Боюсь, я алкоголик. Пытаюсь бросить

Дарина Нечепуренко9 часов назад

3.2

Здравствуйте. Вы большой молодец, что смогли уловить сигнал от своего тела и остановиться. Это уже победа над собой. Скорее всего ваши 100-150 мл были способом снять стресс. Очень часто алкоголь это способ расслабиться и получить искусственно дофамин, уйти от стресса на работе. Сейчас вы убрали алкоголь, организм адаптируется. Самое важное, нужно понять, что вам может приносить радость (дофамин) кроме алкоголя, и включить это в повседневную жизнь. Когда накрывает волна желания выпить, постарайтесь переждать 15-20 минут. Займите себя делом. Обычно за это время пик желания падает. Если употребление было ритуалом, например на диване под телевизор, то повторяя ритуал, обычно сразу же будет делаете взять в руки стакан. Старайтесь проводить свой вечер не так, как раньше с алкоголем, поменяйте привычное времяпровождения, чтобы разорвать этот ритуал и ассоциацию на алкоголь. Постарайтесь отследить стресс я своей жизни. Если его действительно много, нужно пересмотреть стрессовые ситуации, постараться минимизировать их, и найти то, что вас будет расслаблять без алкоголя.

Светлана Дробященко1 час назад

4.9

Здравствуйте! Наличие определенной системы употребления, использование алкоголя каждый раз для снятия стресса и влечение к алкоголю говорит о развитии первой, п ихологической стадии алкогольной зависимости.
При отказе от алкоголя обычно рекомендуют использовать капли Мидзо, которые дают реакцию при сочетании с алкоголем в виде покраснения лица, сердцебиения, тошноты и рвоты.
Это делает применение алкоголя невозможным.
Капли Мидзо обычно назначают по 15-20 капель два раза в день на срок 3-6 месяцев.
При выраженном влечении к алкоголю назначают препараты для снятия влечения типа Карбамазепин или Финлепсин. Препараты рецептурные, за выпиской следует обратиться к наркологу.
При возникновении влечения к алкоголю можно так же использовать немедикаментозные методы- дыхательные практики, мышечную релаксацию, отвлечение на спорт или хобби.
Напишите занятия, которые приносят Вам удовольствие, снимают стресс и могут заменить алкоголь- спорт, хобби, книги, творчество.
Рекомендуется обращение к психологу или психотерапевту.

Юлия Харитонова58 минут назад

4.0

Здравствуйте, Кирилл!
Начните с того,что проведите поведенческий анализ тяги.
Когда возникает желание выпить, не пытайтесь его просто задавить силой воли. Остановитесь и задайте себе вопросы (лучше записывать ответы):
Что именно я чувствую? (Скука, тревога, пустота, раздражение).
Где я нахожусь и что происходит вокруг? (Один дома, семья занята своими делами).
О чем я думаю прямо сейчас? (Я заслужил отдых, От 50мл ничего не будет, Виски поможет переключиться).
Цель этого шага-разорвать автоматическую связь выходной/вечер=алкоголь. Вы должны увидеть триггер (скука или усталость), мысль-манипуляцию и саму тягу как отдельную физиологическую волну, которая всегда поднимается и спадает сама по себе за 15-20 мин.
Также нужно замените ритуал, а не просто уберите напиток
Ваш мозг привык получать быстрый выброс дофамина вечером. Если убрать алкоголь и оставить пустоту, сработает эффект отмены. Вечеро вам нужно другое быстрое удовольствие:
Контрастный душ или горячая ванна (смена температуры дает схожий гормональный отклик).
Интенсивная прогулка быстрым шагом на 20–30 мин (она метаболизирует кортизол-гормон стресса).
Сложный вкус во рту:крепкий черный чай с чабрецом, хороший зерновой кофе, гранатовый сок или газированная вода с лимоном в том же стакане, где обычно был виски.
Одно небольшое, но законченное дело, которое дает чувство контроля (собрать полку, дописать отчет, починить кран).
Работайте со стрессом превентивно (поскольку корень проблемы в нем)
Вы пили после работы и стресса. Пока причина остается, риск срыва высок.
Найдите способ сбрасывать напряжение сразу после рабочего дня, до прихода домой. Не садитесь сразу ужинать или включать телевизор. Посидите 10 мин в машине в тишине, прогуляйтесь одну остановку пешком.
Алкоголь ворует фазы глубокого сна. Сейчас ваш сон может быть поверхностным, от чего днем копится новая усталость и хочется выпить. Ложитесь на 30 мин раньше обычного. Исключите тяжелую пищу после 20.00- она усиливает утреннюю тревогу.