Не спится ночью перевозбуждение

Ольга Тетяненко19 Апреля

4.8

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
В подобной ситуации можнл предположить "бессонницу выходного дня".

Уточните, пожалуйста, в какое время лложитесь с пятницы на субботу и с субботы на воскресенье?
Возможно в выходные спите подольше, тем самым сбивается режим сна?

В подобной ситуации рекомендуют наладить режим и в выходные дни🙏 таккже ложиться и вставать в привычное время.

Также же в подобной ситуации может быть рекомендован прием мелатонина за 30-40 минут до сна с субботы на воскресенье.

Положительный эффект может оказать чтение книги перед сном, дыхательные практики, йога.

В случае неэффективности может быть рекомендована консультация сомнолога🙏

Татьяна Ананьева19 Апреля

4.8

Терапевт

Принятый ответ

Анастасия, здравствуйте!!

Ознакомилась с вопросом!

В данном случае могу предположить нарушение циркадного ритма.

Подскажите пожалуйста имеете склонность к повышенной тревожности? Были ли переживания, стресс за последние 3 месяца

Афсана Алиева19 Апреля

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Анастасия, здравствуйте!
По описанию это вероятнее проявление бессонницы выходного дня.
Даже если вы любите свою работу, подсознательно мозг начинает прокручивать задачи на понедельник, планы и дедлайны. Это держит нервную систему в напряжении, не давая уйти в глубокий сон.
Если в субботу вы встаете позже, чем в 06:50 (даже на пару часов), счетчик сна сдвигается. К вечеру воскресенья организм просто не успевает накопить достаточное давление сна, чтобы выключиться в 23:00.
Учитывая , что вы уже привыкли, что в эти ночи не спите, и начинаете заранее об этом переживать. Страх не уснуть лучший способ не уснуть.
В таких случаях могут рекомендовать:
1. Прием Магния с витамином B
2. Мелатонин (Мелаксен и др.)
Принимать только вечером в воскресенье за 30–40 минут до сна.
3. Растительные успокоительные (Пустырник форте, Пассифлора)
Начинать пить их уже в субботу вечером и всё воскресенье, чтобы снизить общий фон тревожности.
4. Л теанин
Аминокислота из чая, которая помогает расслабить мозг, не вызывая сонливости днем.
Самое важное вставать в субботу и воскресенье в то же время, что и в будни (в 06:50). Это сохранит ритм, и к вечеру воскресенья вы будете реально хотеть спать.
В воскресенье вечером сесть и выписать на бумагу все дела, которые ждут вас в понедельник.
Сделать воскресенье максимально физически активным днем (прогулка, спорт).
Если легли и через 20 минут чувствуете, что голова не отключается вставайте. Уйдите в другую комнату, почитайте бумажную книгу при тусклом свете и возвращайтесь в кровать только когда глаза начнут слипаться.

Кенюль Мехрализаде19 Апреля

4.6

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте

По описанию похоже на сбой циркадного ритма и инсомнию выходного дня. В будни организм живёт по чёткому режиму, а к выходным часто незаметно меняется ритм , позже встаёте, меньше физической/умственной нагрузки, больше времени в телефоне, меньше накопленной усталости, больше внутреннего напряжения.

Скажите во сколько ложитесь в субботу и воскресенье?
Во сколько встаёте в выходные?
Есть ли привычка отсыпаться днём или утром спать дольше?
Пьёте ли кофе,энергетики?
Во сколько последний кофеин?
Есть ли никотин / алкоголь по выходным?
Что происходит в голове ночью?
Это больше тревожные мысли или
планы/прокручивание дел
или просто сон не приходит без тревоги?

Юлия Рудоманова19 Апреля

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Анастасия, здравствуйте
Судя по описанию похоже на сбой ритма сна из-за выходных: учитывая что в будни у вас чёткий график, а на выходных мозг «разгоняется» (позже ложитесь, больше эмоций, экранов, меньше усталости) и потому мозг не может вовремя выключиться
Поэтому и нет сонливости и крутятся мысли.

В подобном случае рекомендуется стараться даже в выходные держать время сна близким к будням (+-1 час), не «отсыпаться» до обеда; в сб и вс избегай кофеина после 14-15, алкоголя вечером и ярких экранов за 1-2 часа до сна; добавьте «ритуал выключения» - тёплый душ, спокойное чтение, дыхание 4-7-8 или медленное;
если не уснули за 20-30 мин - желательно встать, посидеть в полутьме без телефона и вернуться с новой попыткой , когда появится сонливость.
Днём в выходные - прогулка и свет.

Из добавок: магний можно продолжать (цитрат или глицинат 200-400 мг вечером), мелатонин коротким курсом 0,5-1 мг за 30-60 мин до сна в «проблемные» ночи 1-2 недели; не повышай дозу без нужды. Витамины группы B лучше утром, они могут бодрить.

Если за 2-3 недели не станет лучше или появится тревога, сердцебиение, мысли не дают покоя - стоит обратиться к неврологу очно

Будьте здоровы 🙏🏻❤️