Панические атаки, тревожность

Здравствуйте! У меня довольно давно начались панические атаки, лет 10 назад я столкнулась с ними впервые и это был ужас для меня, они приходили ко мне чуть ли не каждую ночь, все симптомы что только можно было собрать я собрала - тремор, сильная тошнота, головокружение, тахикардия на фоне приступов то жара то холода, боль в груди, невозможность сделать полный вдох, уверенность в том что я усну, не доживу до утра, несколько раз тогда вызывала скорую - все в норме. Длились они часто по пол ночи, а то и всю ночь, я обращалась тогда и к терапевту и к неврологу, не знала что это такое и как это лечить, врачи тоже ничего не сказали толком, невролог написала диагноз ВСД как по учебнику, назначила фенибут, который толком не помог. Эти эпизоды длились долго, я сама потом начала изучать свой организм, когда уже до предобморочного состояния все доходило, что я буквально не могла ходить после таких ночей на пары, я тогда училась. К психиатру я не дошла на тот момент, не знала что это нужно лечить у него. У тому времени уже я не могла засыпать в кровати без света, мне было страшно, этот страх остался со мной и по сей день, я сплю в маске но с включенным ночником обязательно. С того времени панические атаки у меня притихли и стали меньше, а потом был долгий период когда их и вовсе не было. Я вычитала уже про них все что можно, разные самые техники по борьбе с ними, дыхательные практики и методы от психологов по поиску причин и страхов, которые за ними стоят. Но все равно не могу уйти от них полностью, в разные периоды жизни они меня накрывают снова. Теперь они накрывают меня почти регулярно и не всегда ночью (раньше приходили именно во время засыпания). Мне кажется, что я уже начинаю сходить с ума, у меня могут возникнуть какие-то навязчивые мысли, если начинаю засыпать, то просыпаюсь минут через 15-30 от тахикардии, у меня часы на руке постоянно и я смотрю по ним пульс, в покое у меня обычно 55-60, а тут скачет до 130 лежа, начинается сильный тремор, розовеют и горят щеки, может еще слабость быть сильная, но не всегда. Пульс поднимается очень быстро и также быстро чаще всего и падает. У меня есть понимание, что я не умру и это просто очередной приступ, но почти невозможно перебороть этот страх, сразу мысли кому-то срочно звонить, будить, вызывать скорую, но перебарываю себя силой. За последний месяц эти приступы стали чуть ли не каждодневными, по ночам у меня теперь чаще всего бессонница, даже когда очень сильно хочется спать я не могу уснуть, тревога ощущается где-то на подкорке, а как ее остановить не понимаю. Сон чаще всего поверхностный и прерывистый, могу досыпать большую часть уже под утро. Я знаю дыхательные техники, квадрат и 4-7-8, я их использую теперь на регулярной основе, но вот во время приступа они не всегда помогают, стараюсь их вводить каждый день по 1-2 раза вот уже несколько недель, пока результата нет. Я ипохондрик к тому же, но не такой сильный, не ищу у себя каждую болячку, но могу что-то читать при каких-то странных у себя симптомах (училась в медицине, хоть и не доктор, но про болезни знаю что-то), и предпочитаю лишний раз провериться, чтобы убедиться что все нормально, но до того чтобы делать МРТ всего тела не доходила никогда, сейчас же у меня ипохондрия на фоне этого взлетела до небес, мне стало казаться что у меня может начаться что угодно, внезапно сердце остановится или анафилактический шок начнется и никто не спасет. Я понимаю мозгом, что это глупо, но тревогу остановить не получается. Это подкрепляется еще тем, что сейчас я живу одна, до этого сначала рядом была мама, затем муж, а сейчас муж уехал в командировку и я осталась одна сама со своими страхами. Я веду довольно активный образ жизни уже несколько лет, хожу на плавание, тренируюсь в зале, хожу регулярно по 10тыс шагов и более, выбираюсь на прогулки как можно чаще. Не знаю что делать, собираюсь в след месяце идти учиться на права, и если мне назначат препараты, то смогу ли я водить? И что еще можно делать в таких случаях, есть ли какие-то методы, которые мне помогут? Спасибо большое, что прочитали мое полотно и за Ваш ответ!