Плохой сон, беспокойный сон, выбивает из сна, частые пробуждения

Владимир Водопьянов15 Июня

2.7

Невролог

Здравствуйте. Описанные вами волны в голове, озноб и дрожь при засыпании характерны для тревожного расстройства и сенестопатий на границе сна и бодрствования. То, что симптомы проходят при открытии глаз, подтверждает их псих-вегетативную природу, так как зрение возвращает мозг в реальность и прерывает панику. Вегетативная нервная система связывает психику и тело. Если она истощена за счёт психогенной перегрузки, то в теле будут возникать различные ощущения в том числе и заболевания. Всё ниже перечисленное связанная с истощением вегетативной нервной системы. Боль в плече на боку может быть связана с мышечным спазмом или остеохондрозом, который провоцирует дискомфорт и усиливает тревогу. Чтобы убрать триггер, необходимо переобучить нервную систему реагировать на закрытие глаз спокойствием. Используйте метод заземления: оставьте тусклый ночник и при возникновении волн смотрите на статичный предмет, постепенно расслабляя веки. Для снятия напряжения в плече перед сном делайте легкую растяжку, самомассаж воротниковой зоны или принимайте теплый душ. Холод и дрожь возникают из-за выброса адреналина, поэтому освойте диафрагмальное дыхание, делая выдох в два раза длиннее вдоха. Сместите фокус с внутренних ощущений на внешние звуки, включив тихий белый шум. Ограничьте время в постели без сна: если не спится двадцать минут, вставайте и читайте при тусклом свете до появления сонливости. Исключите кофеин и гаджеты за два часа до сна для снижения возбудимости коры мозга. Поскольку симптомы длятся две недели и сопровождаются вегетативными кризами, обратитесь к неврологу- рефлексотерапевта или/и психотерапевту.

Марина Фатнева15 Июня

5.0

Невролог

Здравствуйте!
Перед появлением описанных симптомов не было стрессов, нервных переживаний, стрессов или переутомлений?
Чаще всего нарушение сна это не самостоятельный симптом, а следствие других состояний(например, стресс-ассоциированного расстройства или тревожного или депрессивного).
По возможности пройдите пожалуйста тестирование hads в интернете и прикрепите здесь результаты.

Лилия Акбашева15 Июня

5.0

Невролог

Здравствуйте
Соблюдать необходимо гигиену сна :
Гигиена сна
1. Спать 7-8 часов в сутки ночью
2.Ложиться, когда возникает желание
Если не спится, не лежать в постели
3.Всегда вставать в одно и то же время
4.Избегать
дневного сна
действующих на психику веществ (кофеин, алкоголь и др.) перед сном физической нагрузки за два часа до сна
5.Возбуждающих активностей в «области постели»
6.Использовать постель только по назначению
7.Постель должна быть тихим и прохладным местом
Из медикаментозных методов лечения рекомендуют при отсутствии противопоказаний и аллергических реакций :
Атаракс оказывает Противотревожный и седативный эффекты. Хорошо помогает если были стрессы. Он влияет на латентность сна (время скорости засыпания).
Мелаксен от нарушений сна. Мелатонин действуют «в моменте», он не накапливаются в организме, пролонгированное действие и длительный эффект отсутствуют. Вылечить бессонницу нельзя мелатонином , но лучше заснуть поможет.
Либо Донормил( реслип) - для лечения острой бессонницы ( например , был острый стресс ) прием максимум 5 дней.
Дыхательная гимнастика ( диафраглмальное дыхание) , релаксация по Джекобсону
При продолжающихся нарушениях сна рекомендуют выполнить полисомнографию. Рассмотреть вопрос о назначении триттико - он улучшает структуру сна.
Он сокращает время засыпания, повышает продолжительность сна и улучшает его эффективность. Способствует снижению тревоги и расслаблению.
Часто на фоне тревожного расстройства возникают нарушения сна , в таких случаях рекомендуют обратится к психотерапевту либо неврологу , чтобы подобрать лекарственную терапию ( антидепрессанты из группы СИОЗС либо СИОЗСН) и варианты психотерапии(например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Артур Ахкамов15 Июня

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Вероятно, что состояние связано с тревожным компонентом, возможно стрессовые ситуации какие было и в этот период произошло нарушение сна из-за переживаний (скажем так норма), когда уже ситуации прошли или прошло время и психика должна была адаптироваться этого не произошло и возникла гиперфиксация на том, что не уснете или будет нарушение сна, в связи с чем и возникла тревога, что снова мешает нормально спать.

Как правило в данной ситуации могут быть эффективны техники релаксации:
- Аутотренинг по Шульцу;
- Релаксация по Джекобсону;
Так же важна гигиена сна (стараться убрать гаджеты перед ном), можно даже использовать безрецептурные противотревожные препараты, которые могут подуспокоить работу нервной системы (например препараты магния, глицин), мелатонин к тому же;

Если динамика не стабилизируется, то посетить врача-психотерапевта/невролога/сомнолога для решения дальнейших действия по результатам очного осмотра.

Алина Котулева15 Июня

5.0

Здравствуйте! Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Комплексный подход поможет решить вашу проблему!