Что вас беспокоит?
Тревожность
У меня дикая тревожность. Я учусь в институте, когда я нахожусь среди большого количества людей мне дико некомфортно и хочется убежать. Когда всех начинают спрашивать на устных предметах у меня подступает ком к горлу, начинает трясти и я пытаюсь сделать вид что меня здесь нет так, чтобы меня не спрашивали. Когда нам дают задание сделать доклад я чувствую панику от мысли о том, что мне надо будет выступать. Это не даёт мне нормально жить. Я хочу полностью изолироваться от людей. Когда я ни с кем не общаюсь, я чувствую себя хорошо.
Принятый ответ
Здравствуйте. По описанию характерно проявление тревожного расстройства (социофобия). Это состояние поддается коррекции. Лучше всего с социальной тревожностью работает психотерапия в технике КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Она помогает переосмыслить те мысли, которые вызывают панику перед докладами. Если тревога заставляет вас полностью изолироваться и снижается качество жизни, это повод обратиться к психиатру для назначения лечения. Препаратами выбора являются антидепрессанты сиозс (сертралин, феварин, эсциталопрам, пароксетин). Наращивать дозу антидепрессанта необходимо постепенно. Эффект от них появляется к 3-4 недели приема рабочей дозировки. В качестве прекрытия в начале терапии можно использовать анксиолитики (атаракс, грандаксин, алпрозалам). Комбинированная схема (КПТ и медикаментозная терапия) часто оказывается более эффективной и снижается риск рецидива.
Принятый ответ
Здравствуйте! Я бы предположила у Вас наличие тревожного расстройства. Похоже на панические атаки. Рекомендовала бы Вам работу с психологом. Судя по Вашему описанию, Ваша психика перегружена, возможно, это в результате каких-либо стрессовых ситуаций или хронического напряжения. Психика как контейнер: вмещает определенное количество напряжения и стресса. Когда контейнер переполнен, напряжение переходит в телесные симптомы.
Принятый ответ
Здравствуйте.
По описанию у вас развилось тревожное расстройство, в частности социальная тревожность. Состояние неприятное, но обратимое и довольно успешно лечится.
Лучше всего начать с визита к психотерапевту, можно даже онлайн, чтобы это было менее стрессово. Врач оценит ваше состояние, уточнит диагноз и подберёт подходящее лечение. Также исключит другие патологии.
Дополнительно можете пройти тестирование своего состояния
Например, здесь https://psytests.org/depr/hads-run.html?ysclid=ml94tf27xy253710807
В такой ситуации наибольшую эффективность показали антидепрессанты из группы СИОЗС, например эсциталопрам и сертралин. Также могут использоваться противотревожные препараты, такие как грандаксин, тералиджен, атаракс.
Дозировки подбираются индивидуально.
Но самый стабильный эффект дает сочетание препаратов и психотерапии, особенно когнитивно-поведенческой.
Самостоятельно можно использовать дыхательную технику 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7 секунд, медленный выдох на 8 секунд, повторить несколько раз). Она помогает снизить уровень тревоги в моменте.
Сейчас важно не изолироваться полностью, это лишь ухудшает состояние, хотя кажется что так комфортнее.
При должном подходе ваше состояние выравнится довольно быстро. Прогноз хороший. 👍
Принятый ответ
Здравствуйте,по моему мнению можно думать о тревожном расстройстве,это полностью решаемо, но надо этим заниматься, лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии, прием обычных растительных успокоительных, препаратов без рецепта будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( они не только от депрессии идут ), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Принятый ответ
Здравствуйте!
По описанию нельзя исключать тревожное расстройство, проявляющееся социальной тревожностью.
В таких случаях обычно первично обращение к врачу-психотерапевту для углубленной диагностики и подбора оптимальной тактики терапии, которая может быть медикаментозной - если расстройство выражено очень сильно и способствует социальной дезадаптации, а также немедикаментозной - путем занятий с психологом или психотерапевтом для выбора оптимальных стратегий поведения в тревожащих ситуациях.
Самостоятельно можно ознакомиться с литературой: Батлер Дж. Преодоление социальной тревожности и застенчивости, Томас Ричардс - Преодоление социофобии: Шаг за шагом, Сагалакова О.А., Труевцев Д.В. - Когнитивно-бихевиоральная терапия социофобии и тревожно-депрессивных расстройств.
Здравствуйте.
Ваши описанные симптомы могут быть похожи на тревожное расстройство.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 6 месяцев до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Рекомендую вам обратиться на очный прием к врачу-психиатру для оценки вашего психического состояния,а так же назначения лечения и его корректировки.
Здравствуйте!
По описанию социальная тревожность.
Проблема обострилась только в институте? или в школе то же были проблема, но как-то справлялись?
Работали может быть с психологом?
Это успешно лечится, но самостоятельно с этим справиться довольно трудно, это реакция психики и надо понять почему происходит такая реакция.
Беспокоит ли еще какой-нибудь симптом?
при данных случаях используются медикаменты (в частности антидепрессанты/противотревожные препараты) для работы на уровне биохимии, что тем самым снижают тревогу и проблема решается "не страх и боязнь людей", а именно тревога снижается.
Так же может быть эффективна самостоятельно работа, например чтение литературы, к примеру Роберт Лихи - Свобода от тревоги, там много описано про данный механизм, в целом много про эмоции, мысли и механизмы совладания.
Доброго времени суток.
С какого момента начался страх скоплений, большого количества человек?
Чего боитесь? Что произойдет с Вами, если Вы будете пребывать в толпе? Что самого страшного боитесь, когда Вас спросят на паре?
Тревога ..это естественное состояние организма, так он реагирует на возможную, потенциальную опасность из внешней среды. Каждый человек тревожится и это нормально.
Попробуйте не быть в центре толпы, скопления, идти там где меньше, где Вы будете чувствовать себя более комфортно эмоционально и психологически (сбоку, сзади, обходить) и просто не подкрепляйте увиденное эмоциями.
Даже если спросят на паре и Вы не ответите, что будет? Не надо бояться чего-то не знать при обучении. Сам процесс может пугать тем, что неизвестны реакции других людей, как думать будут, как среагируют. Здесь сниженная самооценка, неуверенность в себе. Не стоит искать одобрения к своим действиям от других. У Вас есть Ваше мнение и ориентируйтесь на него. Даже если не выучили..ну и что? Это не катастрофа, а вот мозг рисует негативный прогноз.
Можете сходить к психотерапевту/психологу.
Добрый вечер, Вова!
Самое главное помните, что подобный опыт у Вас уже был и Вы справились, Вы отвечали и у Вас получалось. Замечайте свои достижения и не забывайте о них, достижения можете записывать себе в дневник, перечитывайте эти достижения, чтобы не забывать о них.
Когда отвечаете не смотрите людям в глаза, старайтесь смотреть сквозь людей. Делайте акцент на том, что Вы говорите, а не на том, как на Вас смотрят, что о Вас подумают. Люди смотрят на всех, но в тот момент, когда Вы выступаете они воспринимают это как за обычное выступление, которое они слышат много раз. Вам главное сказать информацию, что в Вашем докладе, презентации.
Во время ответа делайте паузы в виде презентаций, это даст Вам возможность расслабиться, держите рядом с собой воду, чтобы у Вас была возможность попить, если это потребуется.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники - они помогут в моменты, когда Вы будете выступать), но выполняйте регулярно техники и релаксации, а после в моменте, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумал? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Можно обратиться к психотерапевту или к психологу на индивидуальную консультацию. Также можно обратиться к психиатру очно за лечением. Можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д.
Похожие вопросы по теме
- 1 Августа 20191 ответ
- 4 Апреля 20221 ответ