Что вас беспокоит?
Ухудшение состояния последнее время.
Здравствуйте, последние 2 недели ощущается недомогание и тяжелое состояние. Скачки давления, недостаток воздуха, тревожность. Ощущение, будто что-то давит в груди. Страх уснуть, постоянные головокружения. Пугает, что может быть что-то серьезное. Часто появляются в такие моменты мысли о смерти, что ситуация серьезная и организм не вынесет. Есть подозрения, что это панические атаки. Что делать в данной ситуации? Девушка, 18 лет.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психиатра за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Доброго времени суток.
Можно обратиться к неврологу.
После чего данное состояние началось? Что происходило? Впервые когда появились признаки?
Тревога появляется от стрессоров, триггеров. Их либо убирать из жизни, либо тренировать навык иного восприятия..путем изменения конструкции мысли. Где-то идет искажение и затем реакция физиологическая.
Нужно более подробный анамнез, при каких ситуациях и какие мысли.
Навязчивые мысли старайтесь не раскручивать и не наполнять их эмоционально. Мысли-слова, слова нейтральны и только мы сами вкладываем в них страх и прочие реакции. Нужно говорить себе стоп! на эти мысли, так Вы учитесь останавливать непрерывный поток мыслей в голове.
Дыхание.
Делаете глубокий плавный полный вдох животом (поднимаете при вдохе), рука на грудной клетке через нос, счет про себя 1-2-3-4-5 ..далее полный плавный выдох через рот губы в трубочку(живот втягиваете).
Можно просто плавный глубокий полный вдох через нос и плавный полный выдох через рот, дышать до нормализации состояния.
Мышечная релаксация.
Попробуйте определить в теле, где скапливается напряжение и можно делать самомассажи и мышечную релаксацию. Напр. Руки сжимаете сильно в кулаки, держите напряжение сек 4-5 и далее резко отпускаете..и чувствуете, фиксируете в голове тепло и слабость в руках, что Вы напрягли и расслабили. Далее ноги, плечевой пояс, мышцы живота, шея, лицо и голова. Так Вы контроль над телом берете.
При страхе в животе (надуваете->держите сек 2-3->сдуваете). Глубокий плавный вдох через нос, плавный полный выдох. Отследите начало накатывающего состояния тревоги. Можно выпить воды прохладной, умыть лицо прохладной водой. Переключить внимание и делать что-то по дому, на улице погулять.
Евгения Александровна, если честно, то так конкретно и не поняла после чего ухудшилось состояние. Но есть подозрение, что из-за длительного напряжения до и усердной учебы. Но напрягает тот факт, что данное состояние не отпускает уже больше 2-ух недель. Угнетают мысли о том, что возможно что-то серьезное, так как постоянно ощущается подавленное состояние, головокружения, проблемы с дыханием, сонливость, нехватка сил.
Попробуйте отдохнуть, поспать, расслабиться, делать перерывы, включить в повседневную жизнь и свои интересы, положительные эмоции. Сходите к неврологу, сдайте анализы. Усердие прекрасное качество..но не тогда, когда оно вредит здоровью. Всё выучить невозможно, дробите по частям информацию и хвалите себя за хорошие результаты (получилось что-то понять, выучить, сделать, написать и порадуйтесь внутри себя, так Вы создаете позитивное подкрепление к учебе).
Принятый ответ
Здравствуйте!
Первое, это стараться не пугаться это состояния, попробовать справиться с ним, не "накручивать";
Второе, посетить сразу врача-психотерапевта, не медлить, чтоб он оценил состояние, возможно отправил на обследований/консультацию других специалистов, если будет предположение о физиологической возможной причине;
Скорее назначит терапию (противотревожные, антидепрессанты);
По описанию да, действительно можно предположить приступ повышенной тревоги, но тем не менее надо исключать и соматические причины данного.
Артур, спасибо за ответ!
В моменты ухудшения состояния появляются мысли о том, что просто умру. Хотелось бы понять, это лишь ощущения или как-то связано с реальностью и действительно может произойти в данной ситуации?
Просто ощущение связанное с тревогой и не более, не переживайте.
Не следует идти вслед за этими мыслями.
Мыслей очень много всегда, но не на всех зацикливаемся и это стоит делать и с подобными
Принятый ответ
Здравствуйте! Действительно, так могут проявляться панические атаки с дыхательными симптомами.
Был ли у вас стресс перед возникновением симптомов?
Состояние не опасное , но портит качество жизни.
ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2)Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.
3)Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.
4)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.
5)Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.
6)В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.
Принятый ответ
Дарья, здравствуйте!
Слышу Ваше беспокойство-нехватка воздуха, ощущение что давит в груди -вероятнее всего это может быть проявлением тревоги, часто неосозаваемые переживания и эмоции так проявляются если есть какой-то хронический стресс или был один какой-то явный стрессовый момент, пока состояние не затянувшееся по времени и можно проанализовать что было триггером-подумайте что наблюдалось около 2 недель назад-если приходят на ум возможные причины, которые вывели из равновесия-по возможности постарайтесь обсудить переживания с близкими или просто знакомыми, чтобы снизить общее напряжение и тревога перестала таким образом проявляться в теле, наладился сон. В целом состояние может быть сходно по описанию с панически атаками, обычно о панике говорят что это страх очень сильной интенсивности и это скорее проявление напряжения в психоэмоциональной сфере-часто такие изменения носят функциональный характер, то есть вероятнее всего это временный дисбаланс и в реальности угрозы жизни отсутствуют-а если заметите что такие эпизоды и состояние длительное время не проходит, стали чаще-обратитесь за очной консультацией к врачу-психотерапевту/психиатру-могут быть назначены в случае необходимости дообследование, предложена медикаментозная поддержка и психотерапия-то есть варианты помочь Вам справиться есть.
Кристина Александровна, благодарю за ответ. Хотела бы спросить , может на фоне панических атак и тревожного состояния ухудшиться здоровье в целом? Т.е я ощущаю постоянно головокружения, давление то понижается, то поднимается, дышать крайне тяжело. В самом начале проблем с дыханием не было. Была лишь тошнота, давление, головкружение, нормально спать не получалось, ЧЧС увеличивалась. Но на вторую неделю заметила, что и с дыханием проблемы появились. Теперь не могу нормально приступать к учебе, постоянная слабость и ощущение, будто сейчас упаду в обморок. При этом болей в голове, груди - нет. Ощущается только тяжесть при вдохе и выдохе
Дарья, здесь можете быть спокойны-на фоне панических атак патологии органов и систем не происходит, все вот эти симптомы они классические для тревожных и панических эпизодов-звенья одного целого-все это вегетативные реакции-тошнота, головокружение, сердцебиение учащенное и тяжесть при вдохе и выдох тоже относится к ним-важно заметить что эта тяжесть вероятнее всего уменьшается или вовсе пропадает при отвлечении внимания-вот это и говорит что пока работает страх, пошла паника все это работает как единый оркестр, а когда отвлеклись, чуть расслабились, стали например общаться с кем-то симптомы затихают потому что тревога перестаёт подпитываться тревожными мыслями, которые бывает сложно отследить но они есть.
Попробуйте больше внимания уделить отдыху и расслаблению, работе с телом и это не просто слова это полноценные рекомендации от специалистов, которые за счёт изменений в повседневности помогают восстановить прежний баланс-тёплый душ, регулярные прогулки на свежем воздухе например, перед сном, больше общения внеучебного, прослушивание спокойной музыки, медитаций, займитесь творчеством-найдите занятие по душе, выполняйте релаксацию по Джекобсону-важно таким образом сейчас дать понять организму, что он в безопасности.
В момент начала сильной тревоги-скажите себе вслух или шёпотом "стоп", "я заметила, что стала возноваться", "эти реакции-это действует адреналин, организм ошибочно подумал, что я в опасности, это сейчас пройдёт", "это всегда проходит".
Можете также сделать технику на заземление 54321, или проще-назовите в помещении 5 предметов одного цвета (например, зелёного, синего) или займитесь счётом- отнимайте 7 от 100-все это техники, которые переключают внимание и дискомфорт в теле должен снизиться постепенно.
Дарья, Вы молоды и у Вашего организма точно большой запас ресурса-поэтому можете быть спокойны, что это временно и корректируется, страх за жизнь возникает у многих, кто сталкивается с паническими атаками-но со временем по мере стабилизирования состояния/самоощущения-он рассеивается, потому что человек начинает больше разбираться как работает организм и что поводы для беспокойства отсутствуют.
Принятый ответ
Здравствуйте Дарья!
Описанные вами состояния беспокойства, страха, и вызываемое ими психосоматичекие отклики в виде недомоганий, головокружений, скачков давления, могут быть признаками тревожного растройства, панических атак. Панические атаки вызываются из-за стрессовых ситуаций, беспокоящей тревоги и другими, плохо осознаваемыми подсознательными причинами. Для нормализации своего психоэмоционального состояния необходим тщательный анализ факторов, которые спровоцировали это тревожное расстройство. Сделать это можно при работе с психотерапевтом, или психологом. Медикаментозная поддержка может купировать тревогу но важно на уровне мышления нейтрализовать ту негативную психоэмоциональную реакцию, которая вызывает психосоматические симптомы. Причинами тревоги могут быть плохие воспоминания, неизвестность будущего, нехватка чего-то важного, неудовлетворённые сексуальный потребности и другое.
Иван Васильевич, большое спасибо за ответ!
Реально ли выбраться из этого состояния и прийти в норму? Пугает, что состояние не уходит уже второе неделю, не могу нормально концентрироваться на учебе.
Здравствуйте,описанная вами симптоматика может говорить о тревожном расстройстве и панических атаках.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 6 месяцев до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Рекомендую вам обратиться на очный прием к врачу-психиатру для оценки вашего психического состояния,а так же назначения лечения и его корректировки.
Похожие вопросы по теме
- 42 минуты назад3 ответа
- 4 часа назад2 ответа
- 6 часов назад23 ответа
- 6 часов назад30 ответов