Непонятное состояние

Дарина Нечепуренко19 Апреля

3.2

Здравствуйте. Спасибо вам за такое честное и подробное письмо. То, что вы описываете это не слабость и не «неправильная судьба». Это истощение от многолетнего выживания в условиях, где не было поддержки.Вы начали с истории про 5 лет и развод родителей. В психологии это называется «базовая травма отвержения». И ваша реакция на походы в гости, вероятно, это подсознательное возвращение к этой травме. Не ходите туда, где вас критикуют. Так ваша нервная система будет в покое. Лучше в это время сделать что -то полезное для себя. Когда вы делаете то, что не хотите подсознательно, а по тому, что должна,это потом выливается в состояние стресса (слезы, апатия, опустошение). С вашей проблемой можно работать без препаратов на уровне психологии. Что могу вам посоветовать: Когда родственники в очередной раз вас критикуют, не спорьте и не оправдывайтесь. Представьте, что вы стеклянный аквариум. Её слова это камни, которые бьются о стекло и падают на пол, не долетая до вас. Внутри только мысль "это ее мнение, но не мое". Заведите дневник, и каждый день выписывайте туда свои эмоции. Это нужно для того, чтобы вы могли сбросить стресс. После написанное вырываете, и рвете. Вы написали «подозрение на рак щитовидки». В психосоматике щитовидка это центр выражения воли и «невысказанных слов». Вы годами проглатывали обиды на родственников, мужа, судьбу. Комок в горле стал железным. В этой ситуации хорошая техника, выпустить эмоции через голос. Прокричать свои эмоции. (Делать в безлюдном месте). Я бы посоветовала вам сместить фокус с больших достижений, на маленькие победы и радости.

Юлия Харитонова19 Апреля

3.9

Здравствуйте, Алла!Примите мою поддержку!
То,что вы чувствуете,это не просто плохое настроение. Это результат длительного стресса, потерь, чувства несправедливости и одиночества. Когда с детства формируется ощущение «я не такая, как все» это накладывает отпечаток на все межличностные отношения.
Вы не «упустили звезду»-вы столкнулись с очень сложными обстоятельствами, и это не ваша вина.Поверьте,не существует временных рамок для достижения жизненных высот.
Конечно Вам необходима психотерапия(можно онлайн) для выстраивать целостной идентичности и навыков адаптации.

Евгения Некрасова20 Апреля

1.6

Принятый ответ

Алла, здравствуйте. Примите мою поддержку. Ваше состояние звучит действительно тяжело-это накопленный груз детских переживаний, жизненных испытаний и постоянного стресса, который истощает силы. Вы уже делаете важный шаг, признавая проблему и ища помощь, и это признак внутренней силы.
Рекомендую вам начать с небольших шагов, которые способны облегчить состояние:
1. Ведите дневник эмоций. Каждый вечер записывайте 3 факта: что произошло, что вы почувствовали, что сработало хорошо. Это помогает замечать паттерны («думаю одно, делаю другое») и снижать накаты слез
2. Техника Заземления при триггерах. Когда накатывает в гостях: 5-4-3-2-1 (5 вещей, которые видите; 4, которые трогаете; 3 звука; 2 запаха; 1 вкус). Дышите глубоко (4-7-8): вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8. Это прерывает цикл и возвращает в «здесь и сейчас», активируя парасимпатическую нервную систему
3. Учитывая печень и нежелание таблеток, фокус на немедикаментозных подходах, например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - онлайн/оффлайн. Идеально подойдет для вас, меняет мысли вроде «я неудачница» на факты («я родила, выращиваю ребенка»)
4. Также арт-терапия или песочная терапия. Рисуйте/лепите свои чувства, так как это безопасно выражает то, что не выразить словами
5. Рекомендую подумать о группах поддержки. Для мам детей с ЗПР (форумы или ВК-группы), где делятся опытом, что придает меньше одиночества и больше чувства общности.
Вы не изгой и не упустили звезду. Жизнь сложная, но вы уже выстояли многое. Начните с 1 шага (дневник сегодня), ищите терапевта (онлайн через сайты b17, Альтер, Ясно, ЗигмундОнлайн, СберЗдороаье), и через месяц уже будут улучшения. Если слёзы - позвольте им быть, но не вините себя.