Что делать с грубостью и раздражением

Мне 39 лет, у меня 2 дочки 12 лет и 9. Я не умею проявлять ласку , младшая дочь хочет ласки и даже говорит мне о том, что я её не жалею, не ласкаю. Каждый вечер перед сном она не оставляет меня в пакое, садится рядом со мной и просит гладить делать массаж, я конечно делаю, но быстро устаю и начинаю раздражаться. Я очень сильно люблю своих детей, но к не могу лишний раз проявлять ласку. Удариться например ребёнок, я не бегу как многие мамы с ужасом и лаской, просто говорю : будь аккуратней. Они приходят со школы я всегда спрашиваю как дела, слушаю, мы обсуждаем некоторые ситуации. В общем точно не знаю как объяснить свою ситуацию, но так как десятилетняя дочь каждый вечер устраивает мне сцены и просит ласки, я делаю вывод что ей не достаточно моего внимания. Переживаю за старшую, ей конечно тоже не хватает моего тепла и ласки, но она молчит и всё держит в себе так как знает, что я очень быстро начинаю раздражаться, нервничать в итоге я ругаюсь.