Что вас беспокоит?
Бессонница, депрессия
Здравствуйте. У меня с сентября из за стресса на учёбе, возникла бессоница, не получалось уснуть до 7 утра, обратилась к сомнологу, назначили феннибут, изначально помогло потом в декабре снова началась проблема со сном и началась тревога панические атаки, обратилась к частному психиатру назначили тералиджен и рексетин на ночь, пропила месяц препараты тревога и панические атаки ушлт но сон не нормализовался до 4 утра не получается уснуть, что мне делать в данной ситуации подскажите пожалуйста?
Здравствуйте, Полина. При сохранении трудностей засыпания после отмены препаратов соблюдаеются общие правила гигиены сна: сон в темноте, минимизация освещения вечером и максимальная яркость утром - лучше естественный свет после пробуждения, ложиться спать когда появится сонливость, не можете заснуть - не лежите в кровати а встаньте и займитесь спокойными делами пока не появится сонливость, время подьема при этом стабильное в одно и то же время, осваиваете релаксационные техники для ускорения засыпания и занимаетесь конитивной терапией чтобы успокоить возможные негативные и автоматические мысли. Выполнение этих рекомендаций возможно самостоятельно или под наблюдением врача.
Похожие вопросы по теме
- 6 Января 20225 ответов
- 30 Ноября 20219 ответов
- 28 Октября 202113 ответов
- 4 Июля 20215 ответов
- 15 Июня 20211 ответ
- 6 Апреля 20217 ответов
- 26 Января 20217 ответов
- 21 Января 20211 ответ
- 5 Января 20184 ответа
- 26 Января 20172 ответа