Что вас беспокоит?
Сильная зависимость мозга
здравствуйте, у меня такая проблема: у меня сильно зависимый мозг, продолжается это всю жизнь, суть следующая, мне всегда всего мало, тоесть в любых вещах, которые хоть как-то меняют настроение на позитивное: еда, общение, путешествие, просмотр интересных фильмоаи всё в таком духе, у меня как будто нет предела и мозг требует всего больше в течении всей жизни, а происходит это следующим образом: если я какое-то время занимался чем-то интересным, пусть даже совсем небольшой период времени, то мозг это очень четко запоминает и ставит планку сколько дофамина я получил, очень четко ставит, и если следующий период времени я не получаю столько дофаминт, то становится скучно и мозг начинает выдумывать различные позитивные вещи, чтобы его дополучить, тоесть разные исходы событий только с позитивным решением, а если я получаю столько же дофамина, то мозг все равно это делает(начинает требовать больше дофамина, так как и этого уже мало, любыми способами: едой, общением, фильмами, позитивными мыслямм). тоесть идёт постоянное повышение планки, идёт это постепенно в течение всей жизни, и планка только идет вверх, это не выглядит как типичная мания, я знаю людей с такой болезнью, у них всегда один уровень, они выговорятся, насмотрятся, наговорятся и все и столько дофамина, сколько они получили им в последующем не надо его повышать, это же именно повышение планки получения дофамина. становится тяжело очень делать рутинные дела даже почистить зубы, мозг считает такие дела бесполезными и приходится себе объяснять зачем я это делаю, да так объяснить, чтобы мозг получил дофамин, зная что если я почищу зубы, то они не испортятся и не придётся лечить или вырывать, ну в общем вы меня поняли, и так во всех рутинных делах. ходил к психиатру, мне назначили сначала вальпроевую кислоту 300мг в день, я начал пить и понял только одно, она простотгасит эмоции позитивные, тоесть для простоты если я раньше от определённого занятия получал 100 условных единиц дофамина, то на этих таблетках 75, но проблема не ушла а стала хуже, ведь теперь мне нужно сделать на много больше интересных вещей, чтобы мозг получил дневную дозу дофамина, так как вальпроевая кислота гасит эмоции, но планка у мозга на том же уровне, мне увеличили дозу до 600 и назначили кветиапин 50мг, мне от этого стало ужасно плохо, мозг был в полнейшией панике, эмоции за блокировались позитианые, тоесть если вальпроевая кислота 300мг их уменьшила, то эта комбинация вообще их добила,мне конечно отменили кветиапин и я снизил дозировку вальпроевой до половины таблетки в день, но это все не решает главную проблему: повышение этой планки дофамина, это просто воздействие на эмоции, но не лечение. единственный пока способ её снизить эту планку, это постепенный отказ самому от всего, от фильмов, от еды от всего того, что было интересно, примерно за 3 месяца планка снижается, я так делал уже несколько раз, тоесть психика привыкает к тому, что дофамина получаю меньше и планка падает, но со временем я понимаю что нужно что-то делать и допустим начинаю смотреть фильм один, потом два и так далее и все это раскручивается заново, как мне быть подскажите пожалуйста это очень тяжело, антидепрессанты даже боюсь начинать, с таким зависимым мозгом будет стопроцентное постоянное повышение дозировки, это точно не выход.
Принятый ответ
Никита, здравствуйте. Насколько я могу понять, ваш мозг адаптируется к высоким уровням удовольствия, требуя все больше, а рутину отвергает как «бесполезную». Это не мания, а скорее паттерн гиперстимуляции, усугубляемый современной средой (фильмы, еда, общение).
Продолжайте ваш метод постепенного отказа (3 месяца работают), но структурируйте его: 1–2 недели полного детокса от быстрого дофамина (соцсети, фильмы, быстрые углеводы), заменяя на «медленные» радости - прогулки, чтение, дыхательные практики. Добавьте ежедневный дневник в конце дня: записывайте, что сработало, чтобы мозг учился ценить стабильность.
Также я бы крайне рекомендовала работу с КПТ-психологом (когнитивно-поведенческая терапия) - это поможет перестроить мысли вроде «рутина бесполезна», связав её с долгосрочными выгодами (здоровые зубы = уверенность).
Также создайте «дофаминовые якоря» для рутины. То есть ассоциируйте её с приятным (любимая музыка во время уборки). Новые мелкие впечатления (новый маршрут прогулки) встряхнут систему без эскалации.
Медикаменты не сработали, поскольку они «гасят» эмоции, но не меняют привычку мозга - планка остаётся высокой, требуя компенсации, с здесь, опять же, эффективна будет работа с психологом. Антидепрессанты в данном случае могут усилить цикл у вас, как вы опасаетесь, поэтому лучше подключить терапию.
Ваш самоконтроль (снижение дозы) - уже огромная сила, поэтому начните с 1 недели детокса + консультации психолога (онлайн/оффлайн), это снизит планку устойчивей, чем одиночные попытки
спасибо, я стараюсь все делать так, не возвращаться ни к каким занятиям, которые сильно нагружают психику в плане получения дофамина, эта планка снижается месяцами, но потом настаёт момент, когда я постепенно к чему-то возвращаюсь и не замечаю как опять все это начинается
Ключевая роблема не в том, что вы слабы, а в том, что возврат начинается постепенно и почти незаметно. Это похоже на откат после периода восстановления, поэтому здесь важнее не сила воли, а скорее система раннего контроля. Как мне кажется, здесь может помочь
- Заранее определить четкие границы для себя (можно их зафиксировать на листе бумаги и приклеить на видимое место, чтобы план был перед глазами): «посмотрю один фильм», «одна вкусная еда для настроения».
- далее ввести правило медленного возврата: любое приятное занятие возвращать только по расписанию и малыми дозами, а не по импульсу.
- также старайтесь делать еженедельную самопроверку: что вернулось, как часто, на какой стадии появился рост.
- Не оставлять себя в пустоте: если убрать сильные стимулы, нужно заранее заменить их на спокойные, но регулярные дела (это техника КПТ, в которой важно не убрать что-то бесследно, а добавить замещающее действие, чтобы заполнить время этим действием)
- И очень важно фиксировать не только срывы, но и моменты, когда удалось остановиться вовремя, так как ваш мозг уже привык видеть одну сторону ситуаций, но есть и вторая, то есть та, где мы смогли, где у вас получилось, и это обязательно нужно отмечать и по возможности записывать. Я бы рекомендовала также вечером выписывать 3 пункта, где вы смогли остановить себя и гордитесь этим
хорошо, я со временем понял, что так и надо делать, у меня все буквально по расписанию, просто это может быть не так выраженно, допустим это может быть не фильм, а просто с другом буду дольше разговаривать и на темы более интересные, и так несколько раз и это уж очень тяжело контролировать в отличии допустим от фильма или еды
Процесс адаптации мозга и организма к новым условиям небыстрый, поэтому продолжайте делать все, что вы делаете по четкому плану, и, главное, не забывайте о отмечать и фиксировать улучшения
Принятый ответ
Здравствуйте! Какой диагноз был установлен врачом вам?
Такое поведение может быть в рамках разных состояний и уже исходя из знания , что с вами , можно понять , как помочь вам с вашим вопросом.
Можно снижать эту потребность через разнообразие деятельности - физ активность , прогулки , книги, дыхательные техники , релаксацию и тд.
никакого, врач сама не смогла сказать что это
Никита , есть возможность пройти несколько тестов ?
думаю да, какие?
https://psytests.org/depr/hads-run.html?ysclid=mo3v3unfta723876496
https://psytests.org/diag/asrs-run.html?ysclid=mo3v484v9p836557782
https://psytests.org/accent/shmi88-run.html?ysclid=mo3v4min1z701402457
Принятый ответ
Здравствуйте!Вы очень точно описали механизм который в современной психологии и нейробиологии называют "дофаминовой ямой". Суть в том, что мозг привыкает к определённому уровню стимуляции и для получения того же удовольствия требует всё большего дозы будь то еда, развлечения, общение или другие источники радости. Это не просто психологическая особенность, а реальный нейрофизиологический процесс: при постоянном избытке дофамина рецепторы становятся менее чувствительными, и для прежнего эффекта требуется всё больше стимулов.
Вы совершенно правы, что препараты, которые вам назначали, не решают основную проблему, а лишь временно снижают эмоциональный отклик. Это может даже усугублять ситуацию, потому что планка дофамина в мозгу остаётся высокой, а получить радость становится ещё труднее.
Что Вам делать:
Вы уже заметили, что временный отказ от сильных стимулов снижает планку. Это действительно работает: если на несколько недель (или месяцев) убрать из жизни быстрые удовольствия (соцсети, сериалы, сладкое, постоянное общение), мозг постепенно восстанавливает чувствительность рецепторов. После такого периода даже простые вещи начинают приносить радость. Важно не просто запретить себе всё, а осознанно снижать уровень стимуляции, заменяя её более медленными удовольствиями.
Постепенно вводите в жизнь занятия, которые приносят радость не мгновенно, а в процессе или результате: прогулки на природе, творчество без цели (рисование), физическая активность(плавание, бег), чтение книг, живое общение с близкими. Это помогает мозгу учиться радоваться процессу, а не только результату.
Так же стабильный режим сна, питания и физической активности помогает выровнять нейрохимический баланс.
Ваша способность анализировать своё состояние и искать пути решения -уже огромный шаг к улучшению.
хорошо, спасибо
Принятый ответ
Здравствуйте, Никита.
К сожалению, это неправильная работа нейромедиаторов.
Желательно пройти МРТ, чтобы убедиться, что это не органическая патология, которую можно было бы устранить.
Что касается медикаментозной помощи, то здесь нужно будет подбирать препараты, которые бы давали заметный эффект. А назначенные препараты просто "глушат"
мрт проходил, там ничего, подскажите пожалуйста какие классы и препараты примерно бы подошли, хотя бы знать направление
Например Ропинирол или Прамипексол - они помогут именно "переучить" дофаминовые рецепторы.
Либо антидепрессанты
а подскажите как будут действовать антидепрессанты, будет ли постоянное увеличение дозировок, учитывая как мозг зависим?
Антидепрессанты каждый раз придётся увеличивать, учитывая такое состояние
Принятый ответ
Здравствуйте, Никита! ваша осторожность в отношении антидепрессантов понятна, но, к примеру, вортиоксетин имеет данные по улучшению когнитивной функции и эмоциональной восприимчивости при ангедонии. Однако любое назначение должно обсуждаться очно с вашим лечащим врачом.
Внедрите ритуалы завершения после любой приятной активности 2–3 минуты тишины, чтобы мозг зафиксировал «достаточно», а не сразу переключался на поиск следующего стимула. Также регулярная физическая активность, например, умеренные аэробные нагрузки (30 мин 4–5 раз в неделю) естественным образом нормализуют дофаминовую передачу и повышают чувствительность рецепторов.
Похожие вопросы по теме
- 11 Февраля 20226 ответов
- 11 Марта 202351 ответ
- 25 Октября 202421 ответ
- 7 Апреля 202516 ответов