Что вас беспокоит?
Помогает ли баня или сауна худеть?
Мне 18 лет и я полтора месяца назад начал худеть. Весил 105,5 и сегодня взвесился (но после того как уже поел) вес мой - 98,5. Я похудел, но процесс идет долгий, вот мне стало интересно,помогает ли сауна худеть ? Я ем фастфуд и сладкое,но я в дефиците калорий ем не больше 2340, это мой дефицит и стараюсь уменьшить фастфуд, я начал пить протеин ещё, собираюсь с началом весны начать бегать каждый день, это очень сильно ускоряет процесс. И ещё с самого начала похудения я хожу в зал с тренером.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации терапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте.
За 1,5 месяца −7 кг это хороший и безопасный темп для старта!
В сауне теряешь воду через пот,
вес на весах уменьшается,
но жир остаётся на месте.
Через 1–2 дня после восстановления водного баланса вес возвращается.
Сауна может улучшить восстановление
расслабить мышцы, но для жиросжигания она не работает.
Бег увеличит расход калорий да.
Но каждый день бегать при лишнем весе нагрузка на колени,
Рекомендуется начать с 3–4 раз в неделю, можно чередовать с быстрой ходьбой.
Кардио + силовые = лучший вариант.
Понял вас ! Но у меня такой вопрос, мне говорили что похудеть можно и на фастфуде,но фастфуд от обычной еды отличается тем,что задерживает воду и соответственно из-за этого ты не снижаешь вес, если я начну ходить в сауну, сауна уберет воду которая у меня из-за фастфуда или нет ?!
Если есть дефицит калорий — жир будет уходить, даже если часть рациона фастфуд.
Но фастфуд содержит много соли и
много углеводов, и
усиливает задержку воды.
Поэтому вес может «стоять» или прыгать, даже если жир уходит.
Соль + углеводы = удержание воды.
1 г гликогена удерживает ~3 г воды.
Если поел бургер + картошку + сладкое — вес на следующий день может быть +1–2 кг.
Это вода, не жир.
Чтобы набрать 1 кг жира, нужно съесть примерно +7000–8000 ккал сверх нормы.
За один бургер это невозможно.
Временно да сауна помогает. Но постоянно нет.
В сауне теряешь воду с потом,
вес уменьшается, а потом ешь опять фастфуд и
через 1–2 дня вода возвращается
Понял вас,спасибо! Здравствуйте ещё раз! Прошу прощения что так поздно задаю вопрос. Вопрос такой, я сейчас худею и волнуюсь о том не останутся ли отеки ? Я просто худею и не просто худею,а привожу себя именно в спортивную форму в атлетичную с прессом.
Нет, если вы занимаетесь физической активностью, не злоупотребляете фастфудом , соленьями, то и отеков не будет
Здравствуйте ещё раз! Я хотел ещё спросить, у меня происходит такое что вот я вешу сегодня 98, завтра опять 100, потом 99 и опять 100, это очень расстраивает и я даже понять не могу из-за чего это. Что нужно сделать,чтобы вес просто снижался и всё,а не поднимался до 100 на 1-2 кг
Принятый ответ
Здравствуйте!
Сауна и баня напрямую не помогают худеть. Цифры на весах после сауны станут меньше, но это уходит исключительно вода ,которая вернется после первого же стакана воды.
Сауна немного разгоняет пульс и обмен веществ, но расход калорий там минимальный.
Также она отлично помогает мышцам восстанавливаться после зала, что косвенно помогает тренироваться эффективнее.
С веса под 100 кг начинать бегать ежедневно с 1 марта опасно для коленей и голеностопа.
При беге нагрузка на суставы в 3–5 раз превышает твой вес.
Лучше начать с интенсивной ходьбы в горку или эллипса в зале.
Когда вес опустится до 90 кг, суставам будет гораздо легче переносить бег. Бегать каждый день не нужно , мышцам и связкам нужно минимум 48 часов на восстановление.
Лучше начать с 3 раз в неделю.
От фастфуда организм часто задерживает воду , поэтому вес может скакать.
На 2340 ккал можно съесть огромную гору овощей, мяса и круп или два комбо-обеда. Во втором случае вы будете чаще чувствовать голод, что ведет к срывам.
Протеин помогает сохранять мышцы, пока горит жир, и дает чувство сытости.🙏🏼
Понял вас ! Но у меня такой вопрос, мне говорили что похудеть можно и на фастфуде,но фастфуд от обычной еды отличается тем,что задерживает воду и соответственно из-за этого ты не снижаешь вес, если я начну ходить в сауну, сауна уберет воду которая у меня из-за фастфуда или нет ?!
Сауна выводит чистую воду, а соль в фастфуде держит воду внутри тканей. Соль притягивает молекулы воды как магнит. Пока в крови и клетках много соли, организм будет удерживать воду любыми путями. В сауне вы просто создаете себе риск обезвоживания, но как только выпьете воды , соль впитает её обратно.
Жир не топится от температуры. Сауна греет вас снаружи, а жиросжигание это химический процесс окисления внутри клеток под воздействием дефицита калорий.
Отеки это не жир. Сауна уберет отечность на пару часов, но на весах это будет ложный результат. Настоящее похудение это когда уходит жировая ткань, а соль из фастфуда просто маскирует ваш реальный прогресс, создавая лишний объем.
Старайтесь пить больше чистой воды. Добавляйте в рацион бананы, картофель (запеченный), шпинат или творог это поможет естественным путем убрать солевые отеки.
А с учетом того,что фастфуд задерживает воду и сауна эту воду не убирает, мешает ли фастфуд и сладкое худеть,если учесть что всегда соблюдается дефицит каллорий ?
Нет, не мешает, если дефицит калорий реальный, вы все равно будете худеть.
Понял, а если фастфуд задерживает воду и вес не меняется, как тогда можно похудеть ?
Здравствуйте ещё раз! Прошу прощения что так поздно задаю вопрос. Вопрос такой, я сейчас худею и волнуюсь о том не останутся ли отеки ? Я просто худею и не просто худею,а привожу себя именно в спортивную форму в атлетичную с прессом.
Здравствуйте!
Нет как правило отеки в таких случаях не остаются.
Здравствуйте ещё раз! Я хотел ещё спросить, у меня происходит такое что вот я вешу сегодня 98, завтра опять 100, потом 99 и опять 100, это очень расстраивает и я даже понять не могу из-за чего это. Что нужно сделать,чтобы вес просто снижался и всё,а не поднимался до 100 на 1-2 кг
Это скорее задерживется жидкость.
Если вечером вы съели что-то соленое (огурчик, соевый соус, соленую рыбу) или много углеводов (хлеб, макароны, фрукты), 1 грамм соли или углеводов задерживает в организме несколько граммов воды. Наутро плюс 1-1.5 кг на весах.
Старайтесь ужинать белком и овощами, а основные углеводы перенести на обед.
Я понял вас,спасибо
Будьте здоровы 🙏🏼
Спасибо !
Я бы уточнил на всякий случай, а после скольки вы советуете есть белок,чтобы не задерживалась вода ? После 6?
Оптимальное время для белкового ужина за 3–4 часа до сна
В вашем случае, если вы ложитесь в 01:00, последний полноценный прием пищи (белок + овощи) идеально сделать около 21:00–22:00.
Понял вас,спасибо
🙏🏼
Я ещё хотел спросить, у меня долгое время вес стоял на месте и не снижался, недели три может даже чуть больше, я не понимал почему ведь я был в дефиците,из-за чего это может быть?
Если вы долго находитесь в дефиците, он начинает снижать внетренировочную активность. Вы незаметно для себя меньше жестикулируете, реже встаете, медленнее ходите. Тело начинает тратить меньше энергии на те же действия, и ваш дефицит превращается в норму.
Вообще по возможности конечно проконсультироваться с эндокринологом.
А понял, мне стоит уменьшить дефицит? Мой нынешний 2340, до скольки надо уменьшить ? Я уменьшу до сколько угодно, если вы скажите
Ваш вес около 100 кг. При таком весе цифра 2340 ккал это уже серьезный дефицит. Если вы опустите планку еще ниже ваш организм воспримет это как голодное вымирание.
В таких случаях могут рекомендовать:
1. Оставьте 2300–2400 ккал, но распределите их на 4–5 приемов пищи.
2. Увеличит количество белка (мясо, рыба, яйца) и клетчатки (овощи). Белок разгоняет метаболизм сам по себе.
3. Добавить движения, а не голода
Вместо того чтобы отнять 200 ккал из тарелки, лучше пройти лишние 30 минут пешком. Это даст сигнал телу, что энергия нужна.
А я понял вас, я как раз бегать начать собираюсь это уже очень хорошая активность
Да, конечно 🙏🏼
Понял,спасибо
Принятый ответ
Здравствуйте. Вы молодец, что заботитесь о своём здоровье, занимаетесь спортом и питанием. Главное в снижении веса это питание и дефицит калорий. Относительно бани и сауны, да, они могут помогать, но за счет интенсивного потоотдеения и выведения лишней жидкости из организма во время прогрева. В основном нужно снижать калораж и 2-3 раза в неделю занятия спортом. Успехов вам.
Здравствуйте ещё раз! Прошу прощения что так поздно задаю вопрос. Вопрос такой, я сейчас худею и волнуюсь о том не останутся ли отеки ? Я просто худею и не просто худею,а привожу себя именно в спортивную форму в атлетичную с прессом.
Отёки как правило при снижении веса не образуются, так как при нормализации питария и уменьшении продуктов в рационе с избыточным содержанием соли становится меньше и лишняя жидкость уходит в первую очередь.
Здравствуйте ещё раз! Я хотел ещё спросить, у меня происходит такое что вот я вешу сегодня 98, завтра опять 100, потом 99 и опять 100, это очень расстраивает и я даже понять не могу из-за чего это. Что нужно сделать,чтобы вес просто снижался и всё,а не поднимался до 100 на 1-2 кг
Принятый ответ
Здравствуйте
Сауна не помогает сжигать жир. Под воздействием высокой температуры тело активно потеет , чтобы охладиться. Человек теряет жидкость - иногда по 0,5-2 литра за сеанс. Весы после сауны показывают меньше , но это вода, а не жир. Как только человек выпьет воды или поест , вес возвращается
В сауне пульс учащается, сердце работает активнее и расход калорий за 20-30 минут сауны составляет около 25-50 ккал выше базового уровня
Сауна может быть полезна для восстановления мышц после тренировок , снятия напряжения, улучшения сна , но как инструмент жиросжигания она не работает
Дефицит калорий - это основа похудения , 80-90% результата в снижении веса определяется дефицитом калорий
Если при приеме фастфуда укладываетесь в калории , жир все равно теряется. Но качество питания влияет на насыщение, уровень энергии , состав тела и здоровье в долгосрочной перспективе. Белки, клетчатка и сложные углеводы дают большее насыщение при том же количестве калорий , что облегчает соблюдение дефицита
Здравствуйте! Понял вас ! Но у меня такой вопрос, мне говорили что похудеть можно и на фастфуде,но фастфуд от обычной еды отличается тем,что задерживает воду и соответственно из-за этого ты не снижаешь вес, если я начну ходить в сауну, сауна уберет воду которая у меня из-за фастфуда или нет ?!
Нет, это так не работает. Сауна уберет воду на пару часов , но этот вес вернется в тот же день , как попьете
Когда заходите в сауну, теряете влагу через потовые железы . Весы покажут минус 1 или 2 кг. Но проблема в том , что лишняя соль , которая и держит воду , через пот выходит в очень малых количествах. Основную работу по выводу соли делают почки. После сауны в теле остается много соли и становится мало воды. Кровь густеет. Организм воспринимает это как стресс . Включается гормональная реакция , которая заставляет человека чувствовать жажду и жадно впитывать любую выпитую жидкость, чтобы снова разбавить ту соль, которая осталась от фастфуда.
В итоге человек просто вернет воду на ее законное место
Хорошо ! А как бы вы тогда посоветовали делать,чтобы вода не задерживалась из-за фастфуда и сладкого.
И сладкое кстати тоже задерживает или нет??
Здравствуйте ещё раз! Прошу прощения что так поздно задаю вопрос. Вопрос такой, я сейчас худею и волнуюсь о том не останутся ли отеки ? Я просто худею и не просто худею,а привожу себя именно в спортивную форму в атлетичную с прессом.
При избытке соли в еде организм удерживает больше воды , чтобы выровнять концентрацию натрия в крови и тканях
Фастфуд очень соленый , плюс много простых углеводов и жиров, что приводит к задержке воду
Сахар не основной источник отеков, но он вызывает скачки инсулина и аппетита , часто идет вместе с солью и трансжирами - печенье, сдоба, десерты из фастфуда . От этого человек ест больше, меняется баланс натрия и калия , растут колебания воды
После похудения обычно отеки не остаются . «Пухлость» лица и тела уходит вместе с жиром и избыточной водой. У спортсменов рельеф зависит от процента жира , адекватного потребления соли, воды и стабильного рациона питания
Для снижения задержки воды обычно рекомендуется уменьшить соль не более 5 г соли в день , меньше фастфуда, соусов , снеков , есть больше калия - овощи, фрукты, картофель, бананы, бобовые
пить воду равномерно в течение дня
Принятый ответ
Здравствуйте
Вы уже отлично продвинулись с 105,5 до 98,5 кг за полтора месяца - это нормальный и здоровый темп. Быстрее худеть не нужно, иначе можно терять мышцы и силы.
Сауна жир не сжигает. В ней уходит только вода через пот, поэтому вес временно уменьшается, но потом возвращается после питья.
Для жиросжигания важен только дефицит калорий и движение.
Сауна может помочь расслаблению и восстановлению 1-2 раза в неделю по 10-15 минут, но не как способ похудения.
Если при 2340 ккал вес уходит на 0,5-1 кг в неделю - значит дефицит подобран правильно. Если прогресс остановится на 2-3 недели, можно уменьшить ещё на 150-200 ккал или добавить активности.
Старайтесь, чтобы основа рациона была из обычных продуктов, а фастфуд и сладкое - реже.
Белок держите примерно 1,6-2,2 г на кг веса (примерно 160-200 г в день). Протеин - 1 порция 25-30 г после тренировки или когда не добираете белок из еды.
Бег лучше начать 3 раза в неделю по 20-30 минут лёгким темпом, а не каждый день, чтобы не перегружать суставы. Силовые тренировки продолжайте -они сохраняют мышцы. Вы движетесь в правильном направлении, просто дайте организму время.🙏🏻❤️
Здравствуйте! Спасибо, я понял вас. А можно пить протеин два раза в день ?
Да, можно пить протеин два раза в день. Это обычный белок, просто в удобной форме.
Смотрите на общий белок за сутку Если из еды не добираете, добавляйте 1-2 порции по 25-30 г.
Лучше одну после тренировки, вторую-в течение дня при нехватке белка. Основа всё равно должна быть из обычной еды.
Здравствуйте ещё раз! Прошу прощения что так поздно задаю вопрос. Вопрос такой, я сейчас худею и волнуюсь о том не останутся ли отеки ? Я просто худею и не просто худею,а привожу себя именно в спортивную форму в атлетичную с прессом.
Здравствуйте ещё раз! Я хотел ещё спросить, у меня происходит такое что вот я вешу сегодня 98, завтра опять 100, потом 99 и опять 100, это очень расстраивает и я даже понять не могу из-за чего это. Что нужно сделать,чтобы вес просто снижался и всё,а не поднимался до 100 на 1-2 кг
Здравствуйте! Колебания веса на 1-2 кг -это нормально, это в основном вода, а не жир. Причины: съели соль или углеводы, немного не хватило воды, гормональные колебания, мышечные микроотёки после тренировки. То есть вес может прыгать от дня к дню, даже если вы в дефиците. Жировая масса снижается постепенно, а вода «скачет» быстрее.
Чтобы уменьшить такие скачки: пейте достаточно воды, держите стабильный дефицит калорий, следите за солью и углеводами, взвешивайтесь 1 раз в неделю утром натощак.
Отеки не останутся, если нет проблем со здоровьем. Постепенное похудение и силовые тренировки помогут достичь атлетичной формы и видимого пресса.
Похожие вопросы по теме
- 15 Октября 20201 ответ
- 20 Сентября 202214 ответов
- 18 Июля 202327 ответов
- 15 Ноября 202410 ответов