Прием витаминов

Кристина Чумакова2 Марта

4.1

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте, Елена!

Вы составили очень хорошую схему.

Витамин С является кофактором для синтеза коллагена, поэтому можно его добавить. Лучше принимать его во время завтрака.

Здоровья Вам!

Есть ли еще вопросы?

Анастасия Бусаркина2 Марта

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
Схему, которую Вы разработали - правильная.
- Сразу после пробуждения (натощак): Коллаген + Гиалуроновая кислота. Принимать за 15-20 минут до завтрака.
- Во время завтрака : Коэнзим Q10 + Омега-3 + D3 + K2. Жиры необходимы для всасывания жирорастворимых витаминов и омега-3.
- Через 1-1,5 часа после завтрака: Витамины группы B. Это идеальное время для того, чтобы избежать конкуренции за всасывание с утренними добавками и едой.
- Перед сном: Магний цитрат

Если нет признаков иммунодефицита, повышенной кровоточивости, то необходимости в дополнительном приеме витамина С нет. Он в большом количестве содержится во фруктах, овощах, ягодах

Кенюль Мехрализаде2 Марта

4.6

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте
В целом вы всё распределили правильно. Коллаген с гиалуроновой кислотой можно принимать утром, натощак допустимо, но строгой необходимости именно натощак нет.
Витамин с в составе уже есть, дополнительно можно не добавлять.

омега-3, витамин D3 и K2 лучше принимать во время еды, содержащей жиры (завтрак или обед) — так они лучше усваиваются. Витамины группы B можно не выносить отдельно через час — их спокойно можно принимать вместе с завтраком .
Магний цитрат перед сном — хороший вариант, он способствует расслаблению и улучшению сна.

Юлия Перфилова2 Марта

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Елена , здравствуйте!

В целом вся схема составлена хорошо

📌Коллаген и гиалуроновая кислота утром натощак - правильно . Коллагеновые пептиды всасываются в тонком кишечнике в виде отдельных аминокислот , и конкуренция с пищевыми белками за транспортные системы при приеме натощак снижается. Гиалуроновая кислота в пероральной форме всасывается в виде фрагментов и также не требует присутствия пищи

📌 Коэнзим Кю10 , Омега-3, Д3 и К2 с завтраком - верно . Все четыре вещества жирорастворимы, и их биодоступность зависит от присутствия жиров в пище. Исследования биодоступности Кю10 - формы убихинол и убихинон показывают , что прием с жирной едой увеличивает всасывание в несколько раз по сравнению натощак. То же самое касается витамина Д3 и К2

Омега-3 жирные кислоты также лучше усваиваются с едой , что снижает и риск желудочного дискомфорта

📌Витамины группы В через час после завтрака специально выжидать час после завтрака нет необходимости. Витамины группы В водорастворимы, и их всасывание не зависит от присутствия жиров и практически не нарушается едой . Они не конкурируют с жирорастворимыми витаминами за транспортные системы , потому что всасываются по совершенно другим механизмам. Главное обоснование для приема В в первой половине дня, а не вечером, это их стимулирующее влияние на нервную систему

❗️Единственный нюанс В12 в форме цианокобаламина или метилкобаламина лучше держать под языком или принимать отдельно от большого количества пищи , если есть проблемы с желудком

📌 Магний цитрат перед сном - верно. Магний снижает возбудимость нервной системы , влияет на уровень мелатонина. Прием магния вечером улучшает качество сна и снижает время засыпания. Цитратная форма хорошо усваивается

Витамин С хорошо сочетается с коллагеном . Если в коллагене он уже есть, дополнительный отдельный витамин С в той же дозе не обязателен , но если хотите принимать его отдельно, добавить его утром вместе с коллагеном натощак или во время завтрака. Витамин С водорастворимый , усваивается при любых условиях

Мария Смирнова3 Марта

4.5

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте, Елена!

Схема составлена правильно.

Витамины группы В можно принимать в момент завтрака, вместе с остальными витаминами, которые в схеме принимаются в момент завтрака.

Всасывание при этом не ухудшится, а вот схема приёма будет облегчена.

Магний рекомендуется принимать перед сном, он успокаивает нервную систему.

Отдельно витамин С в виде препарата принимать не стоит. Его можно "добрать" С пищей - большое содержание в болгарском перце, киви, квашеной капусте.

Здоровья вам!