СпросиВрача
Главная
Вопросы
Консультация диетолога
Вопрос №4445286

Что вас беспокоит?

Диета кето+дефицит

Я на диете дефицит калорий +кето. По биоимпедансному анализу тела базовый метаболизм 1500 примерно, трачу в день при нагрузке 300ккал (смотрю по часам), ем примерно 1520 ккал. Углеводов ем 20-40 гр в сутки, белок около 130 грамм (ориентируюсь на 120 грамм, но съедаю больше). Уже 17 день на диете. Планирую скинуть 3-4 кг, на диете быть примерно 3 мес. Вопрос по тому, как остаться при своем метаболизме (не снизить его)? Я так понимаю должны быть перерывы в диете, но по какой схеме? Через сколько недель и на сколько недель? Из кетоза лучше не выходить при этом?

36 лет
13 Июля ·Просмотров: 122·Елена, Санкт-Петербург

Задайте свой вопрос

Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут

Принятый ответ

Здравствуйте. Меня зовут Фатима Зауровна, я врач общей практики (семейный врач), терапевт.

Ознакомилась с вашей ситуацией

На кето действительно возможно явление метаболической адаптации. По современным представлениям, чтобы этого избежать, рассматривается циклический подход, например:
После 21 дня диеты организовать восполняющие дни (1-2 дня) с увеличением доли углеводов в рационе. Это позволит Клеткам мускулатуры получить гликоген и, соответственно, предупредить метаболическую адаптацию

Также в эти дни рекомендуется избегать дефицита калорий - рацион в норму калорий.

Из углеводов в эти дни рекомендуются - греча, бурый рис, овсянка

Далее углеводные дни рекомендуется вводить раз в неделю - это актуальная тактика для предупреждения метаболической адаптации

- отвечает СпросиВрача –
Елена
Клиент

Фатима, спасибо,
Подскажите, почему именно греча, бурый рис, овсянка; или Вы имеете ввиду в целом продукты со сложными углеводами - в том числе перловка, фасоль, свекла и тд?

Да, конечно, в приоритете именно сложные углеводы, с низким гликемическим индексом. Но при кето диете не оптимальны фрукты - лучше всего все вышеперечисленное, также возможны нут, чечевица, а также можно цельнозерновые макароны небольшим количеством как гарнир

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.