Помогите выбрать магний. Цель: нормализовать сон, уменьшить тревожность, нервозность, быть спокойной и защитить желудок.

Руслан Ибрагимов23 Июля

3.6

Терапевт, Мануальный терапевт

5 402 консультации

Принятый ответ

Здравствуйте.
Из хорошо изученных и обычно лучше переносимых форм можно рассматривать магния глицинат (хелат). Он реже вызывает дискомфорт со стороны желудка и кишечника и нередко субъективно лучше переносится людьми с тревожностью и нарушением сна

Магния L-треонат часто рекламируется как форма для улучшения работы мозга и сна, но на сегодняшний день качественных доказательств его преимущества перед другими формами недостаточно. Поэтому специально переплачивать за него обычно не рекомендуют


Если на фоне хелатной формы вы действительно отмечали улучшение и хорошо ее переносили, рациональнее продолжить именно ее, а не менять на треонат

В подобной ситуации врачи обычно рекомендуют также оценить, не связаны ли бессонница, тревожность и раздражительность с климактерическим синдромом. В таком случае наиболее эффективным лечением нередко оказывается не смена формы магния, а консультация гинеколога-эндокринолога для обсуждения возможных вариантов терапии

Юлия Перфилова23 Июля

5.0

Терапевт

44 047 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, Елена!

Стресс , нарушения сна, тревожность и проблемы с желудком часто идут вместе

Когда снижается эстроген во время климакса , нарушается работа нейромедиаторов . Магний усиливает действие ГАМК-рецепторов и без достаточного количества магния часто возникает тревога , раздражительность

При стрессе выделяется гормон кортизол, который расходует большое количество магния

Магний не накапливается впрок . Если причина дефицита не устранена - то есть , например, стресс, после отмены уровень снова снижается

Магний хелат - магний , связанный с аминокислотой глицином . Хорошо усваивается, хорошо действует на желудок, не вызывает жидкого стула

Магний треонат лучше проникает через гематоэнцефалический барьер , то есть попадает в мозг . Для тревоги и сна данные есть, но их меньше , чем для бисглицината

Для конкретной цели - сон, тревога, защита желудка - бисглицинат имеет более сильную доказательную базу . Треонат лучше для тех , у кого есть когнитивные жалобы

Магний бисглицинат обычно рекомендуют 300-400 мг в сутки. Принимают в два приема - часть утром , основная часть вечером за 1-2 часа до сна либо можно всю дозировку перед сном . Курс 1-2 месяца , затем оценка

Магний треонат - 2000 мг препарата вечером

Также в подобных случаях рассматривают менопаузальную гормональную терапию ( МГТ) - она влияет на причину симптомов. Также фитоэстрогены, мелатонин при нарушениях сна, при тревоге - при необходимости медикаментозная поддержка

По конкретным формам :

Бисглицинат Solgar Magnesium Glycinate - продается на Wildberries, Ozon, iHerb , в Аптеках . Хорошее качество, проверенный производитель

Now Foods Magnesium Glycinate - доступен на маркетплейсах. Соотношение цена-качество хорошее

Эвалар Магний хелат - российский производитель , есть в аптеках и на маркетплейсах. Доступная цена, приемлемое качество

Треонат Doctor's Best Magnesium with Magtein - оригинальный запатентованный треонат

Now Foods Magtein - доступен на маркетплейсах

Life Extension Neuro-Mag - тоже оригинальный, есть на маркетплейсах

Не рассматривали никогда МГТ?

Афсана Алиева23 Июля

5.0

Терапевт

63 994 консультации

Принятый ответ

Елена, здравствуйте!

Для долгосрочного контроля нервозности и бессонницы в период климакса магний Л-треонат подходит лучше всего, однако полностью отказываться от формы хелата не обязательно.
Учитывая, что у вас есть ГЭРБ и гастрит, выбор правильной формы магния критически важен, так как некоторые виды (например, оксид или цитрат) могут сильно раздражать слизистую желудка и вызывать изжогу или послабление стула.
В таких случаях могут рекомендовать если финансы позволяют, выбрать Л-треонат , он даст более мощный и целевой эффект именно на качество сна и устойчивость к стрессу. Также отличным вариантом будет совмещение, принимать Л-треонат или бисглицинат вечером (для сна), а мягкий хелат утром или днем.

При покупке Л-треоната магния всегда ищите на банке запатентованное торговое название Magtein- это гарантия того, что внутри находится очищенная, протестированная и рабочая молекула треоната.
Бренды: NOW Foods, Magtein (Magnesium L-Threonate)
Life Extension, Neuro-Mag
Doctor's Best, Brain Magnesium with Magtein
Эвалар Лаборатория, Магний Л-треонат

При климаксе магний можно и нужно пить длительными курсами (по 3–6 месяцев) или вообще на постоянной основе в поддерживающей дозировке, делая перерывы только если вы уезжаете в отпуск или полностью избавились от стресса. Магний не вызывает привыкания или синдрома отмены.

Ксения Маркова23 Июля

4.7

Терапевт

17 369 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте,
В описанной ситуации лучше подойдет магний бисглицинат (глицинат), а не треонат. Треонат хорош для памяти и ясности ума, но глицинат работает именно с тем, что именно вас беспокоит: он мягко гасит тревожность, помогает заснуть и при этом абсолютно безопасен для желудка, не раздражая слизистую при ГЭРБ и гастрите.

Идеальный вариант - проверенные марки с сырьем TRAACS, например NOW Foods Magnesium Glycinate, KAL или Solgar,. Начинайте с 200–300 мг за час до сна, форму цитрата и оксида исключите - они могут вызвать изжогу и послабление.

магний не лекарство, а поддержка, поэтому, если через пару недель сон не выровняется, необходим очный осмотр врача - возможно, потребуется комплексная терапия с учетом гормонального фона.

Крепкого здоровья 🌷🫶🏻

Михаил Ивашев23 Июля

5.0

Терапевт, Педиатр

207 363 консультации

Принятый ответ

Здравствуйте.

Магний есть в виде разных солей и назначение у них отличается.

Глицинат, бисглицинат для сна и снятия стресса.

Цитрат при запорах лучше.

Таурат если надо поддержать сердце и проблемы с желчеоттоком, поджелудочной железой.

Малат при усталости и недостатке энергии.

Треонат для памяти и концентрации внимания.

Главное чтобы переносимость была хорошая.

С уважением, доктор медицинских наук, профессор Михаил Николаевич Ивашев.