Проблемы с засыпанием

Ксения Маркова17 Июня

4.7

Терапевт

Здравствуйте,
Стресс и ночные пробуждения могли изменить работу биологических часов, в связи с этим происходит изменение «графика» выработки мелатонина. Поэтому происходит трудность при засыпании.

для нормализации сна, в таких случаях назначают:
➤ограничить просмотр телевизора за час до сна, яркий свет не дает подготовится и настроиться организму ко сну.
➤приглушить полностью свет, использовать ночные шторы
➤перед сном прием теплого душа
➤создать в помещении прохладного ( 20-24С) влажного (40-50%) микроклимата
➤ограничить употребление кофеинсодержащих напитков, особенно во второй половине дня
➤прием мелатонина 3 мг за 30 мин до сна
Крепкого здоровья 💐🫶🏻

Юлия Рудоманова17 Июня

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте
По вашему описанию это очень похоже на стрессовую бессонницу с формированием страха не уснуть. Такое состояние действительно часто возникает после сильного эмоционального напряжения и в большинстве случаев проходит. Очень обнадеживает, что тревога уже уменьшается, а отношение к ситуации становится спокойнее - именно это обычно помогает разорвать порочный круг бессонницы.
Важно, что у вас уже есть ночи по 6,5-7 часов сна. Это говорит о том, что способность спать никуда не исчезла, а механизм сна не сломан. Сейчас проблему во многом поддерживает не сам недостаток сна, а переживания по поводу сна.

То, что вы не лежите часами в кровати, а встаете и читаете книгу, - правильная тактика, которая используется в доказательной терапии бессонницы. Продолжайте придерживаться стабильного времени подъема и не старайтесь контролировать засыпание.
Такой период не разрушит организм и не приведет к необратимым последствиям у здорового человека.
Обычно по мере снижения стресса сон постепенно восстанавливается в течение нескольких недель.

По вашему рассказу динамика выглядит скорее благоприятной, поэтому поводов думать, что это останется навсегда, нет. Берегите себя, сейчас вы уже движетесь в правильном направлении.🙏🏻❤️

Анна Кочан17 Июня

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. Прекрасно понимаю ваше состояние, постараюсь помочь. По описанию это похоже на временное реактивное расстройство сна на фоне стресса и сформировавшегося страха бессонницы, то есть прослеживается цикл не усну и будет плохо. Обычно подобные состояния безопасны для организма, полностью проходят за 1-3 недели при нормализации режима и уменьшении тревоги, а для ускорения лечения рекомендуют перестать лежать в кровати без сна, то есть через 15-20 минут бодрствования вставать и идти в другую комнату до появления сонливости, отменить дневной сон, не читать книгу про бессонницу в постели, потому что это только закрепляет страх, ну и продолжить прием новопассита курсом 2 недели. В 24 года вероятность как-то разрушить организм бессонницей очень мала🙏🏻

Мария Смирнова17 Июня

4.5

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!

С учётом возраста и отсутствия хронических заболеваний (в том числе сердечно-сосудистой системы) в подобной ситуации серьёзного негативного влияния на состояние здоровья бессоница не окажет.

Восстановление стабильности нервной системы, выход из стрессовой ситуации - основополагающие факторы в таких ситуациях.

К тому же Новопассит имеет свойство накопительного действия - он развернёт свой эффект.

При недостаточной эффективности Новопассита обычно рекомендуется добавить препараты магния.

Крайне важна гигиена сна - отказ от гаджетов за пару часов до сна, проветривание комнаты перед сном, шторы с максимальным затемнением.

В случае, если почувствуете, что закрепляется страх перед тем, что заснуть не получается - оптимально пройти пару сессий с психологом, это крайне эффективно. На сегодняшний день сессии с психологом возможны и в режиме онлайн.

Анна Филинская17 Июня

3.2

Терапевт

Здравствуйте!

С учётом представленной информации можно предположить острую адаптационную инсомнию. Она возникает как реакция на стрессор и обычно длится до 3 месяцев. То, что вы замечаете: стресс немного спадает, а отношение к ситуации меняется (от паники к более спокойному принятию) - это как раз признак того, что организм начинает восстанавливаться.

Первые улучшения при последовательной работе можно заметить уже через 2–3 недели. Но чтобы результат закрепился и сон стал стабильным, может понадобиться от 1 до 3 месяцев.

Сам по себе эпизод острой бессонницы, если он не затягивается на годы, не разрушает организм. Но есть нюанс: когда вы мало спите, это действительно временно ухудшает самочувствие - снижается концентрация, растёт раздражительность, может падать иммунитет. Главная задача сейчас - не дать этому состоянию стать хроническим. Если нарушения сохранятся дольше 3 месяцев и начнут серьёзно мешать жизни, тогда есть риск, что сформируется хроническая инсомния. Поэтому сейчас важно не пускать всё на самотёк. Не заставляйте себя уснуть. Чем сильнее вы концентрируетесь на том, чтобы заснуть, тем сложнее это сделать. Если не получается в течение 15–20 минут, встаньте, перейдите в другую комнату и займитесь чем-то спокойным (например, той самой книгой, которая сейчас помогает снизить тревогу), пока не появится сонливость. Так вы не сформируете в мозге жёсткую ассоциацию «кровать = стресс и борьба».

Габибулла Магомедов17 Июня

3.3

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. Описанная ситуация наиболее вероятно соответствует острой стресс-индуцированной инсомнии с формированием тревожного ожидания сна, когда после эпизода недосыпа поддерживается гиперактивация нервной системы и усиливается контроль процесса засыпания, что само по себе ухудшает сон.
Для таких состояний характерна волнообразность сна с чередованием коротких и относительно нормальных ночей, что обычно расценивается как признак обратимого функционального нарушения регуляции сна. При снижении уровня тревоги и прекращении фиксации на необходимости уснуть сон постепенно восстанавливается в течение нескольких недель.
Для коррекции согласно клиническим подходам наиболее значимы поведенческие методы: фиксированное время подъема, исключение длительного пребывания в постели без сна, перевод активности на спокойные занятия при невозможности уснуть, снижение значимости эпизодов плохого сна. При выраженной тревоге краткосрочно могут использоваться мягкие седативные средства или анксиолитики по инструкции.
Органического повреждения организма при такой длительности нарушений сна обычно не формируется, компенсаторные механизмы сохраняются. Настораживают стойкая прогрессирующая бессонница с выраженной дезадаптацией, тяжелая тревога или соматические кризы.