Что вас беспокоит?
Послеродовая депрессия или просто хандра?
Здравствуйте. Я сейчас пытаюсь понять, нужна ли мне помощь специалиста и медикаментов, потому что иногда чувствую себя очень паршиво. Ребенку почти 4 месяца, у него беспокойный сон всю его жизнь, он в принципе достаточно чувствительный по натуре (при этом по всем анализам и по результатам плановых обследований врачей здоровый малыш). Сейчас я чаще чувствую себя лучше, но первые месяцы было эмоционально просто ужасно плохо. Кажется, если бы не мама и ее поддержка, я бы не вывезла. Сейчас чувствую себя лучше, но все еще часто психую, если не получается укачать ребенка, хочется хлопать дверьми, кидать вещи. Иногда сдерживаюсь, иногда нет. Когда ребенок орет, хочется самой заорать до хрипоты, но я этого не делаю, т.к. знаю, что это испугает его и умножит истерику на 100 (поняла я это, потому что один раз не выдержала и заорала при нем, еле успокоила потом и рыдала час от чувства вины). Иногда хочется сделать себе больно, чтобы выпустить пар (например, стукнуть сильно кулаком по столу, так что рука болит потом). Иногда были мысли как же все достало, что не хочу дальше этим заниматься, что конца и края этому нет (хотя ребенка безумно люблю и никогда не причиню ему вред). Да и знаю, что страшного тоже не совершу, я на 100% уверена, что условно не выйду в окно, даже если и промелькнет такая мысль. Я слишком люблю себя и жизнь. Раньше не было почти ни дня, чтобы я не плакала. Сейчас лучше, стало больше спокойных дней и дней, когда даже удается насладиться материнством. Кажется, будто меня эмоционально кидает - то день хорошо, то день такой, что мысль лишь бы пережить. И все равно будто бы стало лучше. Хотя объективно помощи стало не слишком больше: до этого помогала мама, сейчас стал помогать муж. Помогает немного фраза в голове о том, что нужно меньше себя жалеть, ничего сверхъестесственного не происходит, миллионы женщин проходили и проходят то же самое. А так меня все еще радует вкусная еда (хотя я ею и заедаю стресс иногда, я это осознаю, но сильно не поправилась пока), я все еще люблю фотографировать, я быстро засыпаю (нет бессонницы), я люблю общаться с подругами, хоть и очень дозированно. Но муж недавно потерял работу, и я боюсь снова опуститься в эмоциональное дно. Плюс скоро будут зубки, всякие регрессы сна и тд, как бы опять не впасть в отчаяние. Особенно когда кончится поддержка мамы - через месяц-другой мы уезжаем от родителей в свое жилье. Как вы считаете, нужна ли мне медикаментозная помощь? Как себе помогать морально и эмоционально, когда нервная система на пределе? Сейчас я стараюсь на пике эмоций уходить ненадолго от ребенка, умыться водой, попить, выпить валерианы, иногда выйти на минуту на свежий воздух и покурить. Музыка иногда сильно помогает.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Анастасия, здравствуйте! Понимаю, как вам непросто! Декрет - настоящее испытание! И сейчас нужно понять- это усталость , невозможность побыть наедине с собой или же это депрессивное состояние, которое дает такие симптомы.
Когда все спокойно у малыша , когда у вас была возможность побыть одной - вы чувствуете себя лучше?
Так же можно тест HADS пройти для диагностики уровня тревоги и депрессии. Немаловажно и исключить дефициты.
Как помочь в моменте : выйти в ванну и умыться ледяной водой , чтобы помочь себе успокоиться , не пытайтесь сдержаться , тк это будет копить в вас напряжение.
Обязательно нужно подумать о няне , чаще Быть на улице, куда-то выбираться , чтобы чувствовать жизнь. Вечером ребёнка на папу, а вы занимаетесь только собой.
Спасибо за ответ. Да, когда малыш спокоен или когда у меня его забрали на пару часов гораздо лучше. Хотя иногда чувствую растерянность: вот у меня, допустим, есть два часа свободного времени, а я совершенно не знаю, чем заняться, как будто в моменте ничего не хочу, разве что лечь спать. Но могу в итоге протупить в телефоне бОльшую часть времени и потом расстроиться, что так впустую его провела. Но иногда все же удается более качественно расслабиться.
Принятый ответ
Тогда , с большей вероятностью, можно думать об эмоциональном выгорании. Позвольте себе ничего не делать в такие моменты , психика еще не адаптировалась к таким условиям, поэтому вы теряетесь , что делать, когда есть время , в голове может Быть хаос , перебор идей , но выбор может правда выпасть на простое доступное действия- телефон
Принятый ответ
Здравствуйте, Анастасия.
Вы уже много делаете, для того чтобы нормализовать свое состояние. Можете также добавить техники дыхания (например вдох 4 сек, задержка 4 сек, выдох 4 сек, задержка 4 сек, но можно подобрать более приятное вам), прогрессивную релаксацию по Джекобсону, обязательно двигайтесь (танцы, фитнес, бег, пилатес...). Чтобы не накапливать эмоции, заведите блокнот, куда вы можете выписывать всё негативное, что приходит в голову, без цензуры).
При этом не стоит обесценивать свои чувства. Вы пишете "ничего сверхъестественного, многие через это проходят". Да, но это не отменяет вашего права признавать и уважать свою боль, усталость, слезы и даже срывы. Вы имеете право говорить, что вам трудно и просить о помощи.
Поскольку вы назвали ряд симптомов, характерных для депрессии, то имеет смысл проконсультироваться с врачом. Вы можете начать с терапевта - сдать анализы и проверить, не нуждается ли ваш организм как минимум в витаминах. На основании выводов терапевта можно принимать решение о визите к психиатру.
Поняла вас, спасибо за ответ.
Принятый ответ
Здравствуйте, Анастасия, вашу боль и усталость поймет, навернок, каждая мама. Вы Бротона молодец, что не молчите и просите помощи, это видно и для вас и для вашего малыша. Каждая мама-герой и вы тоже! Совершенно нормально уставать, плакать, быть в растерянности. Организм пережил и переживает катасалтную нагрузку. Я бы рекомендовала вам обратиться к клиническому пстжологу или психотерапевту, чтобы пройти обследование и посмотреть, модно обойтись толтко психотерапией или нужно подключить препараты. Вы можете пройти тест Бэка на депрессию, папигмие сюда результат, пожалуйста.
Пока подумайте, куда можно по раимть то время, когда у вас есть свободных папу часов, если н чего в голову не приходит, значит просто ввщрлиип из дома и идете гулять, можно без цели, можно в кафе, выставку, магазин. Купите себе самый, вкусный на свете чай и кружку и просто в тишине дома в свьрлнте время, маленькими глотками пейте его, поаалиие организму, чио он может получать удовольствие от простых вещей.
Дети быстро растут, вы сможете, вы невероятно сильная, но вы должны позаботиться о себе!
Принятый ответ
Здравствуйте Анастасия!
Вы сейчас переживаете послеродовую депрессию, связанную, как вы и пишите с большой физической нагрузкой, усталостью, истощением. Поэтому очень важно целенаправленно устраивать себе часы отдыха, занимаясь только собой. Когда ребёнок днём засыпает, постройтесь и вы сами прилечь рядом с ним и подремать немного вместе с ним. Такая кратковременная передышка помогает восстанавливать свои энергетические затраты и это способствует улучшение эмоционального самочувствия. Если есть возможность воспользуйтесь услугами приходящей няни. 2- 3 часа отдыха, которые вы получите, занимаясь восстановлением своего психоэмоционального состояния несомненно помогут вам убрать приступы неконтролируемой агрессии. Также у вас скорее всего потеряны социальные связи, которые необходимы каждому человеку. Частично удовлетворить эту потребность можно общаясь в соцсетях с молодыми мамочками оказавшимися в подобной ситуации. К сожалению послеродовая депрессия и усталость от ребёнка иногда становятся действительно серьёзной проблемой для женщин. Книга Анастасии Изюмской, «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию» ознакомит вас с практиками самопомощи женщин, испытывающих подобные ситуации.
Принятый ответ
Здравствуйте. По вашему описанию я бы не стала сразу говорить, что у вас именно депрессия. Сейчас это больше похоже на выраженное эмоциональное и физическое истощение на фоне длительной нагрузки. Сейчас вы чувствуете себя лучше.
Если снова вернётся тот уровень состояния, который был в первые месяцы: практически ежедневный плач, ощущение «лишь бы пережить день», резкое усиление раздражительности, отчаяния или появление сильных импульсов причинить себе вред, то нужно обязательно обратиться очно к психиатру.
На пике раздражения вы уже используете правильную стратегию: положить ребёнка в безопасное место и ненадолго отойти, умыться, выпить воды, включить музыку, подышать, выйти на воздух. В этот момент задача не заставить себя «взять себя в руки», а безопасно переждать пик эмоций.
В вашем случае я бы рассматривала возможность психотерапии с психологом (можно онлайн), в частности когнитивно-поведенческую. Здесь можно работать с мыслями вроде «миллионы женщин справляются, значит, и я должна» и «мне нужно меньше себя жалеть» - такие мысли деструктивны, усиливают чувство вины и давление на себя. Наоборот, вам нужно сейчас относиться к себе с максимальной заботой. Важно учиться воспринимать свои ограничения не как слабость, а как сигнал о необходимости восстановления. Два свободных часа не обязательно должны быть использованы продуктивно. Если после нескольких месяцев эмоционального и физического истощения вам хочется просто лежать и ничего не делать - это отличный способ восстановления, прислушайтесь к своему телу, оно вам подсказывает как помочь себе.
В первую очередь, вам нужно уделить внимание отдыху. И очень важно не ждать полного истощения, чтобы попросить помощи. Если есть возможность регулярно передавать ребёнка мужу или маме хотя бы на 1-2 часа, используйте это время для отдыха и только после этого приступайте к делам. Отнеситесь к себе бережно и с теплотой.
Похожие вопросы по теме
- 12 Августа 7 ответов
- 12 Августа 18 ответов
- 12 Августа 29 ответов
- 12 Августа 9 ответов
- 11 Августа 19 ответов
- 11 Августа 9 ответов
- 11 Августа 46 ответов
- 11 Августа 4 ответа
- 11 Августа 17 ответов
- 11 Августа 13 ответов