Преддиабет

Ситуация следующяя: Прошла плановую диспансеризацию, все в норме кроме крови: глюкоза натощак 6.14, холестерин 5.8. Почитала, что это преддиабет, терапевт толком ничего не объяснил сказал идти к платному диетологу и все. Мне бы хотелось понять, как мне действовать в данной ситуации, куда идти, чем заняться в плане физ. нагрузки. Я работаю кладовщиком, присутствует физическая нагрузка + есть пешие прогулки, 20 минут быстрой ходьбы и 30 медленной каждый день кроме выходных. Мне нужно записываться на фитнес или другие занятия для увеличения нагрузки? По питанию также интересует вопрос, что исключить из продуктов, что уменьшить, что можно смело кушать. Понимания нет, как изменить питание, может посоветуете источники для изучения, как и что есть, почитаю. Знаю, что нужно скорректировать питание. Также принимаю селектру утром по 1 табл. и атаракс по 1 табл. на ночь. Могли ли данные препараты повлиять на анализы? При приёме препаратов началась задержка.