих привыкания не существует
Похожие вопросы по теме
- 11 Июля 20211 ответ
- 7 Декабря 202414 ответов
- 18 Июля 20256 ответов
- 16 Ноября 202514 ответов