Что вас беспокоит?
Тревожность, усталость, не понимаю что со сгой
Я не понимаю что со мной происходит Все началось в начале года, из за желудка у меня болело горло, потом следом орви, тяжело было дышать С тех пор началась эта тревожность, постоянно ощущаю что то в горле, как будто что мешает, из за этого падает настроение, тревожность что могу задохнуться. Когда муж дома все хорошо, но когда он уезжает на вахту состояние меняется как будто на автомат, только и жду когда быстрее закончится день и я лягу спать, но сплю при этом плохо, не высыпаюсь, чувствую апатию и усталость, в особенности когда горло снова беспокоит, я не могу пить таблетки, не могу сходить на фгс, даже плакать себе запрещаю, если мужа нет рядом, боюсь что начнется паническая атака и я не справлюсь и задохнусь Такое ощущение все болит, что я устала Все более менее нормально когда горло не тревожит Я уже не понимаю в голове у меня это, или на самом деле
Ксения, добрый день!
То что вы описываете, похоже на психосоматику. Об этом говорит то, что когда рядом муж, ваше состояние вас опускает. О чем вы так сильно переживаете, что вызывает волнения, когда муж уезжает?
Ком в горле, то страх, невыраженные эмоции. Вы запрещаете себе плакать. советую этого не делать, это все скапливается в горле. Не выпущенный крик. Нужно давать свободу эмоциям, так как если этого не делать, все застревает в теле.
Касаемо панических атак. Если у вас панические атаи, даю вам рабочую схему, которую успешно применяют мои клиенты.
Панические атаки, это не так страшно, как кажется. Любой страх и паника не любят структуру, этому и стоит научиться при ПА.
Если вы боитесь потерять сознание от панической атаки, то это невозможно. При ПА повышается давление, а когда человек теряется давление оно именно понижается, соответственно сознание именно от них вы не потеряете.
Не пытайтесь контролировать мысли о ПА, это не получится сделать, тк чем больше мы пытаемся от себя гнать тревожные мысли, тем быстрее он нас догоняют. Начинает накручиваться негатив. Вы это можете сами ощущать.
Что нужно делать, как помочь себе?
Как я говорила не бежать от собственных тревог и мысли, что у вас внезапно начнется ПА.
ПА можно прорабатывать только в моменте, когда она уже наступила. Говорите себе заученный текст, можно своими словами, главное суть. Вы должны увидеть тревогу, распознать и не бежать от нее.
Да, у меня сейчас паническая атака, я знаю, что мой мозг и тело меня обманывают, это временное состояние и оно обязательно пройдет.
То есть вы не бежите, а останавливаетесь в моменте. Дальше начинаете дышать квадратным дыханием. Пробуйте переключить мысль.
Суть техники: дыхательный цикл состоит из четырёх равных частей. Нужно представить перед собой квадрат и двигаться вниманием по его сторонам с одинаковой скоростью, под счёт:
Сделать вдох, считая: «раз, два, три, четыре».
Задержать дыхание и считать: «раз, два, три, четыре».
Сделать выдох: «раз, два, три, четыре».
в продолжении...
Я знаю, как это тяжело, но нужно себя прям переучивать в моменте.
Это называется научение, новые паттерны поведения закрепляются и вы вылечиваетесь от ПА.
Также в момент тревог новопассит, растительный препарат, афобазол курс.
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, я психолог ‑партнёр платформы «Спроси врача».
Хочу выразить вам свою поддержку. Я понимаю, как вам тяжело. Первым и важным шагом будет визит к психиатру. Также нужно исключить соматические причины, для этого потребуется сдать анализы на дефициты и гормоны. Врач подробно расскажет вам, какие именно анализы нужно сдать.
Вы описываете состояние повышенной тревожности. Самостоятельно справиться с ним может быть непросто, поэтому врач на приёме, возможно, назначит фармакотерапию. Параллельно вы сможете начать терапию с психологом, например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
Также в рамках самопомощи рекомендую к почтению книги «Терапия беспокойства» автор Дэвид Бернс и «Свобода от тревоги» автор Роберт Лихи
Буду признательна за обратную связь. При наличии дополнительных вопросов, пожалуйста, обращайтесь.
С уважением,
Александра Константиновн
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 06:218 ответов
- Вчера в 06:1143 ответа
- Вчера в 05:4327 ответов
- Вчера в 03:0415 ответов