Не могу спать

Дарья Акимова24 Апреля

4.2

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. Нарушение сна вероятно связано с повышенной тревожностью из-за новой должности.
Для уменьшения тревожности назначается прием успокоительных.
Например Афобазол по 1 т 3 раза в сутки, глицин по 2 т 3 раза в день .
Магнерот ( эта форма магния лучше усваивается) по 2 т 3 раза в сутки. В течении месяца.
Сдать витамин Д для исключения дефицита, который также влияет на сон.

Татьяна Ананьева24 Апреля

4.8

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!

Ознакомилась с вопросом!

Исходя из по лыжной информации могу предположить что нарушение сна вызвано повышенной тревожностью и состоянием стресса.

Обычно в таких случаях рекомендуют при магния за 1 час до сна , прогулки на свежем воздухе.

Афсана Алиева24 Апреля

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Анастасия, здравствуйте!
По описанию похоже на инсомнию на фоне адаптационного расстройства. Нервная система просто перегружена из-за резкого повышения ответственности и новизны. Мозг перегревается за день и не может войти в фазу торможения.

Вы правы, на Мелатонине не стоит сидеть месяцами, но 2–3 недели- это абсолютно допустимый и безопасный срок. Он не вызывает физического привыкания, это аналог вашего природного гормона сна.
Также в таких случаях могут рекомендовать :
1. За час до сна взять блокнот и выписать абсолютно все задачи на завтра. Как только вы зафиксируете их на бумаге, мозгу не нужно будет держать их в оперативной памяти и прокручивать, чтобы не забыть.
2. За 60 минут до сна никакого рабочего чата, почты и даже листания ленты новостей. Синий свет экрана блокирует выработку собственного мелатонина.
3. Уже в кровати делать вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8.

Если одного мелатонина мало или хочется от него отойти на очном приеме могут рекомендовать :
Магне B6 Форте по 1 т вечером
Растительные успокоительные на основе валерианы, пустырника, пассифлоры.

Если через 2 недели, когда вы более-менее освоитесь на должности, сон не восстановится, стоит сходить к:
Неврологу, он может назначить более прицельные препараты например, дневные анксиолитики, которые снимут тревогу, не вызывая сонливости днем.
Сомнологу , если проблема станет хронической.

Это временная реакция психики на успех. Как только алгоритм действий на новой работе станет привычным, сон вернется.

Екатерина Белоусова24 Апреля

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте.
Адаптация к новой должности является сильным стрессом для нервной системы, и бессонница на этом фоне встречается очень часто. Ваш мозг активно обрабатывает новую информацию, и это мешает ему переключиться в режим отдыха.
В таких случаях рекомендуется соблюдать гигиену сна:
- Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные
- За час до сна уберать экраны (синий свет подавляет выработку мелатонина)
- Спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной
- Избегать кофеина после 14:00 и тяжёлой пищи за 3 часа до сна
Растительные средства , как дополнения , при отсутствии аллергии:
- Ромашка, мелисса, пустырник, валериана, можно пить в виде чая или аптечных сборов.
Мелатонин эффективен при смене часовых поясов или кратковременных сбоях ритма, но при хронической бессоннице на фоне стресса не устраняет причину.
Обратиться к специалисту стоит если бессонница длится более 2-3 недель-невролог или психотерапевт

Ксения Маркова24 Апреля

4.7

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте,
Достаточно часто на фоне стресса наступает бессонница. Поэтому в подобных случаях, для нормального сна, важно убрать триггер.

В описанной ситуации,для спокойного сна, обычно рекомендуют:

➤ограничить просмотр телевизора за час до сна, яркий свет не дает подготовится и настроиться организму ко сну.
➤приглушить полностью свет, использовать ночные шторы
➤перед сном прием теплого душа
➤создать в помещении прохладного ( 20-24С) влажного (40-50%) микроклимата
➤ограничить употребление кофеинсодержащих напитков, особенно во второй половине дня
➤прием магний в6 по 2 таб за 30 мин до сна -помогает расслабиться и обладает успокоительным эффектом

Придел проложить прием мелатонина, до тех пор пока не привыкните к новой должности и не спадет тревога.

Крепкого здоровья 💐🫶🏻